StairMaster Techniken

Walking oder Laufen im Obergeschoss bleibt eine erprobte und wahre Weg, das Herz pumpt . Die StairMaster simuliert diesen Aerobic und bietet Ihnen eine einfache , stationäre Lösung , die mit Leichtigkeit durchgeführt werden können . Ob Training auf dem Stepper im Fitnessstudio oder in der Privatsphäre der eigenen Hause , zielt diese effektive Maschine Oberschenkel , Waden und Po für ein intensives Training. Anfänger Stepping

Wenn Sie gerade anfangen zu machen üben einen Teil Ihres Lebens, die Sie auf dem Stepper zu springen und beginnen Schritt nur um Kalorien zu verbrennen . Für den Anfänger , hielt sich an der Bar bietet Unterstützung für den Oberkörper und stabilisiert den Körper. Gönnen Sie Ihren Händen leicht auf die Bar einfach für die Balance oder lehnen an der Bar mit den Armen , um weitere Unterstützung beim Einsteigen . Diese Technik zur Nutzung des StairMaster bietet einen Ausgangspunkt für den Anfänger , oder eine langfristige Lösung für all jene eine aerobe Tätigkeit, bei der Waage nicht eine Schlüsselrolle zu spielen.
Hands-Free -Stepping

Vielleicht Sie wünschen ein Training , das Ihren Körper fordert und strafft Ihre Kern-und Oberkörper als auch. Eine Studie an der Walter Reed Army Medical Center durchgeführt festgestellt, dass Patienten, die nicht an der Bar zur Stabilisierung halten hat erlebt eine intensive und anspruchsvolle Training als ihre Kollegen, die an der Bar statt. Fordern Sie sich selbst , indem Sie Ihre Hände von der Bar, die Ihre Bauchmuskeln strafft von ihnen zu verlangen, stabilisieren den Körper, und Schritt . Das klingt zu schön, um wahr zu sein , aber probieren Sie es aus und Sie werden schnell feststellen, die zusätzliche Herausforderung zielt Ihre Rumpfmuskulatur. Wenn Sie versuchen, dies zum ersten Mal , starten Sie Ihren StairMaster Training mit den Händen ruht leicht auf die Bar für 5 Minuten. Nach dem Aufwärmen , stellen Sie sicher, dass Ihr Körper fühlt sich stabilisiert, und heben Sie die Hände von der Stange. Um Ihre Arme in dieser Aerobic-Aktivität beteiligt sind, schwingen Sie Ihre Arme natürlich , wie Sie Ihre Schritte.
Interval Training

Intervall-Training bedeutet, dass während des Trainings Sie zwischen einem Erholungstempo , eine während der man ein Gespräch zu führen , und einer intensiven Tempo , in dem Sie nicht in der Lage, eine für mehr als ein paar Minuten aufrecht zu Schalt werden . Dieses intensive Training bietet eine neue Möglichkeit, auf dem Stepper trainieren und maximieren Sie Ihre Kalorien und verbrannt. Beginnen Sie den Intervall-Training mit 5 Minuten des Warm-up durch die Intensivierung in einem einfachen Schritt . Dann Zeit, sich selbst und treten so schnell wie Sie können für 1 Minute sind . Folgen Sie dieser Schritt mit intensiven 5 Minuten der Erholung Schritt . Ihre Erholung Schritt sollte das Tempo der stetigen Fuß , während Ihre intensiven Tempo wäre ähnlich wie Sprinten . Weiterhin den Zyklus von 1 Minute intensiv gefolgt von 5 Minuten Erholung für eine Gesamtzeit von 30 Minuten oder mehr. Wenn Sie mehr Herausforderung wünschen , rasieren , die Zeit Ihres Erholung bis auf 3 Minuten mit einer 1 Minute Zeit, Intensität fortfahren es .


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