Nichtfunktionale Übungen

Eine Übung wird als " nicht funktionsfähig ", wenn es nicht genügend Vorteile, die die Aktivitäten außerhalb eines Ausbildungsprogramms gelten ergeben. Wenn Sie eine Übung konsequent und sicher üben, werden Sie in der Regel in der Lage, schneller durchzuführen, mit höherem Gewicht oder für eine längere Zeit. Aber wenn die Übung ist nicht funktionsfähig , diese Gewinne können nicht in höhere Geschwindigkeit , Kraft und Ausdauer zu übersetzen , wenn auf andere Alltag angewendet . Dies ist nicht zu sagen, dass nicht-funktionellen Übungen sind nutzlos - ihre Vorteile sind einfach begrenzt. Isolation Überlegungen

Eine Art von Training, das üblicherweise für die Nichtfunktionalität kritisiert wird, ist Isolation Übung , Übung, oder eine bestimmte Muskelgruppe isoliert , so dass keine anderen vertraglich vereinbart sind . Diese Art von Übungen erfordern oft eine Vorrichtung , wie der Trizeps Curl , aber andere , wie ein Bizeps Curl mit dem Ellbogen gegen den inneren Schenkel abstützt geführt , nicht. Isolation Übungen sind als nicht funktionsfähig , weil sie nicht imitieren nicht die natürlichen Bewegungen des Körpers , die fast immer auch die Verwendung mehrerer Muskelgruppen im Tandem. Dennoch kann Trizeps Isolierung Trizeps zu bauen.
Range of Motion Matters

Übungen mit eingeschränkter Beweglichkeit werden ebenfalls als nicht funktionsfähig . So knirscht Vertrags Ihre geraden Bauch , aber sie haben gezeigt worden, um eine viel geringere Wirkung auf die Kerndefinition und Festigkeit als Übungen mit höheren Bereiche der Bewegung zu haben, wie das Aufhängen Knie wirft , nach dem "Journal of Strength and Conditioning Research. " Aus diesem Grund auch einige Leute, isometrische Übungen nicht funktionsfähig zu betrachten, weil sie keine offensichtliche Bewegung beinhalten . Dies hängt davon ab , was Sie erreichen wollen . Isometrien wie Bohlen scheint nicht funktionale , weil sie nicht dynamisch sind , aber sie sind nützlich für die Verbesserung kleinere stabilisierenden Muskeln wie die Rotatorenmanschette , die Verletzungen verhindern können, sind .
Misplaced Schwerpunkt

Feststellung, ob eine Übung funktioniert oder nicht, hängt ganz von Ihrer Fitness-Ziele. Wenn Sie versuchen einfach, die Größe und die Stärke Ihrer Brustmuskeln zu erhöhen, wird Bankdrücken sinnvoll sein . Aber wenn Sie Ihre Brustmuskulatur zu lehren, sicher und effektiv in verschiedenen Situationen zu arbeiten, und im Tandem mit dem Rest des Körpers wollen, sind Liegestütze mehr funktionsfähig. Gym-Geräten legt oft den Schwerpunkt der Übung auf einem uni -direktionale Erhöhung der Festigkeit . Diese Betonung ist unangebracht , wenn Ihr Ziel ist es, Verletzungen zu mildern und die Leistung im Sport und Alltag zu erhöhen.
Tipps für Funktionalität

Wenn viele der Übungen in Ihrer Routine sind nicht funktionsfähig und Sie das Gefühl haben, halten Sie zurück , gibt es einige grundlegende Faustregeln , die Sie verwenden können , um Ihr Training zu verbessern, nach Human Kinetics . Zuerst Übungen , die die Bewegung mehrerer Gelenke , wie die Rein und - drücken erforderlich. Zweitens , versuchen, so viele Muskelgruppen wie möglich in jeder Übung zu integrieren , wobei Bauer ein Beispiel trägt . Drittens führen Übungen mit einer breiten Palette von Bewegung, wie Kreuzheben . Schließlich versuchen, auf die Füße auszuüben , wann immer möglich .


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