Wie man starke Beine für Boxing Bauen

Boxen ist eine der ältesten Sportarten in der Existenz, mit Ursprung in der ursprünglichen Olympischen Spiele aus dem siebten Jahrhundert , nach Olympic.org . Es ist kein Geheimnis, dass Boxen hat zum Teil ausgehalten , weil es benötigt fast keine Ausrüstung und stützt sich stark auf individuelle Fähigkeiten . Ein Teil dieser Fähigkeit ist die Kraft der Beine , die sich schnell zu bewegen und bieten Stabilität für den Oberkörper bei einem Boxkampf zu haben. Stärkung der Beine kann daher , verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit und helfen, die Möglichkeit, angefahren zu reduzieren. Was Sie
Langhantel
Gewicht Platten Brauchen
Seilspringen
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Führen Bein ausübt zwei vor drei nicht aufeinander Tage die Woche. Obwohl mehr Übung kann wie eine bessere Idee zu sein , die Ausbildung Ihrer Beine jeden Tag , ist kontraproduktiv , erklärt Physiologe Wayne Westcott in der April-Juni 2010 Ausgabe des ACSM " Certified News". Trainieren Sie Ihre Beine jeden zweiten Tag gibt den Muskeln Zeit sich zu erholen und zu heilen. Es hilft ihnen auch größer und stärker zu werden.
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Seilspringen für drei Minuten ruhen für eine Minute zwischen den Sätzen. Seilspringen ist eine Kern Übung von Boxern verwendet, weil es verbessert nicht nur die Beinkraft , es verbessert Geschwindigkeit und Ausdauer . Boxer brauchen Ausdauer, um durch einen Boxkampf und deren konsequente körperliche Anforderungen dauern , erklärt der Jump Rope -Institut in ihrer Online- Publikation " Jump Rope Für Box . " Beginnen Sie mit dem Schwerpunkt auf Springen Konsistenz und entwickeln einen Rhythmus. Im Laufe der Zeit wird diese Ihnen helfen Geschwindigkeit zu erhöhen.
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Komplette mindestens drei Sätze von Langhantel Kreuzheben . Kreuzheben gelten als Verbindung Übungen , die die Muskeln der Beine , Gesäß und unteren Rücken zu stärken, nach professionellen Trainer Ric Moylan . In Gruppen von Kniebeugen zwischen Kreuzheben , zusätzliche Beinmuskulatur einschließlich der Quadrizeps und Waden zu engagieren. Nehmen Sie kurze Pausen zwischen den Sätzen von etwa 30 Sekunden bis eine Minute .
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Haben drei Sätze von 10 Fuß Hantel Ausfallschritte. Gehen Ausfallschritte helfen, Beinkraft , Ausdauer und Beingeschwindigkeit für effizientere Boxen bewegt sich zu entwickeln. Im Gegensatz zu statischen Ausfallschritte , zu Fuß Ausfallschritte verwenden die gleiche Bewegung, sondern verlangen, dass Sie Ihren Körper nach vorne treiben mit jedem Ausfallschritt . Achten Sie auf Ihre Körperhaltung, und das Kinn halten Sie Ihren Kopf nach vorne, wenn die Durchführung Fuß Ausfallschritte. Kurz Stopp zwischen den Sätzen und mit einem Gewicht, das Ihre Beinmuskeln , um in der Nähe von Versagen bei ca. der 10. Wiederholung herausfordert.


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