Der komplette Anfängerleitfaden für das Sprint-Triathlon-Training

Nicht mehr nur Spitzensportlern vorbehalten, Triathlons sind zu einem etablierten Ausdauertest geworden. Egal, ob Sie ein Wochenendkrieger auf der Suche nach einer neuen Herausforderung sind, oder Sie beginnen gerade eine Fitnessreise und möchten auf ein Rennen hinarbeiten, Sprint-Triathlon-Training ist für Sie.

Leistungen

Viele Leute stellen sich Triathlon nur als zermürbende Ironman-Rennen vor – Radfahrer kämpfen sich durch 112-Meilen-Radtouren, während die Sonne auf sie brennt; wahnsinnige Athleten, die über die Ziellinie kriechen.

In Wirklichkeit, Es gibt viele verschiedene Triathlon-Distanzen. Sprint-Triathlons fallen am kürzeren Ende des Spektrums. Die meisten Sprint-Events beginnen mit 0,25 bis 0,5 Meilen Schwimmen, gefolgt von einem 10- bis 15-Meilen-Rad, und dann ein 5K (3,1 Meilen) Lauf.

Ein Sprint-Triathlon ist eine Herausforderung, die jeder bewältigen kann. solange Sie motiviert und engagiert sind.

Das Sprint-Triathlon-Training bringt viele Vorteile mit sich.

• Exzellentes Cross-Training: Wenn Sie ausschließlich in einer Sportart trainieren, Sie neigen dazu, ein Ungleichgewicht in der Kraft zu entwickeln. Beim Triathlon bauen Sie natürlich Cross-Training in die Vorbereitung auf alle drei Disziplinen ein, was zu mehr abgerundeten, Ganzkörperkraft.
• Gewichtsmanagement: Wenn das Abnehmen ein Ziel für Sie ist, Triathlon-Training hilft Ihnen, die empfohlenen wöchentlichen Trainingsziele zur Gewichtsreduktion zu erreichen. Schwimmen, Radfahren, und alle verbrannten Kalorien laufen zu lassen, um Ihnen zu helfen, Pfunde zu verlieren.
• Langlebigkeit und Herzgesundheit: Regelmäßiges Training mittlerer Intensität verbessert die Herzgesundheit und verlängert die Lebensdauer.
• Persönliche Herausforderung: Stellen Sie sich den immensen Stolz vor, den Sie fühlen werden, wenn Sie die Ziellinie überqueren, und all die damit verbundenen Angeberrechte.

Mit all diesen Vorteilen, Es ist keine Überraschung, dass das Triathlon-Wachstum in den letzten Jahren explodiert ist. Branchenforschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Teilnehmerwachstum in den letzten 10 Jahren um 50 bis 60 % gestiegen ist.

Cross-Training im Überblick

Programmkomponenten

Ob Sie sich für einen strukturierten Trainingsplan (wie den in diesem Artikel) entscheiden oder sich einfach dafür entscheiden, Es gibt drei grundlegende Merkmale erfolgreicher Trainingsroutinen:

Konsistenz

Aerobe Fitnessverbesserungen gehen mit wiederholten, konsequentes Training. Schwimmen, Fahrrad, und laufen an den meisten Tagen der Woche, für mindestens 8-12 Wochen, und Sie werden höchstwahrscheinlich die Ziellinie Ihres Rennens erfolgreich überqueren. Ein strukturiertes Trainingsprogramm wird Ihre Vorbereitung und Geschwindigkeit mit Sicherheit maximieren, aber Konsistenz ist die wichtigste Komponente.

Erholung

Erholung ist in einem Trainingsplan zweifach. Zuerst, auf einer wöchentlichen Basis, bauen Sie mindestens einen Ruhetag ein. Sekunde, auf der Ebene des großen Ganzen, Reduzieren Sie das Training mit einer Woche mit leichterem Volumen alle 3-6 Wochen. Auf diese Weise wird Ihr Körper stärker und anpassungsfähiger. Diese periodisierte Methode reduziert auch das Verletzungsrisiko.

Geistige Fitness

Warum können manche Menschen erfolgreich trainieren, aber am Renntag unterlegen? Für eine große Mehrheit es liegt an der schlechten mentalen Fitness. Hier gilt das Sprichwort „Du bist das, was du die meiste Zeit denkst“. Wenn Sie mit intrinsischer Motivation zu kämpfen haben und bei Ihrem ersten Rennen das Gefühl haben, zu scheitern, du darfst es einfach tun.

