Posen für Sitz Yoga für Ältere

Yoga regt die Quelle der Jugend , wie es die Geschmeidigkeit und Kraft in jedem Alter zu verbessern. Wie die amerikanische Bevölkerung älter wird, sind Yoga- Stile, die körperlichen Einschränkungen aufnehmen und hilft , sie zu überwinden Praktiker Gewinnung neuer Anhänger . Oldtimer Kredit ihre verbesserte Balance und Flexibilität , um ihre Zeit auf der Matte verbracht . Für diejenigen, die gebrechlich oder behindert sind , gibt es Yoga- Stuhl zu halten, der Prana fließt. Elder Energie

Die alte indische Yoga-Praxis verlängert die Wirbelsäule, öffnet die Brust und biegt die Hüftgelenke , auch wenn im Sitzen praktiziert wird. Yoga-Übungen helfen, die Zwischenrippenmuskeln zwischen den Rippen zu artikulieren zur Verbesserung der Lungenkapazität . Arm -und Schulter bewegt sich erhalten und erhöhen , Bewegungsbereich . Obwohl der Berg-Pose sitzt beinhaltet einen Stuhl , die Pose noch fördert Balance, Kraft in den Beinen und der Hüfte , Knie und Schulter Flexibilität. Setzen Sie sich bequem in einem Stuhl, während barfuß und denken Sie an Ihre langgestreckten Rücken mit dem Kopf für den Himmel erreicht . Beugen Sie die Ellbogen und Fäusten zu bilden und dann Krallen. Weiter , spreizen Sie die Finger breit und rückwärts bewegt sich die Hand zurück zu Fäusten. Wiederholen Sie die Sequenz fünfmal. Erden Sie die Fersen in den Boden und beugen Sie die Füße , Eisstockschießen die Zehen fest , und dann strecken sie breit. Wiederholen Fuß knirscht fünfmal.
Sit and Stretch

Legen Sie Ihre Unterseite in einen Stuhl, um eine Schiffsladung von Leistungen aus einer Yoga- Praxis, die nicht erforderlich ist , um Sie ernten tanzen durch den Raum. Idea Gesundheit & Fitness Association stellt fest, eine lange Liste von Vorteilen für diejenigen, die regelmäßig üben , einschließlich senkte den Blutdruck und verbessert Beweglichkeit, Flexibilität , Gleichgewicht, Kraft , Tiefe der Wahrnehmung, Körperbewusstsein und Immunfunktion. Körperhaltung verbessert ebenso wie die Stimmung, weil Schmerzen verblassen und Kondition bekommt einen Schub . Auch Stuhl gebundenen Yogis können Arthritis , Bluthochdruck und Osteoporose mit einfachen Posen wie Rolls -Schulter entlasten. Setzen Sie sich aufrecht , atmen und Ahnung Schultern bis zu den Ohren. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, um die Truhe zu öffnen , aktivieren Sie das Herzzentrum , und erhalten Sie ein gutes Stück über den Oberkörper und Schultern. Fünf Wiederholungen erleichtert Nacken und Rückenverspannungen und fördert die Durchblutung .
Besser Atmen

Pranayama , die Yoga-Atmung ist , ist ein Kinderspiel , in einem Stuhl zu tun. Pranayama wird eine ängstliche Geist zu beruhigen , steigern Energie, reduzieren Wut , konzentrieren zu schärfen und zu vertiefen und langsame Atmung. Kühl Atem beinhaltet sitzt entspannt mit den Schultern , eine aufrechte Wirbelsäule und einer abgesenkten Kinn. Locken Sie Ihre Zunge , um eine lange Stroh zu machen, halten Sie es aus und saugen in der Luft , während Sie langsam kippen Sie Ihr Gesicht zur Decke. Wenn Sie das Einatmen zu beenden , ziehen in die Zunge , Mund schließen und sanft durch die Nase ausatmen , wie Sie Ihr Kinn senken. Wiederholen Sie dies für sieben bis zwölf Wiederholungen. Öffnen Sie Ihren Brustkorb , Brust, Schultern und Rücken mit einem Side Stretch . Setzen Sie sich hoch und heben einen Arm zur Decke. Spüren Sie die Dehnung durch die Fingerspitzen, einatmen, und Bogen auf die andere Seite , wie Sie ausatmen . Halten Sie die Schulterblätter flach , um die Rückseite zu öffnen, und heben Sie den Brustkorb auf jeder Inhalation für drei bis fünf tiefe Atemzüge. Alternate Seiten.
Chair Mobility

Lehrstuhl Yoga werden Sie zu einer höheren Fitness-Level zu starten. Setzen Sie sich auf einen stabilen Stuhl und voranzukommen. Eine einfache Vorwärtsbeuge gibt Ihrer Wirbelsäule eine Strecke und entlastet den Oberkörper Spannung. Lehnen Sie sich hoch, mit den Füßen flach auf dem Boden , biegen an den Hüften und lassen Sie Ihren Kopf und die Arme bis über die Knie sinken. Entspannen Sie sich wie eine Puppe und dann kommen langsam, wie Sie weiterhin stetige Atemzüge zu nehmen . Nehmen Sie den Schritt mit Beinheben . Fassen Sie die Sitzfläche des Stuhls , gerade sitzen und heben Sie ein Bein in einer Zeit , beugen dem Fuß. Atmen Sie, wie Sie Ihr Bein bringen , halten für eine kurze Pause und ausatmen , wie Sie langsam senken Sie das Bein und die Seiten wechseln . Diese Schritte werden Ihnen helfen, Ihr Gleichgewicht verbessern und stärken Sie Ihre Beine.


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