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Martial ArtsDie entspannendsten Yoga-Posen
Wenn das Leben außer Kontrolle gerät, verlangsamen Sie und üben Sie etwas Yoga. Es hat sich gezeigt, dass die Yoga-Praxis des Atmens, während Sie sich in Ihren Körper entspannen, Stress deutlich reduziert. wie in einer Überprüfung der Stressforschung aus dem Jahr 2012 geschrieben, Angst und Yoga in Alternative Medicine Review.
Alle Yoga-Posen bieten Vorteile, aber manche sind einfach entspannender als andere. Gehen Sie zurückgelehnt, aufgegebene Körperhaltungen, um maximale Gelassenheit zu suchen. Verwenden Sie Requisiten, einschließlich eines Polsters – eines zylindrischen Kissens – Blöcke und Decken, um sich in jeder dieser Haltungen zu stützen.
Beine hoch an der Wand
Beine an der Wand hoch ist eine leichte Inversion, die den Blut- und Flüssigkeitsfluss von den Füßen und Knöcheln weg leitet. Es kann helfen, Schwellungen zu reduzieren und eine Salbe für die Beine zu sein, die den ganzen Tag hart arbeiten, um Sie zu halten.
Wie man: Legen Sie sich mit dem Gesäß auf den Rücken gegen eine leere Wand. Strecken Sie Ihre Beine an der Wand hoch, während Sie so nah wie möglich daran rutschen. Stützen Sie Ihren Kopf mit einem Kissen oder einer gefalteten Decke, oder Ihre Hüften mit einem Kissen oder einer Decke, wenn Sie möchten. Bleiben Sie mehrere Minuten, während Sie tief in den Bauch atmen.
Requisiten machen Yoga-Posen noch entspannender.
Leichenhaltung
Die meisten Yoga-Übungen enden in der Leichenpose. Es steht für Wiedergeburt und gibt Ihnen Zeit, einfach mit sich selbst zu meditieren und zu atmen – ohne Ablenkungen. Stützen Sie Ihren Kopf mit einer gefalteten Decke oder legen Sie eine Rolle unter Ihre Knie, um zusätzliche Unterstützung zu erhalten.
Wie man: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte. Strecke deine Beine und Arme aus; schließe deine Augen. Entspannen Sie sich für 5 Minuten oder länger in der Pose.
Kinderpose
Die Haltung des Kindes, Balasana, streckt deinen Rücken sanft. Es aktiviert auch Ihr Drittes Auge Chakra, in der Mitte deiner Stirn, was die Nachdenklichkeit steigern soll, Kreativität und Intuition.
Wie man: Steigen Sie auf alle Viere. Strecke dein Gesäß nach hinten über deine Fersen und deine Arme nach vorne. Senken Sie sich ab, bis Ihre Stirn die Matte berührt. Ändern, umarmen Sie ein Polster, damit der Winkel der Knie nicht zu aggressiv ist, oder legen Sie einen Block unter Ihre Stirn, um den Boden zu erhöhen. Atmen Sie einige Minuten lang in der Pose des Kindes ein.
Rückendrehung
Zurückgelehnte Drehungen massieren sanft Ihre Wirbelsäule. Auch Ihre Hüfte wird in dieser Pose sanft gelöst.
Wie man: Legen Sie sich auf den Rücken und drücken Sie beide Knie an die Brust. Halte deinen Kopf entspannt auf der Matte. Lassen Sie Ihre Beine nach rechts fallen und bewegen Sie Ihren Kopf nach links. Wenn sich Ihre Beine nicht entspannt anfühlen, Unterstützen Sie sie mit einem Polster, damit Sie keine Muskelkraft aufwenden müssen, um sie zu halten. 20 bis 30 Atemzüge halten; auf der anderen Seite wiederholen.
Requisiten machen Yoga-Posen noch entspannender.
Zurückgelehnter gebundener Winkel
Der zurückgelehnte gebundene Winkel gibt Ihr Kreuzbein frei, Leiste und Innenseiten der Oberschenkel. Legen Sie Ihre Hände an einen Ort, der sich für Sie beruhigend anfühlt. Häufige Entscheidungen sind eine Hand auf dem Herzen, einer auf dem Bauch; über dem Kopf ausgestreckte Arme; oder beide Hände an den Hüftspitzen.
Wie man: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen Sie Ihre Fußsohlen zum Berühren. Ihre Knie zeigen wie Schmetterlingsflügel zu den Seiten des Raumes. Wenn Sie Beschwerden an den Innenseiten der Oberschenkel verspüren, Hüfte oder Leiste, Legen Sie zur Unterstützung einen Yogablock unter jedes Knie. Für einen zusätzlichen Brustöffner, Platzieren Sie ein Nackenpolster vertikal hinter Ihrem Rücken, um Ihre Wirbelsäule und Ihren Kopf zu stützen. Öffne deine Arme zu den Seiten deines Zimmers, um dich in der Pose zu entspannen.
[Die entspannendsten Yoga-Posen: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1001046372.html ]