Die beste Übung für Morgen Long-Term Energie

Entgegen der landläufigen Meinung, nicht Übung nicht müde machen , sondern es Ihnen die Energieschub Sie zum Auftakt der Morgen müssen geben kann. Ein Morgen -Training kann helfen, erhöhen Sie Ihre geistige Wachheit und Kampf Müdigkeit , die es schwierig , sich von der Couch zu bekommen macht . Wenn es um die langfristige Energie für den Tag geht, sind nicht alle Trainingseinheiten die gleichen. Essen Erste

Egal, welche Übung, die Sie wählen, um durchzuführen, müssen Sie zu essen , bevor Sie zu arbeiten. Die Lebensmittel, die Sie verbrauchen, wird abgebaut und in Energie umgewandelt , damit Sie das Training effizienter durchführen . Verbrauchen Sie einen leichten Snack , wie ein Frucht-Smoothie oder Erdnussbutter auf Schwarzbrot , ca. 30 Minuten vor dem Training . Wenn Sie eine schwerere Frühstück von etwa 400 bis 500 Kalorien zu wählen, auszuüben etwa drei Stunden nach . Bleiben hydratisiert vor und während dem Training mit Wasser oder einem Sportgetränk , um Austrocknung zu vermeiden.
Battling Fatigue

Bei der Ausübung , um Ihr Energieniveau halten wollen , um herauszufinden, in einem niedrigen bis mäßiger Intensität . Dies kann Workouts wie zügiges Gehen , Pilates und Yoga gehören . Im Jahr 2008 haben Forscher von der Universität von Georgia hatten die Teilnehmer durchführen 20 Minuten mäßig intensive Übung für drei Tage in der Woche , während andere Teilnehmer haben wenig oder keine Übung. Die Forscher fanden heraus , dass die Personen, die einen 20-prozentigen Anstieg der Energieniveaus erfahren ausgeübt , wenn im Vergleich zu denen , die nicht.
Schauen Sie Ihren Fitness-Level

Was macht moderate Bewegung hängt von Ihrer Fitness. Als Richtlinie , das US Department of Health and Human Services empfiehlt , dass gesunde Menschen bekommen mindestens 150 Minuten mäßig intensive Ausdauertraining pro Woche. Menschen mit besser die aerobe Fitness bis zu 300 oder mehr Minuten mäßig intensive Cardio pro Woche oder 40 Minuten täglich für die langfristige Energiedurchführen können. Eine moderate Trainingseinheit sollte Ihre Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns , die Ihre Aufmerksamkeit und verbessert die Energieniveaus zu erhöhen. Auf der anderen Seite kann ein Training, das zu heftig ist, fühlen Sie sich müde oder Muskelschmerzen verursachen .
Energizing Übung

Ihr Trainingsintensität ist ein entscheidender Faktor bei der wie viel Energie Sie produzieren , anstatt die Art von Training . Mit diesem wird gesagt , können langsam und bedächtig Trainingseinheiten wie Tai Chi und Yoga helfen, Energie zu erzeugen , nach WebMD . Tanz- Training jeglicher Form kann auch induzieren Energie und steigern Sie Ihre Stimmung. Wählen Sie eine Übung, die Sie genießen, so dass Sie konsequent arbeiten, jeden Morgen für eine bessere Energie den ganzen Tag .


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