Was ist die beste Tageszeit für Yoga?

In einfachsten Worten, Die beste Zeit für Yoga ist die Zeit, die für dich am besten funktioniert. Da der Schlüssel zum Zugang zu all den vielen Vorteilen von Yoga darin besteht, im Laufe der Zeit (und hoffentlich auch in der Zukunft) konsequent zu praktizieren, Sie müssen die Routine finden, die zu Ihrem Lebensstil passt und zu Ihrem Zeitplan passt. Dies kann sich im Laufe der Zeit ändern, wenn sich Ihr Leben ändert.

Zum Beispiel, Sie gehen vielleicht schon seit Jahren abends direkt nach der Arbeit zu Yoga-Kursen. Aber dann, als du Kinder hattest, Sinnvoller war es, früh morgens vor der Arbeit oder tagsüber während der Schule zu gehen. Es spielt keine Rolle, ob Sie an verschiedenen Wochentagen zu unterschiedlichen Zeiten Yoga machen, solange Sie eine Routine finden, die nachhaltig ist. Lassen Sie Yoga in Ihren Zeitplan passen, anstatt zu versuchen, Ihren Zeitplan um Yoga herum zu bearbeiten.

Vorteile von Yoga am Morgen

Einige Yoga-Traditionen, wie das Ashtanga-System von Pattabhi Jois, plädiere dafür, frühmorgens Yoga-Asanas zu machen, wenn möglich, bevor die Sonne aufgeht. Viele Ashtanga-Heimpraktiker halten sich an diese Routine und die meisten Kurse im Mysore-Stil werden zu dieser Zeit angeboten.

Morgens Yoga zu praktizieren, kann dir einen Energie- und Klarheitsschub geben und dir helfen, den Ton für den Rest des Tages zu bestimmen. Viele Menschen haben Routinen, die morgens besser überschaubar oder vorhersehbar sind. was es einfacher machen kann, bei einer regelmäßigen morgendlichen Praxis zu bleiben. Zusätzlich, Viele Menschen stellen fest, dass sie morgens mehr Energie für das Training haben als am Ende eines langen Tages. Manche Menschen ziehen es vielleicht auch vor, Yoga auf nüchternen Magen zu machen, um Krämpfe oder Verdauungsstörungen zu vermeiden.

Energetische Übungen sind ideal am Morgen, um Sie wach und energiegeladen zu halten. Sie können sich für Vinyasa-Flow-Kurse entscheiden, die Runden von Sonnengrüßen beinhalten ( surya namaskar ) oder versuchen Sie belebende Rückbeugen wie die Radpose ( Urdhva dhanurasana ) oder Umkehrungen wie Kopfstand ( Sirsasana ) oder Handstand ( adho mukha vrksasana ).

Vorteile von Yoga am Nachmittag

Das Üben von Yoga am Nachmittag vor dem Abendessen kann Ihnen helfen, einen anstrengenden Morgen abzubauen und Appetit auf Ihre nächste Mahlzeit zu bekommen. Wenn Sie es vorziehen, zwischen den Mahlzeiten zu üben, Warten Sie nach dem Essen etwa 2-3 Stunden, bevor Sie Yoga machen.

Zusätzlich, Ihre Muskeln können später am Tag stärker aufgewärmt sein als am Morgen, wenn Sie sich steifer fühlen. Wenn Ihre Muskeln später am Tag lockerer sind, Möglicherweise können Sie etwas mehr daran arbeiten, Ihre Flexibilität zu verbessern, als wenn Sie sich angespannt fühlen.

Yoga am Nachmittag kann oft bedeuten, dass Sie das Beste aus beiden Welten bekommen. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt mehr Energie haben, es ist eine gute Zeit für eine Herausforderung, kräftiges Üben. Aber wenn Sie sich gegen Ende Ihres Arbeitstages entspannen müssen, es kann auch erholsamer sein.

Vorteile von Yoga am Abend

In seinem Buch "Light on Yoga, " B.K.S. Iyengar empfiehlt, Yoga früh morgens oder spät abends zu machen. Beachten Sie, dass es jeweils Vorteile gibt. "Übung am Morgen macht besser in seinem Beruf. Abends nimmt es die Müdigkeit des Tages und macht einen frisch und ruhig, " er sagte.

Eine abendliche Yoga-Routine kann Stress abbauen und die Entspannung fördern. damit Sie sich entspannen können. Als solche, Yoga am Abend kann Teil eines beruhigenden Rituals vor dem Schlafengehen sein, um dich auf den Schlaf vorzubereiten.

