Boxen Cardio -Übungen

Sie haben nicht ein Kämpfer , um das Fett - und Muskelaufbau -Effekte Strahlen des Boxens Cardio-Übungen zu lieben. Nach Shape.com kann Boxen Cardio-Training so viel wie 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention , müssen Erwachsene mindestens 150 Minuten mäßig intensive Ausdauertraining pro Woche oder 75 Minuten kräftig Cardio-Training jede Woche . Denken Sie daran, zum Aufwärmen mit einigen leichten Übungen vor dem Training . Abkühlung danach und strecken Sie Ihre Muskeln, wenn Sie Ihr Training beendet ist. Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf Übung , auch als Herz-Kreislauf -oder Aerobic-Übung, ist jede Tätigkeit , die Ihre Herzfrequenz und Atmung erhöht und bewirkt, dass Ihr Körper zu schwitzen . Cardio-Übungen , wie Boxen , hilft, verbessern Sie Ihre körperliche Ausdauer , Fett zu verbrennen . Im Allgemeinen ist die härter arbeiten Sie Ihren Körper , desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Sie haben doppelt so lange auf einem moderaten Niveau von Intensität , als Sie , wenn Sie in kräftige Übung engagieren, um etwa die gleiche Anzahl von Kalorien zu verlieren tun funktioniert. Holen Sie sich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität 5 Tage pro Woche , wenn Sie moderate Cardio-Training zu tun.
Seilspringen

Boxer Seil springen , um Agilität und Herz-Kreislauf Ausdauer zu verbessern . Seilspringen ist nicht nur eine sehr effektive Fettverbrennung Übung , es hilft auch, Ihre Koordination und Geschwindigkeit zu verbessern. Anfänger sollten mit kurzen Springen Sitzungen starten , sich mehr auf Form und Technik , als auf der Arbeit ins Schwitzen . Seilspringen für ein paar Sekunden , wie Sie auf die Koordinierung Ihre Sprünge mit Dreh das Seil zu konzentrieren. Im Laufe der Zeit arbeiten Sie sich bis zu drei Minuten Seilspringen und dann ruht für 60 Sekunden. Haben sechs Sätze Springen und Ruhe Cardio Gesundheit und Ausdauer zu verbessern .
Punches

Stanzen ist eine kräftige Form des Boxens Übung, die nicht nur verbessern, wird Ihre aerobe Kapazität , sondern auch feste und Ton Ihre Arme , Schultern , oberer Rücken und Kern. Verwenden Sie die richtige Form , wenn werfen Schläge , um Verletzungen zu verhindern. Gemeinsame Stanz bewegt sind die Jab , Cross , den Bob und weben . Kombinieren Sie Schläge und Bewegungen in irgendeiner Weise Sie wollen. Do 10 Wiederholungen jeder Bewegung und Punsch. Erste Blei mit Ihrer dominanten Hand und wiederholen Sie mit der anderen Hand. Wiederholen Sie Ihre Muster zwei Mal .
Boxen Technik

richtige Technik ist wichtig , wenn Sie die Herz-und Konditions Vorteile Boxtraining zu ernten sind . Lernen Sie die richtige Haltung und wie die Schläge richtig zu werfen. Halten Sie Ihre Ellbogen gebeugt und die Handflächen in Richtung Ihres Körpers, wenn Sie nicht einen Schlag ausführt . Stand mit einem Fuß nach vorne und die Füße etwas weiter als hüftbreit , um das Gleichgewicht zu halten . Nehmen Anweisung von einem Fitness- Experte, der in Boxtraining erlebt wird.


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