Bereite dein mentales Spiel vor

Finden Sie Wege, um die Motivation zu maximieren, realistische und positive Erwartungen setzen, und kontrollieren Sie die Aspekte von Training und Rennen, die in Ihrer Macht liegen (wie Konstanz und Erholung).

Lassen Sie uns tiefer in jede Disziplin des Triathlons eintauchen, und wie Sie sich auf alle drei Sportarten vorbereiten können.

Das Schwimmen

Ein Sprint-Triathlon-Schwimmen ist kurz, aber oft der nervenaufreibendste Teil des Rennens für neue Athleten. Hier sind vier wichtige Trainingsstrategien, die Sie umsetzen sollten:

Zug für längere Strecken

Finden Sie die Länge des Schwimmens in Ihrem Rennen heraus, und trainieren Sie so, dass Sie noch ein bisschen länger schwimmen können. Es wird nicht nur dazu beitragen, Ihre allgemeine Fitness zu verbessern und die Nerven vor dem Rennen zu lindern, aber es dient auch einem größeren zweck.

Wenn Sie ein Open-Water-Rennen machen und es eine starke Strömung gibt, Sie werden wahrscheinlich weiter schwimmen, da die Strömung Sie treiben lässt.

Geschwindigkeit und Effizienz steigern

Dies ist eine optionale Strategie für diejenigen, die etwas wettbewerbsfähiger sind, aber es ist wertvoll für alle Sportler. Drills verbessern deine Form und machen dich zu einem effizienteren Schwimmer. Hier einige Beispiele:

• Fingerspitzenwiderstand: Wenn Sie Ihren Arm nach einem Schlaganfall wieder nach vorne bringen, Ziehen Sie Ihre Fingerspitzen über die Wasseroberfläche. Dies stärkt die richtige Armposition (den Ellbogen gebeugt halten) und lehrt Sie, die Armbewegungen zu kontrollieren.
• Geballte Fäuste: Schwimmen Sie Ihren normalen Freistil mit geballten Fäusten. Dies betont die Rolle des Unterarms während des „Ziehens“-Teils des Schlags unter Wasser.
• Aufholübung: Verwenden Sie einen normalen Schwimmstil, aber pausiere jeden Arm vollständig vor dem Körper, bis der andere Arm ihn einholt.
• Einarmiger Bohrer: Halte einen Arm ausgestreckt vor dir, und schwimme nur mit dem anderen Arm (und deinem normalen Tritt).
• Nur Waffen: Schwimmen Sie die Länge des Pools nur mit Ihren Armen, keine Tritte machen.
• Kickboard: Verwenden Sie ein Kickboard, um sich nur auf Ihren Kick zu konzentrieren, während Sie Ihre Arme fest auf dem Board halten.

Forschungslogistik

Wenn Sie an einem Rennen mit Freiwasserschwimmen teilnehmen, Informieren Sie sich über die Logistik, damit Sie sich mit dem Startvorgang vertraut machen können. Es werden mehrere Methoden verwendet.

• Massenstart: Jeder fängt gleichzeitig an.
• Wellenstart: Sportler werden in Gruppen eingeteilt, im Allgemeinen basierend auf Altersgruppe und/oder Geschlecht, und jede Gruppe (Welle) beginnt zu einem anderen Zeitpunkt.
• Start des Zeitfahrens: Die Athleten starten zu zweit gleichzeitig, im Allgemeinen etwa 5-10 Sekunden vom nächsten Paar getrennt.

Die meisten Rennen verwenden einen Wellenstart. Nervös, in einer Gruppe anzufangen? Setze dich in den hinteren Teil der Gruppe, auf der Seite, die am weitesten von der ersten Boje entfernt ist. Jawohl, du schwimmst ein Stückchen weiter, Sie reduzieren aber auch das Risiko eines versehentlichen Ellbogen- oder Tritts, wenn Sie in der Mitte des Rucksacks stecken bleiben.

