Wie lange dauert eine Yoga-Sitzung?

Beim Yoga gibt es kaum Vorschriften. und dazu gehört auch die Zeit, die Sie mit dem Üben jeder Sitzung verbringen. Eine Standardstunde dauert in der Regel 60 Minuten, mit einigen Übungen, die 90 Minuten oder länger dauern. Jedoch, Express-Kurse von 30 oder 45 Minuten werden oft von Studios und an Arbeitsplätzen angeboten, die ihren Mitarbeitern Wellness-Kurse anbieten.

Wenn Sie nur 20 haben, 10 oder sogar 5 Minuten, Sie können eine Yoga-Sitzung hineinquetschen. Online-Praktiken dieser Länge sind leicht verfügbar, oder vielleicht übst du alleine mit ein paar Sonnengrüßen, das klassische energetisierende Aufwärmen vieler Yoga-Routinen.

Das Sortiment ist breit

Wenn Sie in Erwägung ziehen, einen Kurs in einem Yogastudio oder einer anderen Fitnesseinrichtung zu besuchen, Am besten erkundigen Sie sich bei der Location, wie lange die Praxis dauern wird. Meistens, es ist im Zeitplan aufgeführt, aber ein kurzer Anruf gibt Ihnen alle Informationen, die Sie brauchen.

Ein typischer Kurs im Westen ist so konzipiert, dass er in eine Stunde passt, Aber Yoga sollte nicht immer in einem solchen Paket präsentiert werden. Ein echter Ashtanga-Kurs im Mysore-Stil, bei dem Sie die Praxis in Ihrem eigenen Tempo in einer Gruppenumgebung durchführen, kann 90 Minuten dauern. oder bis zu 3 Stunden dauern, wenn Sie zusätzliche Zeit damit verbringen, bestimmte Körperhaltungen zu verbessern.

Eine Hot-Klasse im Bikram-Stil besteht aus 26 spezifischen Haltungen in einem 105-Grad-Raum und dauert 90 Minuten. aber einige Studios (die keine "Bikram"-Lizenz haben) bieten möglicherweise eine heiße Klasse an, die nur 60 Minuten dauert.

Tu, was du kannst

Wenn Sie sich zwei- oder mehrmals pro Woche zu einer einstündigen Praxis verpflichten, wird Ihre Praxis vorangebracht und Sie profitieren von Vorteilen wie erhöhter Flexibilität und geistiger Klarheit. Aber, wenn Sie zu einer vollen Stunde gehen, oder einer, der länger ist, unpraktisch ist oder mehr Stress als Nutzen erzeugt, suchen Sie nach anderen Optionen.

Einige Studios und Fitnessstudios bieten möglicherweise Express-Optionen, um in einen vollen Terminkalender zu passen. Möglicherweise finden Sie diese kürzeren Sitzungen in einer Mittagspause eingefügt, zum Beispiel. Ihre 30- oder 45-minütigen Kurse können so gestaltet sein, dass sie stehende und sitzende Körperhaltungen in einem sanften Hatha-Stil kombinieren. oder sogar ausschließlich um Verjüngung und Entspannung in einer restaurativen Praxis.

Seien Sie kreativ, wo Sie Yoga praktizieren.

Wenn der Zugang zu einem Studio nicht möglich ist, Yoga ist immer noch. Wenn du morgens aufwachst, Atme 10 Atemzüge in ein paar sanfte Haltungen ein, wie Berg, Forward Fold und Warrior I, um einen schläfrigen Körper mit Energie zu versorgen. Knicke eine schmerzende Wirbelsäule mit der Pose des Kindes, Cobra und ein kniender Ausfallschritt. Viele Studios und Online-Sites bieten Yoga-Videos unterschiedlicher Länge an, von wenigen Minuten bis zu mehreren Stunden.

Einige erfahrene Praktizierende stellen fest, dass nur 20 Minuten pro Tag, wenn sie keine Zeit haben, eine längere Sitzung unterzubringen, sie flexibel und stark halten. Auch wenn Sie nicht zu einer formellen Klasse kommen können, Sie werden Vorteile sehen. Eine Studie aus dem Jahr 2012, die in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine veröffentlicht wurde, zeigte, dass regelmäßige Yoga-Praktizierende, die eine engagierte Heimpraxis hatten, größere gesundheitliche Vorteile von Yoga hatten als diejenigen, die dem Üben außerhalb des Hauses Priorität einräumen. Zu den Vorteilen gehörten besserer Schlaf, Achtsamkeit, wahrgenommenes Wohlbefinden und Body-Mass-Index.

[Wie lange dauert eine Yoga-Sitzung?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046360.html ]