So erstellen Sie eine Yoga-Sequenz

Es gibt eine allgemeine Auffassung, dass es einen "richtigen" Weg gibt, eine Yoga-Sequenz auszuführen. Dies gilt insbesondere für einige Yoga-Arten, bei denen die Reihenfolge der Posen festgelegt ist. normalerweise aufgrund eines zugrunde liegenden Prinzips, das die Praxis regelt.

Mit Bikram-Yoga, zum Beispiel, Jede Klasse besteht aus einer Abfolge von 26 Posen (Asanas), die sich nicht ändern. Das Prinzip ist, dass Sie sich so auf Ihre Atmung und die Qualität Ihrer Asanas konzentrieren können, anstatt sich durch eine sich ständig ändernde Abfolge von Haltungen zu bewegen. Ashtanga Yoga ist ähnlich, mit 41 Standard-Asanas.

Aber bedeutet dies, dass es einen "richtigen" Weg gibt, Asanas zu sequenzieren, oder dass ein freierer Ansatz von Natur aus falsch ist? Es hängt weitgehend davon ab, wie Sie Yoga sehen.

Faktoren, die Ihre Yoga-Sequenz beeinflussen

Beim Yoga geht es letztendlich um das Entdecken. Aus diesem Grund werden Ausbilder als "Lehrer, “ und Workouts werden als „Praktiken“ beschrieben. Sie sollen von allen, mit denen Sie arbeiten (einschließlich anderer Studenten), Einblicke gewinnen, die Sie in Ihrer eigenen Praxis anwenden können. Als solche, Yoga ist eine individuelle Erfahrung mit unterschiedlichen und einzigartigen Ausdrucksformen.

Aus diesem Grund, nicht alle regeln können auf jede Art von Yoga angewendet werden. In seinem Buch "Light on Yoga, " B.K.S. Iyengar sagt, dass man zu Beginn einer Yogastunde Kopfstand üben sollte. In Pattabhi Jois' Ashtanga-Praxis, der Kopfstand ist dem letzten Teil der 90-minütigen Primärserie vorbehalten. Ist einer der Ansätze "richtig"? Schlussendlich, sie sind beide; Es ist diese Vielfalt, die Yoga frisch hält.

Erste Schritte mit Yoga

Gründe für die Verwendung einer Yoga-Sequenz

Immer noch, Es gibt praktische und gute Gründe, einige Körperhaltungen vor andere zu setzen und einer Yoga-Sequenz zu folgen.

• Sicherheit :Viele Lehrer werden anfangen, mit Boden-Asanas zu üben, um die Sehnen allmählich zu lockern. Muskeln, und Bänder, bevor Sie in stehende Positionen starten.
• Gleichgewicht :Andere Lehrer werden routinemäßig bestimmten Posen (insbesondere solchen, die die Wirbelsäule oder die großen Gelenke betreffen) mit Gegenhaltungen folgen. Zum Beispiel, Die Fischpose kann einem Schulterstand folgen, um eine Gegendehnung für den Nacken zu erzielen. Ähnlich, nach einer Reihe von Rückbeugen, Es ist oft schön, eine Vorwärtsbeuge zu machen, um den unteren Rücken zu entlasten.

Aber, sogar dann, es gibt keine festen regeln. Zum Beispiel, mit Iyengar-Yoga, Das Konzept der Pose-Gegenpose wird schlichtweg abgelehnt. Stattdessen, Der Unterricht ist um ein bestimmtes Thema herum strukturiert, mit einer Pose, die eher durch Ähnlichkeit als durch Opposition zur nächsten führt.

Die richtige Yogapraxis für dich auswählen

Unterschiedliche Unterrichtsstile ziehen unterschiedliche Menschen an. Probieren Sie eine Reihe von Yoga-Stilen aus, um denjenigen zu finden, der im Moment am besten zu Ihnen passt.

• Ashtanga :Ashtanga Yoga lässt teilnehmende Yogis einer von sechs Sequenzen folgen. Dieser Yogastil hat eine bestimmte Reihenfolge, welche Lehrer helfen, den Unterricht zu leiten.
• Bikram :Bikram Yoga besteht aus 26 festen Körperhaltungen und zwei Pranayama-Atemübungen, die alle in einem beheizten Raum durchgeführt werden.
• Hatha :Hatha Yoga ist ein sanftes Yoga mit statischen Posen, und legt Wert auf Atmung und Meditation.
• Restaurativ :Restorative Yoga ist eine Freestyle-Yoga-Praxis, die sich auf die Dehnung des Körpers konzentriert. Es gibt keine festgelegten Posen oder erforderliche Serien.
• Leistung :Power Yoga ist sowohl mit Ashtanga als auch mit Vinyasa Yoga verwandt, und Lehrer haben die Freiheit, die Reihenfolge der Posen zu wählen. Sie können erwarten, dass jede Klasse anders ist.
• Vinyasa :Im Vinyasa Yoga – auch als „Flow“ bekannt – geht es darum, von einem zum anderen zu fließen. Dies ist ein freierer Ansatz, bei dem Sie die Reihenfolge der Flows in jeder Übung anpassen können.