Versuchen Sie entspannende Posen wie das Stehen mit weitem Bein nach vorne ( prasarita padottanasana ), Girlandenpose ( malasana ), Göttin Pose ( supta buddha konasana ), sitzende Wirbelsäulendrehung ( ardha matsyendrasana ), oder glückliche Babypose ( ananda balasana ), um Spannungen abzubauen und eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Die beste Zeit für Yoga für dich

Die beste Zeit für Yoga ist für jeden anders. Am wichtigsten ist es, die Zeit zu finden, die für Sie und Ihren Körper funktioniert. Wenn du zu Hause Yoga machst, Es ist hilfreich, eine Zeit zu wählen, in der Sie sich auf sich selbst und Ihre Praxis konzentrieren können – wenn Sie keine anderen Personen oder Aufgaben haben, für die Sie verantwortlich sind.

Die meisten Yogastudios bieten den ganzen Tag über Kurse an. wie ein Kurs um 6:00 Uhr, um die Frühaufsteher zu erwischen, ein schneller Mittagsfluss, und 18:00 Uhr Klasse, die auf das After-Work-Publikum ausgerichtet ist. Viele Online-Yoga-Kurse sind auch on-demand verfügbar, was bedeutet, dass Sie sie in Ihren Zeitplan integrieren können, wann immer es für Sie passt.

Um die für Sie beste Zeit für Yoga zu bestimmen, Sehen Sie, wie sich verschiedene Posen zu verschiedenen Tageszeiten anfühlen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie morgens mehr Energie haben, aber auch straffer sind. In den Abendstunden, Sie fühlen sich vielleicht geschmeidiger, sind aber auch müder. Letzten Endes, es kommt auf Ihre persönlichen Vorlieben an.

Die richtige Tageszeit zu finden ist besonders wichtig, wenn Sie versuchen, eine Heimpraxis aufzubauen. Morgens oder abends ist oft am praktischsten für Menschen, die zu normalen Geschäftszeiten arbeiten. Eine Morgenroutine kann Ihnen helfen, in den Tag zu kommen und ihn mit dem richtigen Fuß zu beginnen. Ein Abendtraining kann Ihnen helfen, Stress abzubauen und sich zu entspannen.

Ihr vollständiger Leitfaden für den Beginn einer Yogapraxis zu Hause

Häufig gestellte Fragen

Wann ist die beste Zeit für Hot Yoga?

Obwohl morgens Hot-Yoga-Kurse angeboten werden, nachmittags, und abends, viele Befürworter empfehlen, Hot Yoga auf nüchternen Magen zu praktizieren. Dies könnte den Morgen am bequemsten machen, zumal Sie wahrscheinlich danach duschen möchten, bevor Sie zur Arbeit gehen. Alternative, Wenn Sie einen flexiblen Zeitplan haben, nachmittags oder abends könnten dir besser passen, je nachdem, zu welcher Tageszeit du am liebsten übst.

Wann ist die beste Zeit für Yoga und wie lange?

Während die Tageszeit, zu der Sie Yoga praktizieren, von Ihren Vorlieben abhängt, wie lange Sie üben, hängt von Faktoren wie Ihrem Zeitplan ab, körperliche Aktivität, und alle Trainingsziele, die Sie haben könnten. Obwohl die meisten Yoga-Stunden 60 Minuten dauern, es gibt auch 45-, 75–, und 90-Minuten-Kurse verfügbar, sowie kürzere Optionen, wenn Sie wenig Zeit haben. Untersuchungen zeigen, dass nur 20 Minuten Yoga pro Tag immer noch ausreichen, um die Vorteile der Praxis zu nutzen.

Sie können auch davon profitieren, indem Sie sich jeden Tag nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um eine einfache Yoga-Routine zu machen, die Posen wie den herabschauenden Hund ( adho mukha svanasana ), stehende Vorwärtsbeuge ( uttanasana ), und Katze-Kuh ( chakravakasana ) erstreckt.

Ist es in Ordnung, vor dem Schlafengehen Yoga zu machen?

Es wird empfohlen, vor dem Schlafengehen entspannende und erholsame Yoga-Posen zu machen. Aktive Kurse wie Vinyasa können Ihre Energie steigern und Ihnen das Einschlafen erschweren. Auch wenn dies nicht bei jedem der Fall ist, Es ist eine gute Idee, sich eine Yoga-Praxis am Abend als eine Gelegenheit vorzustellen, sich zu entspannen oder aufzulösen.

Ein Wort von Verywell

Egal zu welcher Tageszeit Sie Yoga praktizieren möchten, versuche es zu etwas zu machen, bei dem du bleiben kannst. Es ist allzu leicht, es zugunsten anderer Dinge zu verschieben, die dringender erscheinen. Die meisten Menschen sind Gewohnheitstiere, Wenn Sie also wirklich möchten, dass Ihr Zeitplan eingehalten wird, Sie müssen sich verpflichten, dabei zu bleiben.

Mach dir keine Sorgen über die Vorstellung anderer von der "besten" Zeit für Yoga. Finden Sie die Tageszeiten, die für Sie am besten geeignet sind – auch wenn es morgens, nachmittags, und abends während der Woche.

[Was ist die beste Tageszeit für Yoga?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001037776.html ]