Beispiel für eine Yoga -Klasse

Eine atemberaubende 13 Millionen Amerikaner üben eine Form des Geist-Körper- Praxis als Yoga bekannt , nach dem 2007 National Health Interview Survey. Das Geist-Körper- Meditation in Bewegung Art der Übung beinhaltet eine deutliche Philosophie kombiniert mit einer Folge von Körperhaltungen , Atemübungen und Meditation. Es gibt mehrere Arten von Yoga, in unterschiedlichem Namen und Intensitätsstufen von langsam -Flow zu heiß Homegirl und heiße Power -Versionen. Hatha- Yoga, die üblicherweise in den USA und Europa praktiziert wird, werden die körperlichen Praktiken des Yoga und umfasst die Stile, die Sie wahrscheinlich über gehört habe : Ananda -, Ashtanga- , Bikram , Iyengar , Kundalini Kripalu und , unter anderem. Der Unterricht wird in der Länge und Stil variieren, aber gewisse Ähnlichkeiten teilen . Fokussierung
dieses Körper-Geist- Klasse dauert überall von 30 bis 90 Minuten .

Anreise in die ruhige Gelassenheit von einem Yoga-Praxis verkörpert erfordert eine leichte Anpassung in Geist und Körper, ein Übergang von der ablenkenden Trubel der Tag-zu- Tag Trivialitäten und Studien. Deshalb ist ein Yoga-Kurs beginnt mit ein paar Augenblicke auf den Akt der Zentrierung gewidmet . Zu diesem Zeitpunkt kann ein Lehrer die Klasse gemeinsam durch das Singen eines Mantras zu führen - ein Wort oder Ton wiederholt, um Konzentration zu unterstützen. Typischerweise ist dies "Om ". Einige Lehrer können auch dazu führen, einen entspannenden Atem-oder Visualisierungsübung , lesen Sie einen sinnvollen Gedicht oder Aufforderung Studenten eine Absicht leise eingestellt . Es ist alles im Namen der Fokussierung Energie und bereitet sich nach innen zu einer geistigen oder stillen Gebiet zu vertiefen.
Aufwärmen

Unmittelbar nach der Einführung Zentrierung , die Klasse beginnt mehr physischen auf und verbringen mindestens 5 Minuten tun sanfte Posen , um die Muskeln in Vorbereitung erwärmen tiefer in Posen, die weiter auszugleichen und strecken den Körper zu bewegen. Dies kann bedeuten, Strecken wie die Katze - Kuh , sanfte Schulter Lifte, Kopf rollt oder sogar Augenübungen .
Hauptreihen

Nachdem die Muskeln ausreichend erwärmt auf, die in der Regel dauert mindestens 5 Minuten und das, was viele Yoga-Lehrer als " immer saftig " es ist Zeit, um sicher weiter zu gehen , den Körper durch Starten der Hauptreihe von Posen, die den Großteil der Klasse bilden werden . Klassen variieren in der Länge von 30 bis 90 Minuten, so dass , wie lange diese dauert Stück Klasse variieren, aber mindestens 15 Minuten, wird durch eine Reihe von Posen fließt ausgegeben werden . Ähnlich Choreografen tanzen , Yogalehrer verbinden eine Reihe von Posen , um ein Ziel zu erfüllen - die Öffnung der Hüften, Verlängerung und /oder Lockerung der Wirbelsäule - oder auf Anfragen der Schüler für Lieblings Posen zu erfüllen. Eine Taube hier, ein Bug gibt .
Entspannung

Die endgültige Entspannung Teil einer Yoga- Klasse wird in der Shavasana fertig stellen , was Leiche übersetzt . Es ist nicht wie ein typisches Training abkühlen , welche Strecken Ingwer oder Posen ähnlich wie in einem Warm-up gefunden, beinhalten können . Stattdessen wird es nach unten flach auf den Rücken , die oft in der Dunkelheit, mit ausgestreckten Armen und in völliger Ruhe. Es ist der Höhepunkt der Arbeit in der Klasse durchgeführt , um ein paar ruhige Momente in der angenehmen Veränderungen, die in den Körper eingetreten zu nehmen. Dieses Gefühl der völligen Entspannung ist oft die ruhige Belohnung , die immer wieder zieht Studenten zurück in ihre Yoga-Studios . Nach Abschluss der Shavasana , die Klasse rezitiert eine Schließ Mantra zusammen , am häufigsten "Om ".


[Beispiel für eine Yoga -Klasse: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001022565.html ]