Bikram Yoga zur Linderung von Ischias

Der Ischias, welcher der längste Nerv in deinem Körper ist, wandert von Ihrem Rückenmark nach unten durch jedes Bein. Alles, von einem Bandscheibenvorfall bis hin zu einem Sturz die Treppe hinunter, kann den Ischiasnerv reizen und Ihnen monatelange Schmerzen bereiten. Zur Linderung, Versuchen Sie Bikram Yoga für Ischias. Bikram Choudhury schöpfte aus der Hatha-Yoga-Tradition, um sein "Hot Yoga"-System mit 26 Posen zu entwickeln. die in auf 105 Grad Fahrenheit erhitzten Studios aufgeführt werden. Die Wärme macht die Muskeln geschmeidiger, um eine sanftere, tiefere Strecken.

Stehende Pose mit separatem Beinstreckung

Springen Sie aus dem Stand oder spreizen Sie Ihre Beine drei bis vier Fuß auseinander. Halten Sie Ihre Füße parallel zueinander. Einatmen, und dann beim Ausatmen mit einem flachen Rücken von der Taille aus nach vorne beugen. Zur selben Zeit, während du nach vorne faltest, strecken Sie Ihre Hände aus, um die Außenseiten Ihrer Füße zu greifen. Ohne es zu erzwingen, Lassen Sie Ihren Kopf auf dem Boden oder so nah wie möglich ruhen. Atme fünf Atemzüge in dieser Pose ein.

Stehend von Kopf bis Knie

Stellen Sie sich mit den Füßen ein paar Zentimeter auseinander. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren linken Fuß und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden ab. Beuge dein rechtes Knie, bis dein Oberschenkel parallel zum Boden ist. Strecken Sie langsam Ihr rechtes Bein. Beuge dich in der Taille über dein rechtes Bein und strecke deinen rechten Fuß aus und umschließe deinen rechten Fuß mit deinen Händen. Machen Sie Ihren Rücken rund und versuchen Sie, Ihre Stirn mit Ihrem rechten Knie zu berühren. Nimm fünf Atemzüge und wechsle dann die Seite.

Stehende separate Bein-Kopf-zu-Knie-Pose

Stellen Sie Ihre Beine vier Fuß auseinander. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen und drehen Sie Ihren Rücken oder linken Fuß um etwa 60 bis 75 Grad. In der Taille nach rechts drehen, Stelle deine Hüften in Richtung deines rechten Fußes. Beim nächsten Ausatmen, Beuge dich von deiner Taille nach vorne und lege deinen Oberkörper gegen die gestreckte Länge deines rechten Beins, wobei dein Kopf auf deinem Knie ruht. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf Ihren rechten Fuß. Verbringe hier fünf Atemzüge und wechsle dann die Seite

Heuschreckenhaltung

Lege dich mit dem Gesicht nach unten auf eine Yogamatte oder ein Handtuch auf den Boden. Drehen Sie Ihren Kopf mit der Wange auf dem Boden zur Seite, während Sie den Rest Ihres Körpers auf die Heuschrecke-Pose vorbereiten. Umarme deine Arme an deinen Seiten, Handflächen auf dem Boden. Aktivieren Sie Ihre Beine, indem Sie die Muskeln des oberen Rückens und der Vorderseite der Oberschenkel anspannen. Zeigen Sie mit den Zehen. Heben Sie Ihren Kopf an und legen Sie Ihr Kinn auf den Boden. Atmen Sie aus und drücken Sie mit den Händen auf den Boden, Heben Sie beide Beine gleichzeitig vom Boden. Nehmen Sie bis zu fünf Atemzüge und senken Sie sich dann wieder auf den Boden.

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