Wie Dance Aerobics Do

Tanz -Aerobic kann eine tolle Möglichkeit , um Abwechslung in Ihrem Fitness-Routine hinzuzufügen. Auf den ersten Blick scheint es ein bisschen einschüchternd . Aber mit etwas Übung , man muss nur so talentiert wie einige der erfahrenen Tanz aeroben Veteranen sein kann. Es gibt 12 Grundschritte : Weinrebe , Step- Touch , Kniesehne curl, Knie , Repeater , V- Schritt , Mambo , Box Schritt ( Jazz- Platz), Kick -, Bein- Lift, Cha-Cha und Arabeske . Was Sie -und Kreuz - Trainerschuhe
Leichte Kleidung
Motivierende Musik
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Wie Dance Aerobics
1

Wollen tun müssen eine Weinrebe. Bewegen Sie den rechten Fuß nach rechts oder links auf der linken Seite , je nachdem, welcher ist Ihr führender Fuß . Bewegen Sie den anderen Fuß hinter dem führenden Fuß . Schritt zur Seite wieder mit Bleifuß , und verschieben Sie die anderen bis zu berühren. Das Muster sollte sein: . Schritt , Cross , Step, Touch
2

Legen Sie Ihre führenden Fuß zur Seite , und bringen Sie den folgenden Fuß zu berühren. Wiederholen Sie den Schritt -Touch- Bewegung.
3

Sie eine Achillessehne Locken. Schritt mit Bleifuß , und heben Sie die Ferse des anderen Fußes zu Ihren Hintern , abwechselnd die Füße. Ein ähnlicher Schritt ist ein Knie . Der einzige Unterschied ist , dass Sie nur Ihre Knie anheben , um Ihre Taille .
4

Nehmen Sie Ihren Bleifuß und Schritt nach vorn und dann aus , um eine V- Schritt zu tun. Folgen Sie mit Ihren anderen Fuß, Schritt nach vorn und außen. Schließlich wird Ihren Vorsprung Fuß zurück in Schritt und folgen Sie dann mit Ihren anderen Fuß.
5

Sie eine Mambo Schritt für Schritt vorwärts und rückwärts wiederholt auf dem gleichen Fuß , bis der Lehrer sagt Ihnen anders . Ein Mambo mit einem Cha-Cha oder ein Beinlinge , in der Sie Schritt an der Seite mit einem Fuß und schieben und überspringen Sie den anderen Fuß , um sie zu treffen ..
6

Haben kombiniert werden eine Kick oder ein Bein zu heben . Kicks sind ziemlich selbsterklärend. Sie nehmen nur einen Schritt und Tritt mit einem Fuß in der Luft. Ein Bein heben ist ein weiterer Begriff selbsterklärend . Man steht auf einem Bein und heben das andere Bein zur Seite .
7

in einigen Arabesken werfen . Um eine Arabeske Kick rückwärts mit Ihren Zehen tun hingewiesen und die Hände in der Luft schweben . Versuchen Sie nicht, Ihren Rücken wölben zu viel, und sicher sein, Ihre Gesäßmuskulatur straffen, um die Wirbelsäule zu schützen.


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