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Martial ArtsBauch- Übungen im Wasser
Gehen Sie aus zu einer Wassertiefe , wo man den Boden nicht berühren und beginnen Wassertreten kann . Verwenden Sie kurze Tritte und Ihre Arme über Wasser zu halten . Dies ist eine ideale Wasser Übung, weil es zielt viele Muskeln in Ihrem Körper und verbrennt Fett . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt , während der Durchführung der Übung , um maximale Ergebnisse zu erzielen. Treten Wasser für eine Minute und dann ausruhen. Tun Sie dies drei Mal.
Becken Twists
mit Ihrem Knie leicht gebeugt und die Füße schulterbreit auseinander stehen . Strecken Sie die Arme zur Seite von Ihnen. Biegen Sie nach links und dann nach rechts zu drehen . Ihr Körper sollte in einer Schwenkbewegung und Ihre Arme sollten die Schaffung Beständigkeit. Nach ein paar Wiederholungen werden Sie beginnen , um eine tiefe Verbrennungen in euren Seiten und unteren Bauchmuskeln fühlen. Dies ist eine ideale Übung für Bildhauerei Ihre schrägen Bauchmuskeln .
Knees auf Brust
Diese Übung wird am Rand des Pools getan . Setzen Sie Ihren Rücken gegen die Kante des Pools und platzieren Sie Ihre Ellbogen auf der Kante , um Ihren Körper aufrecht zu halten. Ihr Körper sollte baumelt werden im Wasser. Sie sind jetzt in der Lage für ein paar verschiedene Übungen.
Beginnen Sie , indem Sie einfach die Aufhebung beide Knie an die Brust , während Sie Ihren Bauch fest . Sie drei Sätze von 15 Jahren.
Wenn Ihr auf der Suche nach etwas ein wenig härter , nicht verbiegen Sie Ihre Knie , während Sie die Übung. Halten Sie Ihre Beine gerade und heben sie auf , bis sie gerade nach vorne verlängert. Halten Sie diese Position für zwei Sekunden und dann los. Sie drei Sätze von sieben Jahren.
Wenn Sie mehr von einer Aerobic-Übung suchen, können Sie beide Beine heben und führen Rückzieher . Bewegen Sie einfach die Beine in die Bewegung würden Sie, wenn Sie wurden ein Fahrrad hausieren . Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und die Geschwindigkeit variieren je nach Komfort. Tun Sie dies für 30 Sekunden und wiederholen Sie dreimal.
Leg Lifts
Dies ist ähnlich zu Fuß in Ort, außer Sie Ihre Beine viel höher und häufiger zu bringen. Stand mit den Füßen zu verbreiten schulterbreit auseinander mit dem Wasser irgendwo zwischen Hüfte und den Schultern. Nun heben Sie ein Bein den ganzen Weg bis zum Knie trifft die Brust. Wenn Sie sich nicht heben , dass hohe , heben Sie sie so weit wie möglich . Bringen Sie Ihr Bein nach unten und wiederholen Sie mit dem anderen Bein . Gehen Sie so schnell wie möglich, ohne abzudriften . Sie drei Sätze zu je 30 Sekunden.
Gehen
Nur die Mühe, die es braucht, um Ihren Schwerpunkt zu halten wird eine robuste Training. Stellen Sie sicher, dass Sie im flachen Wasser sind und nehmen Sie sich ein paar Runden um . Gehen Sie für einen 10 bis 15 Minuten zu Fuß , und Sie werden bald spüren, die brennen . Nicht schummeln , ist das Ziel, halten Sie Ihren Körper ausgeglichen. Sobald Sie bequem zu Fuß und nicht abzudriften , können Sie bis zu Schritt läuft.
Run in Place
Das ist ähnlich wie Wassertreten , außer Sie berühren die Boden. Wie jede andere Übung , ist der Schlüssel zu einem stabilen Zentrum der Balance zu halten. Hüpfen Sie nicht auf , so dass Sie beginnen zu driften . Nehmen Sie es einfach und die Arbeit auf den Versuch, an Ort und Stelle zu bleiben. Gehen Sie für einen 10 - Minuten-Lauf und sehen Sie , wie schnell man ohne Driften zu gehen.
[Bauch- Übungen im Wasser: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Wasser-Aerobic/1001007142.html ]