Wie eine Alternative Kniehebel in Step-Aerobic Do

Der alternative Kniehebel ist eine einfache Bewegung in Step-Aerobic verwendet . Es hilft, die Beine und Po straffen und können in einer Routine verwendet werden, um die Herzfrequenz wirklich erhöhen. Da die Quadrizeps-Muskeln sind die größten in den Körper, wenn Sie einen Kniehebel , um Ihre aerobe Routine hinzufügen , es hilft , die Sie in Ihrer Zielherzfrequenz schneller , was wiederum verbrennt mehr Kalorien zu bekommen. Anleitung
1

Stehen Sie gerade vor dem Schritt . Sie können diese Bewegung von vorne oder von der Seite zu tun.
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Schritt bis auf den Schritt mit dem rechten Fuß . Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren ganzen Fuß auf die Stufe zu stellen. Vermeiden Sie gerade treten auf mit dem Ball am Fuß oder kommen auf den Zehen.
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Heben Sie das linke Knie bis zur Brusthöhe . Sie stehen nun auf der Stufe auf dem rechten Fuß mit dem linken Knie gehoben.
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Mit der Kontrolle , stellen Sie den linken Fuß wieder auf den Boden und Schritt nach unten mit dem rechten Fuß , so dass Sie beim Stehen der Boden mit beiden Füßen. Ihr linker Fuß sollte nicht den Schritt überhaupt zu berühren .
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Schritt mit dem linken Fuß flach auf den Schritt . Heben Sie das rechte Knie auf Brusthöhe und dann setzen Sie ihn wieder auf den Boden. Schritt ganz nach unten mit dem linken Fuß .
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Alternate hin und her zwischen Anheben des rechten und linken Knie.
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Sie können diese Bewegung mehr von Aerobic machen Hinzufügen einer Antriebs . Schritt mit dem rechten Fuß. Wie Sie das linke Knie heben , hüpfen auf und ab nur einmal auf der Stufe auf dem rechten Fuß. Dann Schritt ganz nach unten . Wiederholen Sie auf der anderen Seite .


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