Hybrid -Übungen

Wenn Ihr Fitness-Studio Zeit unbegrenzt ist, können Sie nichts dagegen Durchführung einer Übung zu einer Zeit und füllen Sie Ihren Workout mit Isolierung bewegt . Aber wenn Sie die maximale Menge an Arbeit in kürzester Zeit zu packen, tun Übungen oder, noch besser , Hybrid- Aktivitäten wollen . Hybrid -Übungen kombinieren zwei oder mehr Tätigkeiten in einer Bewegung . Setzen Sie ein Hybrid- Bewegung in Ihren Fitness-Plan oder einen kompletten Hybrid- Sitzung für eine schnelle, effiziente Training. Hybrid Übungen Definierte

Führen einer Hybrid -Übung ist anders als der zwei separate bewegt Rücken-an- Rücken. Zum Beispiel, wenn Sie eine Langhantel Bankdrücken durchzuführen, sitzen und dann einen Arm -Curl , ihr zwei getrennte Aktivitäten durchgeführt haben . Der erste Teil einer Hybrid- Übung muss sich nahtlos in die nächste fließen , so dass die Tätigkeit im Wesentlichen eine vollständige Bewegung.
Kreuzheben /Shrug Hybrid

Führen Sie einen Kreuzheben /Schulterzucken Hybrid , indem Sie die erste Hälfte des Kreuzheben , gefolgt von einer kompletten Schulterzucken und dann dem absteigenden Teil des Kreuzheben . Verwenden Sie jede Art von Kreuzheben Sie wollen - gebogenen Bein , gerade geschnitten , Rumänisch und so weiter. Beginnen Sie mit der Langhantel auf dem Boden. Biegen Sie von der Taille , greifen Sie die Bar mit einem Obergriff und halten Sie Ihren Rücken gerade. Aufstieg in eine aufrechte Position und führen Sie dann die Schultern. Sobald Sie Ihre Schultern runden das Achselzucken , nach vorne beugen und senken Sie die Bar unter Kontrolle , um die Kreuzheben Teil beenden.
Frontkniebeugen zu Übung Drücken

Mische eine Frontkniebeugen und Schulterdrücken , indem Sie zuerst und dann die Hocke Übergang direkt an die Presse. Stehen Sie gerade und die Position der Bar auf der Vorderseite der Schultern mit Oberarme etwa parallel zum Boden. Squat wie gewohnt und dann in die Ausgangsposition steigen. Wie Sie steigen, drücken Sie die Hantel gerade über dem Kopf , bis Ihre Arme werden verlängert. Senken Sie die Leiste, um Ihre Schultern bis zur nächsten Wiederholung vorzubereiten.
Darstellende Hybrid Übungen

Warm up mit mindestens fünf Minuten aerobe Aktivität vor Hybrid- Übungen durchführen . Wenn Sie Hybrid Übungen zum ersten Mal tun , müssen Sie bestimmen , wie viel Gewicht zu heben . Brechen Sie die Übung in seine Einzelteile und verwenden Sie das Gewicht, das Sie für den Teil , in dem Sie wählen würde schwächsten sind . Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel hocken £ 200 , sondern nur 100 £ für eine Schulter drücken , wählen Sie eine 100 -Pfund- Gewicht auf eine Kniebeuge /press Hybrid zu tun. Wenn Sie Zweifel haben , verwenden Sie ein geringeres Gewicht zu starten. Führen Sie sechs Wiederholungen jeder Übung Hybrid . Sie können Hybriden in Ihre Routine in vielerlei Hinsicht zu arbeiten. Wenn man sie als Teil einer Ganzkörpertraining , zum Beispiel verwenden , Bahn mit Hybrid- Übungen ein bis drei Mal pro Woche. Achten Sie darauf, nicht die gleichen Muskelgruppen an aufeinanderfolgenden Tagen zu arbeiten.


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