Üben im offenen Wasser

Einer der größten Fehler, die ein Triathlet zum ersten Mal machen könnte? Training für ein Freiwasserschwimmen ausschließlich mit Pool-Workouts. Manchmal kommen die Leute zum Renntag, Fangen Sie an, im Wasser zu schwimmen, wo sie nichts sehen können, und flippen aus.

Es ist leicht, diese Angst zu unterdrücken. Üben Sie einfach während des Trainings im offenen Wasser. Nicht alle Ihre Schwimmübungen müssen im offenen Wasser stattfinden, aber stellen Sie sicher, dass es mindestens ein paar davon sind.

Wenn Sie zum Renntag kommen und im offenen Wasser in Panik geraten, Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu schweben, Seitenschlag, oder Hundepaddel. Atmen Sie ein und entspannen Sie sich. Erinnere dich daran, dass es dir gut gehen wird. Meistens, Diese kleine Pause sollte ausreichen, um das Rennen fortzusetzen.

Natürlich, wenn Sie das Gefühl haben, während des Schwimmens einen echten Notfall zu erleben, winken Sie ein Sicherheitskajak herunter. Sie werden kommen, um dir zu helfen und dich zurück aufs Trockene zu bringen. Es ist viel besser, DNF (Triathlon-Jargon für „nicht beendet“) und auf Nummer sicher zu gehen, als zu riskieren, weiterzumachen, wenn Sie sich wirklich Sorgen machen.

Das Fahrrad

Das Fahrradbein kann relativ bequem oder ziemlich anspruchsvoll sein, je nach Fitnesslevel und Kurs. Wenn der Kurs hügelig ist, Sie können natürlich eine härtere Fahrt erwarten als pfannkuchenflaches Gelände.

Für die meisten Sportler der Radsportteil wird sich wie der einfachste Teil des Rennens anfühlen.

Eine Strategie, die Sie während des Trainings üben sollten, ist das Schalten. Vorbei sind die Tage in der Kindheit, in denen man mit einem Singlespeed-Bike einen kleinen Hügel erklimmen musste. Heutzutage, Egal welche Art von Fahrrad Sie haben – Berg, Hybride, Straße, oder tri – Sie werden mit ziemlicher Sicherheit die Möglichkeit haben, die Gänge zu wechseln.

Es sei denn, Sie fahren einen ernsthaft flachen Kurs, Üben Sie das Radfahren auf einem hügeligen Gelände, in dem Sie das Schalten beherrschen können. Wenn Sie einen Hügel erklimmen, Schalten Sie in einen einfacheren Gang, damit Sie bequem den Berg hinauffahren können.

Wenn Sie das Fahrrad beim Bergauffahren in einem harten Gang halten, Sie werden mehr Widerstand erfahren. Deine Beine müssen härter arbeiten, die sie zermürben, bevor Sie zum Laufteil des Rennens gelangen.

Der Lauf

Laufen kann das natürlichste sein, aber als letzte Etappe eines Triathlons, es fühlt sich oft wie der schwierigste Teil an. Ihr Körper ist zu diesem Zeitpunkt bereits müde, Aber wenn Sie richtig trainiert haben, werden Sie die Ziellinie erfolgreich überqueren können.

Um sich auf diesen Teil des Rennens vorzubereiten, Baue „Steine“ in deinen Trainingsplan ein. Bricks sind ein Rücken-an-Rücken-Training für das Radfahren/Laufen.

Beim Training mit "Ziegelsteinen" geht es nicht darum, die genauen Distanzen zu üben, sondern um Ihre Beine an den Übergang von einer Übung zur anderen zu gewöhnen.

Wenn Sie dies zum ersten Mal tun, Sie könnten ein „Geleebein“-Gefühl verspüren und Schwierigkeiten haben, in Ihren Laufschritt zu kommen. Das ist völlig normal! Ihr Körper wird sich daran gewöhnen, je mehr Sie es üben. erleichtert den Übergang vom Rad zum Laufen.

