Wie eine Alternative Kniehebel in Step-Aerobic Do
1
Stehen Sie gerade vor dem Schritt . Sie können diese Bewegung von vorne oder von der Seite zu tun.
2
Schritt bis auf den Schritt mit dem rechten Fuß . Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren ganzen Fuß auf die Stufe zu stellen. Vermeiden Sie gerade treten auf mit dem Ball am Fuß oder kommen auf den Zehen.
3
Heben Sie das linke Knie bis zur Brusthöhe . Sie stehen nun auf der Stufe auf dem rechten Fuß mit dem linken Knie gehoben.
4
Mit der Kontrolle , stellen Sie den linken Fuß wieder auf den Boden und Schritt nach unten mit dem rechten Fuß , so dass Sie beim Stehen der Boden mit beiden Füßen. Ihr linker Fuß sollte nicht den Schritt überhaupt zu berühren .
5
Schritt mit dem linken Fuß flach auf den Schritt . Heben Sie das rechte Knie auf Brusthöhe und dann setzen Sie ihn wieder auf den Boden. Schritt ganz nach unten mit dem linken Fuß .
6
Alternate hin und her zwischen Anheben des rechten und linken Knie.
7
Sie können diese Bewegung mehr von Aerobic machen Hinzufügen einer Antriebs . Schritt mit dem rechten Fuß. Wie Sie das linke Knie heben , hüpfen auf und ab nur einmal auf der Stufe auf dem rechten Fuß. Dann Schritt ganz nach unten . Wiederholen Sie auf der anderen Seite .
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