Wie man einen Yogagurt verwendet, um die Schultern und den Rücken zu strecken

Eine schlechte Haltung, die zu hängenden Schultern und einem abgerundeten oberen Rücken führt, kann den Rest Ihres Körpers belasten, indem sie Ihre Ausrichtung beeinträchtigt. Zusammen mit dem Gefühl von Engegefühl und Schmerzen in Schultern und Rücken, Gelenke wie Hüfte und Knie können belastet werden, was im Laufe der Zeit möglicherweise zu Mobilitätsproblemen führen kann. Dehnen mit Hilfe eines Yogagurts, das ist ein Baumwoll- oder Nylon-Langband, das als Requisite in einer Yoga-Praxis verwendet wird, kann helfen, verspannte Muskeln zu lockern und das Vorwärtssinken umzukehren.

Wärmen Sie sich fünf bis 10 Minuten auf, bevor Sie sich mit dem Yogagurt dehnen; Das Dehnen kalter Muskeln kann zu Verletzungen führen. Führen Sie Posen aus dem Sonnengruß-Set aus, um Ihre Muskeln zu aktivieren und das Blut durch Ihren Körper fließen zu lassen. Beispiele sind Vorwärtsbeuge, Plankenhaltung, Abwärtshund, Aufwärts gerichtete Haltung von Hund und Kind.

Lockern Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken mit einer dynamischen Schulterübung. Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden oder auf einen Stuhl mit gerader Wirbelsäule. Halte einen Yogagurt mit beiden Händen schulterbreit. Ziehen Sie Ihren Bauch ein und drücken Sie Ihre Schultern über den Rücken. Halte deine Arme auf Schulterhöhe gerade vor dir. Heben Sie den Riemen über Ihren Kopf, Senken Sie es dann so weit wie möglich hinter Ihren Kopf, während Sie Ihre Arme gerade halten. Heben Sie den Gurt wieder über Ihren Kopf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Setzen Sie die Bewegung 30 bis 60 Sekunden lang fort.

Führen Sie die stehende Vorwärtsfalte durch, um Ihren gesamten Rücken zu dehnen. Legen Sie den Yogagurt unter den Mittelfuß beider Füße und halten Sie ein Ende in jeder Hand. Stehen Sie mit den Füßen zusammen und der Wirbelsäule verlängert. Beuge dich an den Hüften nach vorne und bringe deinen Oberkörper zu deinen Oberschenkeln. Strecke deine Hände zu deinen Füßen aus; zieh am Yogagurt, sanft, um die Falte zu vertiefen. Sie sollten eine Dehnung im unteren und oberen Rückenbereich sowie in den Schultern spüren. Halte die Dehnung 30 bis 60 Sekunden lang.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden, um das Vorwärtsfalten im Sitzen zu ermöglichen. Schlinge den Yogagurt um deine Füße und nimm ein Ende in jede Hand. Setzen Sie sich aufrecht hin, mit verlängerter Wirbelsäule und eingezogenen Bauchmuskeln in Richtung des unteren Rückens. Beugen Sie die Hüften und bringen Sie Ihre Brust zu Ihren Oberschenkeln. Gehen Sie weiter in die Vorwärtsfalte, indem Sie vorsichtig am Yogagurt ziehen. Lassen Sie Ihren Kopf auf den Knien ruhen, um Ihren Nacken freizugeben. Halten Sie die Pose 30 bis 60 Sekunden lang.

Tipps

Atmen Sie beim Dehnen tief und langsam ein. Atmen Sie durch die Nase ein, zählen Sie bis fünf und atmen Sie durch den Mund aus. auch für eine Zählung von fünf.

Warnungen

Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine neue Dehn- oder Yogapraxis beginnen. Informieren Sie Ihren Arzt über Rücken- oder Schulterschmerzen oder -verletzungen.

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Wirkung von Rumpfstabilitätsübungen auf die Feed-Forward-Aktivierung der tiefen Bauchmuskeln bei chronischen Kreuzschmerzen:eine randomisierte kontrollierte Studie. 01. Juni 2012

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Abstrakt

[Wie man einen Yogagurt verwendet, um die Schultern und den Rücken zu strecken: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046333.html ]