Die Schulterblätter und die obere Rückseite in der Spinal Twist Yoga Pose

Twist Posen von Yogis geliebt alt und neu, nicht nur , weil sie gut auf Ihren Körper zu fühlen, aber sie sind auch vorteilhaft. Wenn Sie Yoga praktizieren , werden Sie wahrscheinlich verschieben Sie Ihren Körper in ein paar andere Wendung stellt während des Unterrichts . Die anatomische Bereiche , die am meisten Konzentration und Aufmerksamkeit in Twist Posen erhalten, sind die mittleren und oberen Teil des Rückens - die Brust-und Halswirbelsäule , bzw. - und die Schultern . Vorteile von Twists

Zwei häufigsten Arten von Drehungen im Yoga praktiziert sitzen verdreht und Rücken Wendungen , die Drehungen geübt , während man auf dem Rücken liegen . Twists können Stretch helfen und stärken Sie Ihre oberen Rücken und Schultern , Verspannungen und Lockerung der Muskelkater . Die Drehbewegung hilft auch, entgiften Sie Ihren inneren Organen, wie Leber und Nieren, sowie die Stärkung und das Anziehen Ihres gesamten Wirbelsäule , Beihilfe bei der Verdauung , Anregung der Durchblutung , wodurch positive Effekte auf Ihre Muskel-Skelett- System und sogar hilft, Ihr Bewusstsein zu erhöhen.
Anatomie eines Twist

Twists wird die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern. Allerdings, wenn die Wirbelsäule verdreht, die oberen Rücken und die Schulterblätter werden in der Regel zu folgen, so dass Sie tiefer in die Wendung zu gehen, während Dehnung und Stärkung oberen Rücken -und Schultermuskulatur . Die Brustwirbelsäule - der mittlere Teil des Rückens - nicht sehr mobil, so ist es wichtig zu beginnen, von der Taille , die Brustwirbelsäule leicht verdrehen können drehen , und hilft, Ihre Schultern und Nacken oder Halswirbelsäule , zu drehen um , so dass Sie maximalen Nutzen.
aufwärmen Twist

um Verletzungen zu vermeiden und richtig wärmt den Körper für Drehungen vorzubereiten , sollten Sie Ihre Schultern, Wirbelsäule und den oberen Rücken zu strecken. Katze /Kuh Pose ist eine Möglichkeit, alle drei dieser Gebiete, vor allem Katzen -Pose, die Sie mit einem tiefen Strecke über den oberen Rücken und in den Schultern bieten kann dehnen. Eine weitere beliebte Pose genannt fädeln Sie die Nadel kann wirklich öffnen und strecken Sie Ihre Schultern und Rücken.
Üben eines Twist

Eine gemeinsame Yoga- Twist ist Marichi Pose , auch bekannt als marichyasana in Sanskrit. Dies ist eine sitzende Wendung, und Sie durch sitzen bequem auf Ihre Matte kann beginnen. Beginnen Sie mit Ihrem linken Bein vor Ihnen verlängert und das rechte Bein gebeugt, mit der Sohle den rechten Fuß auf der Matte und an der Innenseite der Ihr gerade linke Bein gelegt . Einer der wichtigsten Teile einer Torsion ist es, mit einem inhalieren beginnen und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Nehmen Sie Ihren Atem einatmen , dann ausatmen beim Drehen Sie Ihren Oberkörper und Umhüllung linken Arm um das rechte Knie oder Oberschenkel. Weiter zu inhalieren und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule beim Drehen ein wenig mehr mit jedem Ausatmen den Atem an. Ziehen Sie den Oberschenkel des angewinkelten Bein in Richtung Bauch, entspannen Sie Ihre Schultern und Schulterblätter über den Rücken , und wenn es nicht unangenehm , drehen Sie den Kopf nach rechts, die Ihnen helfen, den Twist zu vervollständigen , während Dehnen Sie Ihre Halswirbelsäule und gesamten Ober zurück . Nach dem Halten dieser Wendung für 30 Sekunden bis eine Minute , sorgfältig un- drehen Sie sich und nehmen Sie die andere Seite zum Ausgleich der Wirbelsäule , Schultern und Rücken.


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