Übergänge

Der Übergang ist das, was Sie zwischen Schwimmen und Radfahren tun, sowie das Rad und Laufen. Sie wechseln von einer Sportart zur anderen. Bevor das Rennen beginnt, Du stellst deine gesamte Ausrüstung in der Wechselzone auf, ein großer Raum mit Fahrradständern beim Rennen. So funktioniert jeder Triathlon-Übergang:

T1 – Schwimmen zum Fahrrad

Wenn Sie das Schwimmen verlassen, Sie laufen zur Wechselzone und bereiten sich auf das Fahrrad vor. Normalerweise das heisst:

• Zieh deinen Neoprenanzug aus (falls du einen trägst)
• Nimm deine Brille ab
• Schuhe und Fahrradhelm anziehen
• Schnapp dir dein Fahrrad

Stellen Sie sicher, dass Ihr Helm aufgeschnallt ist, bevor Sie den Übergang für den Fahrradteil verlassen. da dies im Triathlon eine Regel ist. Laufen Sie mit Ihrem Fahrrad außerhalb des Übergangs, bis Sie den markierten Bereich für die Montage Ihres Fahrrads erreichen. Dann steig auf dein Fahrrad und fahre los.

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T2 – Bike to Run

Nachdem Sie mit dem Fahrrad fertig sind, Sie werden an einer markierten Stelle absteigen (vom Fahrrad absteigen), in der Regel kurz vor der Wechselzone. Dann:

• Gehen Sie mit dem Fahrrad in den Übergang und stellen Sie es neu auf
• Nimm deinen Helm ab
• Wechseln Sie von Rad- auf Laufschuhe, wenn Sie beide verwenden (Dies ist keine Notwendigkeit; viele neue Athleten fahren und fahren in den gleichen Schuhen.)

An diesem Punkt, Sie sind bereit, den Lauf zu starten. In der Regel, Es gibt einen Übergangsbereich mit der Aufschrift "Auslauf", den Sie durchlaufen werden.

Strategien

Zusätzliche Tipps für Übergänge sind:

• Schauen Sie sich das Athletenpaket im Voraus an, damit Sie wissen, wo das Fahrrad liegt. Fahrrad rein, und Auslaufstellen sind im Übergang.
• Wenn Sie Ihren Übergangsbereich einrichten, Ordnen Sie Ihre gesamte Ausrüstung neben Ihrem Fahrrad auf kleinem Raum – etwa so breit wie ein gefaltetes Handtuch. Verteile deine Ausrüstung nicht überall, da es unhöflich ist, den Platz eines anderen Athleten einzunehmen.
• Halten Sie ein kleines Handtuch für den Übergang bereit, mit dem Sie Ihre Füße abwischen können. Wenn Sie das Schwimmen verlassen, Sie werden wahrscheinlich entweder auf Sand oder Erde laufen, um zum Wechselbereich zu gelangen.
• Wenn Sie einen Neoprenanzug tragen möchten, Üben Sie das Abziehen während des Trainings, um zu sehen, welche Strategie für Sie funktioniert. Einige Athleten ziehen es aus, sobald sie das Schwimmen verlassen. einige entfernen es vollständig im Übergang, und andere arbeiten daran, es während des Übergangs zum Übergang halb herunterzufahren. Nehmen Sie es dann vollständig ab. Verwenden Sie die Methode, die für Sie am besten geeignet ist.

Unverzichtbare Ausrüstung

Triathlon kann ein teurer Sport sein, aber das muss nicht sein. Es gibt nur wenige Ausrüstungsgegenstände, die für ein Rennen unbedingt erforderlich sind.

Ausrüstung für das Schwimmen beinhaltet:

• Badeanzug (+ Shorts/Shirt), oder ein Triathlonanzug
• Taucherbrille

Ein Triathlonanzug ist speziell für den Sport gemacht und enthält eine kleine Polsterung, um das Radfahren angenehmer zu machen. Sie können während des gesamten Rennens einen Triathlonanzug tragen. Sie sind sehr praktisch, können aber für Ihr erstes Rennen etwas teuer sein.

Es ist nichts auszusetzen, einen Badeanzug zu tragen, wenn Sie es vorziehen, noch kein Geld für die Ausrüstung auszugeben. Frauen können einen Badeanzug mit einem Sport-BH darunter tragen, um es bequem zu haben. und ziehe im Übergang vor dem Radfahren/Laufen eine kurze Hose an.

Männer können Badehosen im Spandex-Stil tragen und Shorts über dem Anzug zusammen mit einem Hemd in T1 tragen.

Beachten Sie, dass einige Rennregeln offene Oberkörper während des Radfahrens und Laufens verbieten. Lies dir die Rennregeln durch, um zu verstehen, welche zusätzliche Ausrüstung du während des Übergangs benötigst, wenn du einen Badeanzug trägst.

