Yoga und die Brachialis

Begraben unter den Bizeps ist der brachialis , ein Muskel im Oberarm , die es Ihnen ermöglicht, Ihre Ellenbogen beugen . Wenn Sie die brachialis entwickeln, können sie Kraft in den Armen zu erhöhen sowie den Anschein einer prallen Bizeps Muskeln. Wenn Sie die Bizeps und brachialis für Ellbogenflexion aktivieren, müssen Sie auch den Trizeps zu verlängern , oder die Muskeln in der Rückseite des Arms gegen diese Bewegung . Eine Vielzahl von Yoga-Übungen durch Maßnahmen brachialis ' in Ellbogenflexion ermöglicht. Mit Ellenbogen Flexion

einer Yoga-Haltung , dass eine Ellbogenflexion hält ist die Göttin darstellen , in dem Sie Ihre Arme in einem rechten Winkel zu halten. Zum Beispiel mit den Füßen etwa 4 Meter auseinander. Schalten Sie Ihre Füße aus , so dass sie die Ecken der Zimmer oder im 45-Grad- Winkel zu stellen. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe und voll auf Ihre Seiten erweitern diese . Beugen Sie die Ellbogen um rechten Winkel mit den Armen zu bilden. Gehen Sie mit Ihrem Finger an der Decke und drehen Sie die Handflächen , so dass sie in einander zugewandt sind. Auf der Ausatmung beugen Sie die Knie und Kniebeugen , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Stellen Sie sich vor , die eine große Kugel -Overhead. Halten Sie die Pose für drei bis sechs Atemzyklen .
Stabilisierung der Ellenbogen

In einigen Yoga-Übungen , die Bizeps -und Trizeps- Vertrag gleichzeitig zu den Ellbogen stark und stabil zu halten. Wenn Sie auf Ihr Körpergewicht mit oder an den Armen auszugleichen haben , wird die Stabilisierung der Ellenbogen ein wichtiger Faktor bei der Fertigstellung der Pose. Zum Beispiel, wenn Sie einen Kopfstand oder sirsasana durchzuführen, hilft eine nachhaltige Ellbogenflexion Sie Ihren Körper auszugleichen. Der Pfau Pose oder mayurasana , erfordert , dass Sie eine Ellbogenflexion halten , aber gleichzeitig Ihren Körper waagerecht in der Luft auf den Unterarmen .
Stärkung der Oberarm

da Yoga-Übungen brauchen nicht viel Ziehen oder Heben , nicht Ihre brachialis und Bizeps nicht so viel von einem Training , wie Trizeps erhalten , nach " Arms Control ", ein Artikel von Julie Gudmestad in der Yoga-Journal . Obwohl Sie legte einige Stress auf Ihre Oberarme , wenn Sie fassen Ihre Füße und ziehen Sie sich tiefer in eine nach vorne beugen , wird die Übung nicht , zum Beispiel , Krafttraining gleichzusetzen. Um Ihre Oberarme zu stärken , können Sie kleine 2 verwenden - bis 5 -Pfund- Hand Gewichte . Führen Sie Bizeps-Curls , in dem Sie das Gewicht zu heben durch Biegen der Ellbogen und Zeichnung das Gewicht auf die Schulter . Beginnen Sie mit einem einzigen Satz von 10 Wiederholungen , Gebäude bis zu drei oder vier Sätze als Ihre Arme stärker wachsen.
Dehnung der Brachialis und Bizeps

Um die brachialis strecken und Bizeps Muskeln, stehen in der Nähe einer Tür oder einer Wand. Positionieren Sie Ihre rechte Schulter in einem 90 -Grad-Winkel an der Wand. Erweitern Sie Ihren rechten Arm und Haken Hand zu einem Türrahmen oder legen Sie sie einfach an der Wand. Während man den Arm an Ort und Stelle , drehen Sie Ihren Körper von den Arm. Sie sollten die Dehnung in den Oberarm fühlen. Halten Sie die Peakposition für etwa 20 Sekunden. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Strecke mit dem anderen Arm .


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