Einzigartige Kniesehne Übungen

Wenn Sie die gleichen Übungen immer und immer tun , Ihre Fitness nicht verbessern . Wenn Sie das Beste aus Ihrem Training erhalten möchten, sollten Sie regelmäßig Dinge durcheinander , indem ungewöhnliche Übungen. Um die Stärke und Konditionierung der hinteren Oberschenkelmuskeln zu verbessern , nicht auf eine Übung verlassen. Kniesehne Anatomie

auf der Rückseite des Oberschenkels liegt Ihre Oberschenkel haben drei Hauptfunktionen: Biegen oder Biegen Sie Ihre Knie, die Hüfte , die sich nach hinten und nach innen drehenden Knie . Viele Trainierende fälschlicherweise konzentrieren sich auf die Kniebeugung und verwenden Sie einen Beinbeuger Maschine als HauptmuskelfaserrissÜbung. Während diese ist nichts falsch mit Bein Locken , gibt es andere Übungen, die einen einzigartigen Reiz in Fortsetzung Fitness- Gewinne bieten und führen wird.
Hantel Kniesehne Curls

Hantel Achillessehne Locken beinhalten mehr als nur die Kniebeugung , sie beinhalten auch medial Kniedrehung . Das macht sie deutlich anders als normale Maschine Bein Locken. Durchführung auf einer leicht rückläufig Trainingsbank diese Übung macht es noch effektiver. Legen Sie sich auf der Vorderseite mit den Knien auf den Rand der Bank . Festklemmen eine Hantel zwischen den Füßen . Unter ständigem drücken Sie Ihre Füße zusammen , die Beine anwinkeln und curl das Gewicht bis zu Ihrem Hintern und dann die Beine, zurück in die Startposition . Entspannen Sie Ihren Griff auf die Hantel sonst kann es rutschen und fallen von Ihnen ab.
Natur Glute Ham Raise

Viele Fitness-Studios haben ein Gerät namens glute Schinken - Entwickler oder GHD kurz . Diese sind für eine Reihe von Übungen, einschließlich der glute Ham Raise , die eine sehr anspruchsvolle Übung ist Kniesehne verwendet . Sie können diese Übung fast überall replizieren, um einen ungewöhnlichen Weg, um Ihre hinteren Oberschenkelmuskulatur arbeiten werden. Knien Sie sich auf einer Gymnastikmatte mit den Oberschenkeln vertikalen und verankern Sie Ihre Füße unter etwas fester hinter Ihnen. Mit der Kraft in den Oberschenkel , um die Geschwindigkeit Ihrer Abfahrt zu kontrollieren, langsam senken Sie Ihren Körper auf den Boden . Verwenden Sie Ihre Arme, um zusätzliche Brems bieten . Drücken Sie mit Ihren Armen , Vertrag Ihre Oberschenkel und zurück in die Ausgangsposition . Machen Sie diese Übung schwieriger durch das Tragen einer Gewichtsweste
Handtuch Heel Slides

Heel Folien vereinen zwei Funktionen in einem Muskelfaserriss Übung - . Kniebeugung und Hip -Erweiterung. Die Forderung nicht mehr als ein Handtuch und etwas glatter Bodenbelag, ist diese ungewöhnliche Übung ideal , um zu Hause zu tun. Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine ausgestreckt und den Fersen ruht auf einem Handtuch . Heben Sie Ihre Hüften und gleichzeitig die Beine anwinkeln . Ziehen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Hintern. Im Mittelpunkt der Übung sollten Sie Ihr Gewicht auf Ihren Schultern und Fersen nur unterstützt werden, und die Hüfte sollte so hoch wie angenehm erhöht werden. Senken Sie Ihre Hüften und verlängern Sie Ihre Beine in die Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie diese Übung anspruchsvoller , indem Sie ein Bein in einer Zeit oder hält ein Gewicht über den Hüften.


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