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Martial ArtsWie man einen Sprint Triathlon Vervollständigen
Badeanzug
Goggles
2 Handtücher Brauchen
Fahrrad
Bike Helm
Bike Shorts
Laufschuhe
Laufhose
2 Wasserflaschen
Energy-Riegel
Pan Wasser
Seesack
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Pre -Race- Trainings
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Planen Sie Ihr Training bis 12 Wochen oder mehr vor dem Start Ihrer geplanten Veranstaltung. Idealerweise sollten Sie bereits in der Lage zu schwimmen, Rad-und Lauf für 30 Minuten in einer Zeit vor der Veranstaltung Ausbildung.
2 Train 4 bis 5 Tagen pro Woche . Lassen Sie 2 Tage völlige Ruhe . Wenn Sie nicht in der Tabelle enthalten keine Ruhe, die Verletzungsgefahr
laufen Sie .
3 Runden Schwimmen bei jedem aktiven Tag des Trainingsprogramms . Freestyle ist die beliebteste Schlaganfall , weil es für die Geschwindigkeit und Distanz als effizient . Sie können auch im Wettbewerb mit Brustschwimmen oder Seitenschlag . In den Pool , den Schwerpunkt auf Zeitaufwand schwimmen , ohne zu stoppen .
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Bike auf Strecken , die die Arten von Funktionen auf Ihrem Rennstrecke zu integrieren. Dies wird Ihnen im Voraus für die Herausforderungen, die Sie wahrscheinlich zu Gesicht vorzubereiten. Ausbildung auf einem stationären Fahrrad ist auch gut, aber es sollte im Gleichgewicht mit den regelmäßigen Radsport sein .
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erstellen Laufplan, sowohl Fern-und Sprintläufeüben. Für Distanz Tage , führen Sie Ihre normalen Tempo für eine festgelegte Strecke oder die Zeit (2 Meilen oder 20 Minuten , zum Beispiel). Am Sprint- Tag , Sprint für eine festgelegte Strecke oder Zeit ( 100 Meter oder 30 Sekunden). Gehen Sie für 5 Minuten in Abständen . Dies wird Ihnen helfen, Ihre allgemeine Tempo zu erhöhen.
Das Rennen
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die Nacht vorbereiten eine Tasche vor dem Rennen, dass alles, was Sie für den Triathlon brauchen, schließt (siehe " Dinge, die Sie " Liste oben).
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Check in im Rennen so schnell wie Sie dort ankommen. Nehmen Sie Ihre Startnummer zugewiesen und vor Ort in der Übergangszone .
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auf die Übergangszone gehen . Dies ist der Bereich, den Sie durch zweimal während dem Rennen zu gehen. Mark , wo Sie in Bezug auf die Schwimmausstieg , Fahrrad- und Lauf Ausfahrt Ausfahrt sind .
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Strap Ihr Timing -Chip , um Ihren Knöchel mit dem angegebenen Band. Gehen Sie auf die Körpermarkierungsflächehaben Sie Ihre Zahlen auf Ihre Arme , Hände und Beine geschrieben.
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Rack- Fahrrad. Hängen Sie Ihren Helm vom Sitz oder Lenker . Stellen Sie sicher, dass Ihre Wasserflaschen sind voll. Setzen Sie ein in das Wasser Käfig auf dem Fahrrad . Legen Sie die Zahlen auf dem Fahrrad und auf Ihre Lauf Trikot.
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ein Handtuch auf dem Boden verteilen . Legen Sie Ihre Rad-und Laufbekleidung aus . Ihre Schuhe aufzuschnüren . Setzen Sie sie neben dem Topf mit Wasser gefüllt. Die Pfanne von Wasser ist , um die Füße nach dem Schwimmen auf das offene Wasser schwimmt spülen.
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zum Schwimmstart verschieben . Finden Sie die Gruppe, die Ihre Badekappe Farbe passt . Schwimmer werden in Altersgruppen oder die Fähigkeit Ebene zusammengefasst werden.
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nach Beendigung der Bade um Ihre Übergangsbereich zu starten. Schnell auf dem Rad- Kleidung, Schuhe und Helm auf . Gehen oder laufen Sie Ihr Fahrrad zu Fahrrad Start. Montieren Sie es nur, wenn die Beamten sagen, dies zu tun.
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Wechseln vom Rad am Ende der Radstrecke . Lauft zurück in die Wechselzone , um Ihren Fahrradträger . Beginnen Sie den laufenden Teil des Wettbewerbs. Ändern Sie Ihre Schuhe, wenn Sie Fahrrad -Clips verwenden .
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Wasser bei Hilfe-Stationen während der Fahrt trinken .
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Laufen oder gehen Sie über die Ziellinie und lächeln!
[Wie man einen Sprint Triathlon Vervollständigen: https://de.sportsfitness.win/Sport/Triathlon/1001017665.html ]