Wie lange sollte ein Lifting Workout Nehmen

? Krafttraining hilft, Muskeln aufzubauen , erhöht die Knochendichte und verringert das Risiko von Herzerkrankungen. Arbeiten zu lang, kann aber kontraproduktiv sein. Hormonelle Veränderungen im Körper, und das Risiko des Verlustes Motivation auftreten. Widerstand Trainingseinheiten sollte auf 60 Minuten oder weniger für optimale Ergebnisse gehalten werden. Krafttraining Empfehlungen

Das American College of Sports Medicine empfiehlt, drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen , Ihr Training sollte acht bis zehn Übungen arbeiten alle großen Muskelgruppen umfassen . Studien haben gezeigt, dass die durchschnittliche Zeit , um dieses Training durchzuführen ist etwa 50 Minuten. Einer der Hauptgründe, dass die ACSM macht diese Empfehlung ist, aufgrund einer höheren Abbruchrate mit dem Training länger als 60 Minuten verbunden.
Workout Dauer und Hormone

A 2003 Studie an der Universität von Saskatchewan College of Kinesiologie untersuchten die Wirkung von Bewegung auf Testosteron und Cortisol. Testosteron ist eines der wichtigsten Muskelaufbauhormone . Cortisol ist ein Hormon, das Muskelabbaubricht. Sie fanden, dass Testosteron und Cortisol-Spiegel erreichte 60 Minuten nach Beginn einer Widerstandstraining Training. Nach 60 Minuten beide Hormone verringert , aber Testosteron verringert bei einem schärferen Rate als Cortisol. Dies zeigt , dass die Ausbildung länger als 60 Minuten wird in minimalen Gewinne in Muskel führen. Der Rückgang der Testosteron beeinträchtigt auch Erholung.
Work Out Mit Intensity

Die Qualität des Trainings ist viel wichtiger, als, wie lange es dauert. Muskelwachstum wird durch progressive Überlastung angespornt . Um Ihre Trainingsintensität hohen Niveau zu halten , die Erhöhung der Menge an Gewicht angehoben oder die Anzahl der Wiederholungen , um die Muskeln zu besteuern. Je höher die Intensität , desto kürzer das Training kann
Ruhezeiten zwischen den Sätzen

sein . Wenn Sie folgende sind die ACSM Krafttraining noch Empfehlungen und finden Sie Ihre Trainingseinheiten sind die länger als 60 Minuten, überwachen Sie Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen und Übungen. Pausen zwischen den Sätzen müssen nicht mehr als drei Minuten sein. Wenn Sie in der Turnhalle sozial sind , speichern Sie die Gespräche vor und nach Ihrem Training statt zwischen den Sätzen. Vermeiden Sie die Fernsehgeräte in Ihrem Fitness-Studio , so dass Sie auf dem Training und der Länge Ihrer Pausen konzentrieren können.


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