Die besten Triathlon Training Programme

Wenn Sie Schwimmen, Radfahren und Laufen kombinieren, erhalten Sie die Sportart Triathlon . Es gibt eine Vielzahl von Distanzen, die Triathleten in und der Abstand von einem Rennen die beste Triathlon-Training -Programm zu bestimmen. Kurze Sprints Triathlons werden genannt und verfügen über einen 750 -Meter- Schwimmen, 20 Kilometer Rad-und Fünf- Kilometer-Lauf . Der Ironman -Triathlon ist viel länger und härter zu trainieren, wie es für die Zusammenstellung von einem 2,4 - Meile schwimmen , 112 Meile Fahrradfahrt und 26,2 - Meile laufen ( Marathon ) . Vor Beginn einer Triathlon-Training -Programm , müssen Sie wissen, wie lange Ihr Rennen wird . Schwimmtraining

Schwimmtraining sollte auch zwei vor drei Trainingseinheiten pro Woche schwimmen zu je 30 Minuten. Das grundlegende Ziel dieser Trainings ist es, die 750 Meter ohne Unterbrechung abzuschließen. Die meisten Athleten trainieren im Schwimmbad so 750 Meter würde gleich 15 Runden sein . Wenn der Athlet ist neu Schwimmen, kann es nicht möglich sein, eine Runde ohne Unterbrechung abzuschließen.

Athleten Ausbildung in größere Entfernungen Triathlons , wie Olympischen oder lang zu konkurrieren , werden die Distanzen schwimmen auf 1,5 erhöhen km und 1,9 km . Das bedeutet, wird es notwendig sein, bis 38 Runden im Pool schwimmen , ohne zu stoppen , die extrem schwierig sein . Während Ausbildung, kombiniert Geschwindigkeit mit Ausdauer Bohrer bohrt , um zu versuchen und das Ziel der 38 Runden zu erreichen , ohne zu stoppen

Probe Swim Bohrer : .

Geschwindigkeit: 4 x 100 (gesamt 100 Meter vier Mal). Nehmen Sie sich 15 -Sekunden- Pausen nach jeweils 100 Meter

Geschwindigkeit: . . 8 x 25 mit 15-Sekunden- Pausen

-Geschwindigkeit: 4 x 200 mit 30 -Sekunden- Pausen, mit , gefolgt von 4 x 100 30-Sekunden- Pausen und 4 x 50 mit 30 -Sekunden- Pausen

Ausdauer: . . 2 x 500 mit einem 60-Sekunden- Pause

Ausdauer: . 4 x 250 mit 60-Sekunden- Pausen

Ausdauer: . 2 x 1000 mit 60 - bis 180 -Sekunden- Pausen
Bike Trainings

Beginnend Fahrradtraining braucht Zeit, um zu sein auf gewöhnen das Fahrrad für mindestens 30 Minuten und bis zu mehreren Stunden, abhängig von der Länge des Triathlon. Bike Bohrer konzentrieren sich auf Beinkraft und Ausdauer. Kürzere Strecken Triathlons , wie Sprintdistanz , benötigen weniger als eine Stunde Zeit auf dem Rad für den Renntag , aber mehr Rassen, wie Olympia-und Langstrecken- Triathlons , kann zwei bis drei Stunden auf dem Rad erfordert.

ProbenbohrerBike :

Stärke: reiten Sie ein 30-Minuten- Bike-Route , die mindestens einen steilen Hügel umfasst

Stärke: . aus dem Sattel reiten (nicht im Sitzen ) für 30 Sekunden alle fünf Minuten Ihrer Radtour . Dieser Bohrer kann in jeder Trainingseinheit aufgenommen werden

Ausdauer: . Fahrt 10 Meilen mit einem Fünf- Minuten-Pause , gefolgt von einer 20 - Meile Fahrt

Ausdauer: . Fahrt für 90 Minuten ohne Pause . Geschwindigkeit und zurückgelegte Distanz ist kein Problem , konzentrieren zu bleiben für 90 Minuten bewegen
Run Trainings

Die Lauf Teil eines Triathlon ist die letzte Etappe . des Rennens und wird tief in der Athleten Fitnessreservenzu vertiefen. Aus diesem Grund ist der gesamte Ausdauer ebenso wichtig wie LaufspezifischeAusdauer. Zeiten wichtiger geworden als Sportler in den Triathlon- Wettbewerbe zu fördern , aber die Zeit ist nicht so wichtig für den Beginn der Athleten, die für ein Ziel in das Rennen arbeiten und nicht unbedingt versuchen, den Wettbewerb zu gewinnen .

Durch Schwimmen und Fahrradtraining Gesamt Ausdauer und Fitness wird über einen Trainingsplan zu erhöhen. Führen Sie Fernunterricht sollte auf der Strecke, die für den Renntag abgeschlossen werden muss, konzentrieren

Beispiel ausführen Bohrer : .

Ausdauer: Führen Sie für 10 Minuten ohne Unterbrechung . Wenn diese ist einfach, dann die Zeit auf 20 Minuten

Ausdauer: . Führen Sie für 60 Minuten. Falls erforderlich, übernehmen kurze 30-Sekunden- Gehpausen , aber nicht mehr als einmal pro alle fünf Minuten

Ausdauer: . In einem Tempo für 30 Minuten laufen . Wählen Sie das Tempo auf, was sich wohl fühlt für Sie. Wenn Ihr Ziel ist eine Stunde für einen 10- Kilometer-Lauf , dann braucht Ihr Tempo bis 10 Minuten eine Meile sein . Finde heraus, das Tempo Sie am Tag des Rennens laufen und füllen Sie diese Übung pro Woche , um Ihren Fortschritt in Richtung Ihrer Renntag Ziele messen zu planen.
Ironman Triathlon Training

Da die Ironman Triathlon ist so lang , es erfordert eigene Rasse der Ausbildung. Sie müssen das ganze Rennen und nicht nur spezifische Beine im Rennen freuen . Trainingsplänemüssen oft in eine morgens und abends Training aufgeteilt , so dass Sie alle Aspekte der Ausbildung kann zu bewerkstelligen. Prävention von Verletzungen ist auch ein wichtiger Aspekt der Ironman Ausbildung, nehmen einen Tag jede Woche kann helfen, Muskeln die nötige Ruhe Zeit, um Verletzungen zu reduzieren

Probenwochentrainingszeiten: Montag

: Swim Geschwindigkeit. Bohrer und kurzfristig

Montag: . lange Radtour

Montag: . schwimmen Ausdauer und kurze Radtour

. Donnerstag: . Langfristig

Freitag : Swim Geschwindigkeit Bohrer und kurze Radtour

. Samstag: . Bike Distanzritt mit Übergang zum Dauerlauf

sonntag : . Off


[Die besten Triathlon Training Programme: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001017625.html ]