Und was ist mit einem Neoprenanzug? Neoprenanzüge schaffen Auftrieb, was für diejenigen, die sich beim Schwimmen weniger wohl fühlen, willkommen sein kann. Sie halten auch warm; ein großer Vorteil bei kalten Rennen in der Vorsaison. Aus diesen Gründen, Ein Neoprenanzug kann eine schöne Ausrüstung für deinen ersten Sprint-Triathlon sein.

Es ist definitiv kein Muss, obwohl. Sie können sicherlich ein Rennen ohne einen machen. Wenn Sie einen Neoprenanzug tragen, es geht über Ihren Badeanzug oder Triathlonanzug.

Die Ausrüstung für Rad und Lauf umfasst:

• Fahrrad (jegliche Art)
• Helm
• Schuhe

Spitzensportler können auf teuren Fahrrädern in die Pedale treten, Aber Sie können einen Triathlon auf jedem Fahrradtyp absolvieren. Auf einem Rennrad, das für schnelles Radfahren auf der Straße gedacht ist, sind Sie schneller und verbrauchen weniger Kraft. Aber wenn Sie nur ein Hybrid oder ein Mountainbike haben, Sie können sie definitiv noch erfolgreich beenden, es wird nur etwas anspruchsvoller.

Wenn Sie schon länger Fahrrad fahren, Sie haben wahrscheinlich ein Paar Fahrradschuhe, die Sie zum Einclipsen in Ihre Fahrradpedale verwenden. Wenn das der Fall ist, Sie würden diese Schuhe für den Fahrradteil verwenden und für den Lauf zu Turnschuhen wechseln. Wenn Sie keine Clip-In-Schuhe haben, Sie können das Fahrrad machen und in den gleichen Turnschuhen laufen.

Trainingsplan für Anfänger

Da Sie nun mit allen Grundlagen vertraut sind, es ist Zeit, mit dem Training zu beginnen. Dieser 13-wöchige Sprint-Triathlon-Trainingsplan ist ideal für Anfänger.

Bevor Sie mit diesem Plan beginnen, Sie sollten über eine allgemeine Fitness verfügen, die es Ihnen ermöglicht, einige Bahnen im Pool zu schwimmen, fahre 20 Minuten geradeaus, und 15 Minuten am Stück laufen. Wenn Sie diese Dinge noch nicht tun können, Arbeite zuerst daran, eine Basis aufzubauen, um dich dorthin zu bringen. Dann starte diesen Trainingsplan.