Wenn Sie Ihrer Praxis mehr Struktur vorziehen, Ashtanga oder Bikram sind möglicherweise die bessere Option für Sie. Wenn Sie einen freieren Ansatz verfolgen, Vinyasa oder Power Yoga können dir helfen, deine Praxis zu erweitern, indem sie dich einer größeren Vielfalt von Posen aussetzen.

Obwohl einige Lehrer oder Klassen Yoga-Posen in einer bestimmten Reihenfolge ausführen, Es gibt keine richtige oder falsche Reihenfolge oder Art, Yoga zu machen. Sie müssen nur herausfinden, welche Art (oder Arten) von Yoga zu Ihnen als Individuum spricht.

Üben Sie Yoga-Sequenzen zu Hause

Beim Üben zu Hause, Sie können Ihre Posenfolge steuern, indem Sie zuerst Ihre Absicht festlegen. Identifizieren Sie, was Sie mit der Praxis erreichen möchten:Ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Ruhe? Eine Entspannung im Rücken? Mehr Kontrolle über Ihre Atmung und Ihren Bewegungsfluss?

Wenn Sie eine Absicht festlegen, die Posen haben eine Art, sich zu offenbaren. Betrachten Sie Ihre Ziele, Schreiben Sie die Liste der Posen auf, die Ihnen helfen, sie zu erreichen. und finden Sie eine Reihenfolge, die für Ihren Flow am sinnvollsten ist. Vielleicht möchten Sie Ihre Yoga-Sequenz vom Einfachsten bis zum Schwersten abschließen. Oder, Vielleicht möchten Sie einfach mit dem Fluss gehen und instinktiv von Pose zu Pose wechseln.

Sie müssen dann sicherstellen, dass Sie die Praxis sicher betreten. Zu diesem Zweck:

• Beginnen Sie mit sanftem Dehnen bevor Sie sich mit einigen Stehhaltungen oder Sonnengrüßen aufwärmen.
• Bewege dich in tiefere Posen , wie Rückbeugen und Dehnungen der Kniesehne, sobald Sie vollständig warm sind.
• Beende die Übung durch Abkühlen mit einigen entspannenden Posen (wie Vorwärtsbeugen oder sanften Drehungen), bevor Sie sich in Savasana niederlassen.

Welche Haltungen Sie auch wählen, hör auf deinen Körper, und Sie werden immer die richtige Wahl treffen.

Die beliebtesten Yoga-Arten

Häufig gestellte Fragen

Wie baut man eine Yoga-Sequenz auf?

Sie können eine Yoga-Sequenz aufbauen, indem Sie zuerst Ihre Ziele verstehen. Denken Sie an die Sicherheit und balancieren Sie Ihre Posen mit den entsprechenden Gegenpositionen aus, Sie können eine Yoga-Sequenz aufbauen, die die Muskelgruppen, die Sie ansprechen, und die Bewegungsziele, die Sie haben, trainiert.

Wie heißt eine Abfolge von Yogapositionen?

Eine Abfolge von Yoga-Posen wird auch als Vinyasa bezeichnet. Diese Sequenz ist ein Fluss einzelner Posen – oder Asanas – die von einer zur nächsten fließen.

Wie sequenziert man eine Yogastunde?

Wenn Sie Yogalehrer sind, oder einen Flow für sich selbst erschaffen, Es kann von Vorteil sein, eine Yoga-Stunde zu sequenzieren, bevor Sie beginnen. Berücksichtigen Sie Ihre Ziele für die Übung und bauen Sie eine Sequenz um den Zweck des Kurses auf. Beginnen Sie mit einfachen Posen und steigern Sie sich zu schwierigeren Asanas. Balanciere jede Haltung mit einer Gegenhaltung aus, die auf wechselnde Körperteile abzielen.

Wie können Sie sich Yoga-Sequenzen merken?

Wenn Sie eine Klasse unterrichten, Es ist wichtig, dass Sie Ihre Yoga-Sequenz auswendig lernen oder aufschreiben. Teilen Sie Ihre Klasse in kleinere Yoga-Sequenzen auf, und merken Sie sich jeden Abschnitt, indem Sie die Reihenfolge für sich wiederholen. Fügen Sie weitere kleinere Sequenzen hinzu, bis Sie einen vollen Flow aufbauen.

Wenn es eine Freestyle-Klasse ist, Seien Sie nicht nervös, wenn Sie eine beabsichtigte Sequenz verpassen. Stattdessen, Gehen Sie mit dem Strom und improvisieren Sie, während Sie Sicherheit und Ziele im Auge behalten.

Ein Wort von Verywell

Ihre persönliche Yoga-Praxis kann individuell an Ihre Bedürfnisse angepasst werden. Yoga-Sequenzen können auch je nach Yoga-Art und Vorliebe des Lehrers variieren. Obwohl es nicht immer notwendig ist, Eine Yoga-Sequenz kann zur Sicherheit und zum natürlichen Ablauf einer Praxis beitragen.

Abfolge von stehenden Posen für das Üben zu Hause

[So erstellen Sie eine Yoga-Sequenz: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001037777.html ]