Übungen , um eine breite Guy Thin Marke

Ein breiter Kerl kann dünn werden , indem er seine Gewichts für ihn zu arbeiten , ohne teure Fitnessstudio-Mitgliedschaften oder Ausrüstung. Es gibt eine Vielzahl von Körpergewicht Übungen , die helfen, Verletzungen zu vermeiden , während Sie trimmen. Cardio-Übungen kurbeln den Stoffwechsel und hilft , Kalorien zu verbrennen schnell , und man kann wirklich Ihren Körper durch die Arbeit Arme, Beine und des gesamten Körpers an unterschiedlichen Tagen zu verbessern. Eine gute Tagesmuster für Ihre Woche ist : Oberkörper , Unterkörper, Cardio- , Oberkörper , Unterkörper, Cardio , Tag aus. Formen Sie Ihr Torso

Standard- Liegestütze sind eine klassische Körpergewicht Übung. Ziel für drei Sätze von 10 . Wenn Standard- Liegestütze zu schwierig sind , oder Sie können sie mit der richtigen Form nicht tun , starten Sie , indem Sie sie auf die Knie . Fortschritt durch interspersing Standardliegestütze, bis Ihre Form ausfällt, dann tun sie auf den Knien zurück. Dips und Bohlen arbeiten auch Ihren Oberkörper und bewegen Sie sich in Richtung einer gemeißelten Körperbau . Ein Sprung richtig gemacht wird , wenn man sich gesenkt haben , bis Sie die Ellbogen um 90 Grad umgebogen und die Oberarme parallel zum Boden sind . Drei Sätze von 10 Dips ist das Ziel , mit dem Ziel für die richtige Tiefe. Bretter arbeiten Ihre Arme und Ihr Kerngeschäft. Lassen Sie das langfristige Ziel von drei Sätzen 45 Sekunden
Beine: . Calorie Brenner

Gehen Ausfallschritte stärken Sie Ihre Beine und verbessern Sie Ihre Kern-und Balance. Beginnen mit drei Sätzen von 10 in jeder Richtung , mit einer Minute Pause zwischen den Sätzen . Air Kniebeugen sind eine weitere gute Beintraining . Führen Sie drei Sätze von 10 . Hanteln hinzufügen , um Ihre Routine , wie Sie zu verbessern, hält fünf bis 10 Pfund zu einem Zeitpunkt. Beide Übungen bauen Muskeln in den Beinen . Dies hilft bei der Steigerung Ihrer Stoffwechsel , da Muskelmasse verbrennt mehr Kalorien als Fett während des Tages.
Pump Up the Heartbeat

Wenn Sie nicht zum Joggen verwendet , beginnen mit Walking. Nach dem Dehnen Sie Ihre Beine , gehen oder joggen in flottem Tempo für 1 bis 3 Meilen und steigern Sie Ihre Geschwindigkeit oder die Neigung , wenn mit einem Laufband , wie Sie mehr konditionierten . Burpees sind eine sehr gute GesamtkörpergewichtÜbung und kann überall durchgeführt werden. Beginnen Sie stehen , dann hocken, indem Sie Ihre Hände auf den Boden unter Ihren Schultern. Ziehen Sie Ihre Füße wieder in eine Liegestützposition. Führen Sie eine Liegestütz und dann springen die Füße nach vorn in die Hocke . Wechseln in die Luft etwa vier Zentimeter , während die Hände klatschen über dem Kopf. Beginnen mit drei Sätzen von 10, mit 30 - bis 60 -Sekunden liegt zwischen Sätzen . Andere Cardio-und Kalorienverbrennung Optionen gehören Seilspringen , Radfahren , Rudern und Treppensteigen .
Unterwegs nicht nur gesund essen

Während der sechs Wochen Training, versuchen, auf den Kauf und Essen eine große Auswahl an Obst , Gemüse und fettarme , hochwertige Proteine ​​konzentrieren. Haben Sie immer einen großen Vorrat zu Hause und auf der Hand zu naschen , wenn von zu Hause weg . Begrenzen Sie die Aufnahme von weißen Lebensmittel, wie Brot, Nudeln und Reis, oder Lebensmittel, die mit Zucker und Mehl. Erforschen Sie ein paar gesunde Rezepte und erhalten Sie Ihre Lieben in den Kochprozess eingebunden. Wenn Sie auswärts essen , suchen gesündere Optionen auf dem Menü. Sie müssen nicht auf Ihre Ernährung zu verringern , ändern Sie einfach , was Sie essen.


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