Woche	Montag	Di	Mi	Do	Freitag	Sa	Sonne
Woche 1	Sich ausruhen	Schwimmen: 300	Fahrrad: 20 Minuten	Lauf: 15 Minuten	Schwimmen: 300	Fahrrad: 25 Minuten	Lauf: 15 Minuten
Woche 2	Sich ausruhen	Schwimmen: 400	Fahrrad: 25 Minuten	Lauf: 20 Minuten	Schwimmen: 400	Fahrrad: 30 Minuten	Lauf: 20 Minuten
Woche 3	Sich ausruhen	Schwimmen: 500	Fahrrad: 30 Minuten	Lauf: 25 Minuten Fartlek	Schwimmen: 500	Fahrrad: 35 Minuten	Lauf: 25 Minuten
Woche 4	Sich ausruhen	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Hauptsache:2x100 CD:200	Fahrrad: 35 Minuten mit 3x2 Intervalle	Lauf: 30 Minuten	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Hauptsache:2x100 CD:200	Ziegel: Fahrrad 30 Minuten / Lauf 10 Minuten	Lauf: 30 Minuten
Woche 5 (Erholung)	Sich ausruhen	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Hauptsache:2x100 CD:200	Fahrrad: 30 Minuten	Lauf: 25 Minuten	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Haupt:4x50 CD:200	Fahrrad: 35 Minuten	Lauf: 25 Minuten
Woche 6	Sich ausruhen	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Haupt:2x200 CD:200	Fahrrad: 40 Minuten mit 5x1 Intervalle	Lauf: 30 Minuten	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Haupt:4x100 CD:200	Fahrrad: 45 Minuten	Lauf: 30 Minuten (10 leicht 10 schnell 10 leicht)
Woche 7	Sich ausruhen	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Haupt:2x200 CD:200	Fahrrad: 45 Minuten mit 2x5 Intervalle	Lauf: 35 Minuten	Offenes Wasser Schwimmen Üben: 20 Minuten	Ziegel: Fahrrad 40 Minuten / Lauf 15 Minuten	Lauf: 40 Minuten
Woche 8	Sich ausruhen	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Haupt:4x100 CD:200	Fahrrad: 50 Minuten mit 5x1 Intervalle	Lauf: 35 Minuten	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Haupt:4x75 CD:200	Fahrrad: 55 Minuten	Lauf: 35 Minuten Fartlek
Woche 9 (Erholung)	Sich ausruhen	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Haupt:4x100 CD:200	Fahrrad: 40 Minuten	Lauf: 30 Minuten	Offenes Wasser Schwimmen Üben: 20 Minuten	Fahrrad: 45 Minuten	Lauf: 30 Minuten
Woche 10	Sich ausruhen	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Haupt:3x200 CD:200	Fahrrad: 50 Minuten (15 leicht, 20 Rennen Tempo, 15 leicht)	Lauf: 40 Minuten	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Hauptsache:5x100 CD:200	Fahrrad: 60 Minuten	Lauf: 35 Minuten (10 leicht 15 schnell 10 leicht)
Woche 11	Sich ausruhen	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Hauptsache:5x100 CD:200	Fahrrad: 45 Minuten	Lauf: 45 Minuten	Offenes Wasser Schwimmen Üben: 25 Minuten	Ziegel: Fahrrad 45 Minuten / Lauf 15 Minuten	Lauf: 40 Minuten
Woche 12	Sich ausruhen	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Haupt:6x100 CD:200	Fahrrad: 50 Minuten (15 leicht, 20 Rennen Tempo, 15 leicht)	Lauf: 45 Minuten	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Haupt:5x75 CD:200	Fahrrad: 60 Minuten	Lauf: 35 Minuten (10 leicht 15 schnell 10 leicht)
Woche 13 (Konus & Wettrennen)	Sich ausruhen	Schwimmen: WU:200 Bohrer:4x25 Haupt:6x50 CD:200	Fahrrad: 30 Minuten	Lauf: 15 Minuten	Sich ausruhen	RENNEN!

Einige hilfreiche Hinweise zum Verständnis dieses Plans:

• Für das Schwimmtraining WU =Aufwärmen, und CD =abkühlen.
• Schwimmübungen sind optional, aber sehr hilfreich. Wenn Sie keine Übungen machen möchten, Machen Sie einfach die angegebene Distanz in Ihrem normalen Tempo. Wenn Sie Übungen machen möchten, Wählen Sie ein Paar aus, das an jedem Schwimmtraining arbeitet.
• Die Schwimmdistanzen gehen von Yards aus (d. h. 4x25 =4 Längen von jeweils 25 Yards), da die meisten US-Pools darauf basieren. Jedoch, Sie können es austauschbar mit Zählern verwenden, wenn Sie einen 25-Meter-Pool finden.
• Wenn ein Fahrradtraining Intervalle auflistet - wie 5x1 oder 2x5 - bedeutet dies die Anzahl der Intervalle und die Dauer. Zum Beispiel, 5x1 =5 Intervalle von je 1 Minute; 2x5 =2 Intervalle von je 5 Minuten. Diese solltest du in die Gesamtlänge des Workouts einbauen, sorgen Sie dafür, dass Sie sich ausreichend aufwärmen. Fahren Sie das Intervall mit der bestmöglichen Anstrengung, die Sie für die angegebene Zeit durchhalten können. Gönnen Sie sich Zeit, um sich zu erholen, indem Sie zwischen den Intervallen einfach in die Pedale treten.
• Fartlek-Läufe beinhalten Spaß, zufällige Sprints – wie die Herausforderung, zu jedem anderen Postfach zu sprinten, oder bis der nächste Song auf Ihrer Playlist erscheint.
• Wenn ein Training kein Tempo und nur eine Zeit auflistet – wie 35 Minuten Radfahren oder 20 Minuten Laufen – sollten diese in einer bequemen, Gesprächstempo.

[Der komplette Anfängerleitfaden für das Sprint-Triathlon-Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/aerob/1001037734.html ]