Was sind die Vorteile von Supta Virasana?

Das Öffnen des Herzens und die tiefe Wirbelsäulenstreckung können dazu führen, dass Sie sich in Supta Virasana heroisch fühlen. was grob aus dem Sanskrit in "Reclining Hero Pose" übersetzt wird. Auf den Schienbeinen zu knien und ganz nach hinten zu legen, bietet eine enorme Dehnung für Ihren Quadrizeps und Hüftbeuger. Die Pose aktiviert auch eine Reihe von Energiemeridianen, bietet therapeutische Anwendungen für eine Reihe von Gesundheitsproblemen.

Praxistipps

Wenn Sie Ihren Kern nicht aktivieren, wenn Sie sich in Supta Virasana zurücklehnen, Sie können eine Hyperextension des unteren Rückens erfahren. Enge Hüften und Kniesehnen werden dem vollen Ausdruck der Pose im Weg stehen. Nehmen Sie die Haltung also leicht ein und erzwingen Sie niemals die tiefe Beugung der Knie und die Streckung der Wirbelsäule.

Um in Supta Virasana zu gelangen:

Setzen Sie sich auf Ihre Schienbeine. Wenn sich Ihre Knie in Ordnung anfühlen, Spreizen Sie Ihre Schienbeine so weit, dass Ihr Gesäß den Boden berührt. Halte deine Unterschenkel neben deinen Hüften. Machen Sie sich mit der aufrechten Variation der Pose vertraut, bevor Sie fortfahren.

Beginnen Sie, sich zurückzulehnen. Stützen Sie sich zunächst mit Ihren Händen, dann deine Unterarme und Wenn du mit Leichtigkeit untergehen kannst, Erlaube deinen Fußspitzen, Ihren oberen Rücken und Hinterkopf, um Kontakt mit dem Boden herzustellen.

Öffnet die Vorderseite des Körpers

Supta Virasana wirkt der nach vorne gebeugten Position entgegen, in der sich viele Menschen gegenüber Computern befinden. beim Pendeln mit dem Auto und beim Sitzen in bequemen Stühlen, wenn sie sich zu Hause entspannen. Dies führt oft zu abgerundeten Schultern und schwacher oberer Rückenmuskulatur, mit der Folge von Steifheit und Schmerzen im Rücken. Indem du dich auf deine Beine legst, Sie wirken der Tendenz entgegen, nach vorn einzuknicken und stattdessen öffne die Truhe, Vorderseite der Schultern, Hüftbeuger und Oberschenkel.

Im vollen Ausdruck der Pose, Sie legen sich mit Leichtigkeit hin.

Therapie für Knie und Füße

B.K.S. Iyengar, einer der bemerkenswertesten Yoga-Gurus der Neuzeit, Supta Virasana als eine Möglichkeit beworben, steife Knie zu heilen und Plattfüße zu behandeln. Die Pose kann für Menschen mit Knieproblemen oder verengten Quadrizeps und Hüften schmerzhaft sein. obwohl. Modifikationen bieten eine Möglichkeit, die Vorteile der Haltung ohne die Schmerzen und möglichen Verletzungen zu erleben, die mit der vollständigen Zurücklehnung verbunden sind:

• Knien Sie sich auf Ihre Schienbeine und setzen Sie Ihr Gesäß über Ihre Fersen; bleib beim Atmen aufrecht.
  
• Legen Sie beim Zurücklehnen einen Stapel Decken oder ein Polster hinter Ihren Rücken, damit der Winkel nicht so dramatisch ist.
  
• Setzen Sie sich auf Ihre Schienbeine und legen Sie einen Block unter Ihre Sitzknochen, um den Winkel an den Knien zu verringern.

Auswirkungen auf die Gesundheit

Es wird angenommen, dass Yoga-Posen verschiedene Energiezentren in Ihrem Körper aktivieren können, um Heilung zu bieten. Ein Lehrer kann Supta Virasana empfehlen, wenn Sie an Arthritis oder Ischias leiden. während die Pose die Hüften öffnet.

Indem die Lunge und andere Atmungsorgane besser durchblutet werden, die Pose kommt denen mit Asthma zugute, eine Erkältung oder andere Atemprobleme. Verwenden Sie Supta Virasana, um auch die Verdauung anzuregen, bauchleiden lindern, wie Durchfall, und Menstruationsbeschwerden behandeln.

Im vollen Ausdruck der Pose, Sie legen sich mit Leichtigkeit hin.

Die offene Art der Pose macht sie besonders nützlich, wenn Sie tief atmen möchten, was besonders hilfreich bei der Bekämpfung von Schlaflosigkeit ist.

Herzöffnung

Aus yogischer Sicht Das Freilegen der Vorderseite Ihres Körpers in einer Pose wie Supta Virasana verbindet Sie mit tief verwurzelten Gefühlen. Infolge, du kommst mehr in Kontakt mit dir selbst und deinen Gefühlen, das hilft, Mitgefühl und Sensibilität für Ihre Bedürfnisse und die Bedürfnisse anderer zu fördern.

[Was sind die Vorteile von Supta Virasana?: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046373.html ]