Anleitung für einen Lehrstuhl Aerobic Routine

Übung nicht viel bequemer , als wenn es aus dem Komfort von Ihrem Lieblings-Stuhl durchgeführt zu bekommen. Auch wenn es nicht Ihren Stuhl , verbessert eine sitzende Aerobic-Training Herz-Kreislauf Gesundheit , Muskelkraft und Flexibilität. Diese drei Fitness -Komponenten sind wesentlich für jedes Workout-Routine und kann leicht in einem Stuhl Aerobic-Programm hinzugefügt werden. Crazy for Cardio

Die Herz-Kreislauf Teil von Ihrem Stuhl Training erfordert die meiste Zeit . Wenn Ihre Routine dauert 60 Minuten , planen Sie 30 bis 40 Minuten verbringen die Durchführung Herz-Kreislauf -Übungen. Für diejenigen, die mit Stuhl Übung beginnt mit fünf Minuten Cardio und schrittweise Erhöhung der Dauer . Lehrstuhl Aerobic -Übungen gehören marschieren, Knie wirft , Arm Kreise , Front Kicks , Ferse berührt , Arm schwingt und Overhead- Arm schiebt . Verwenden Sie eine Vielzahl von Bewegungen aus dem Sport - Aktivitäten wie schwingt einen Baseballschläger und werfen Schläge , um tägliche Aktivitäten wie das Erreichen in einen Kopf Schrank.
Sitzen Starke

Ihr Stuhl Aerobic Routine enthält auch eine Kraft-Building- Teil . Mit oder ohne Gewichte , führen Bewegungen wie die Stärkung der Arm Locken -, Arm- Erweiterungen , Kopfdrücken , Schulter zuckt mit den Schultern , Torso Drehungen , Beinstrecken , Bein Locken , Ferse und Zehen wirft wirft . Mindestens einen Satz von acht bis 12 Wiederholungen für jede Übung . Die Anzahl der Sätze schrittweise erhöhen, um zwei oder drei als Ihre Stärke verbessert . Dieser Teil des Trainings dauert zwischen 10 und 15 Minuten , abhängig von der Stärke der Teilnehmer.
Flexible Benefits

Nach der Herz-Kreislauf -Training und Stärkung , Stuhl Strecken zur Verbesserung der Beweglichkeit, Stress zu reduzieren und zu lindern Muskelkater . Dehnen Sie die wichtigsten Muskelgruppen , wie eine Brustöffnung, Overhead zu erreichen für die Seiten , vorderer Sitz falten für die Rückseiten der Beine, seitlich zu erreichen für die Schultern , Knöchel- Kreise für die Unterschenkel , Bein- Frequenzweichen für die Hüfte und Handgelenk Kreise für den Unterarmen . Plan für fünf bis 10 Minuten an Flexibilität Übungen.
Zeit zu versuchen

Eine Probe von einem Stuhl Aerobic- Routine beginnt mit einem Fünf-Minuten- Warm-up von langsamen, Voll Körperbewegungen wie marschieren, Beinheben und Arm- Kreisen. Steigern Sie die Intensität Ihres Herz-Kreislauf -Übungen , um die Herzfrequenz zu erhöhen. Halten Sie das erhöhte Tempo für mindestens fünf Minuten und nach und nach auf 30 Minuten erhöhen die Trainingszeit . Führen Sie eine drei-bis fünfminütige Abkühlphase von langsameren Bewegungen , die Herzfrequenz zu begleichen. Folgen Sie der Cardio- Teil mit den Kraftübungen und dann strecken den Körper für eine Ganzkörper- Workout- Stuhl .


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