Golds Gym Kettlebell Übungen

Kettlebell Training hat durchaus einen langen Weg seit den Tagen des antiken griechischen Ursprung zu kommen. Viel wissenschaftliche Forschung und Entwicklung durchgeführt, um zu erfahren , wie sicher und effektiv diese archaisch anmutende Sportgerät sein kann. Aufgrund seiner Vielseitigkeit und Ergonomie, nutzt Golds Gym die Kettlebell in einem intensiven Trainingsprogramm. Clean Drücken

diese Bewegung beginnen in einer tiefen Hocke mit der Kettlebell in Ruhe auf dem Boden zwischen den Füßen. Schnappen Sie sich die Kettlebell mit einer Hand , mit der Handfläche nach oben ein. Schieben durch die Fersen der Füße und drücken Sie Ihre glute Muskeln in eine stehende Position steigen , während sie die Kettlebell die vor dem Körper auf Schulterhöhe erreichen. Drehen Sie Ihre Handfläche nach vorne zu stellen und drücken Sie die Kettlebell- Overhead. Halten Sie Ihr Kern eng, die Kontrolle des Kettlebell an der Spitze der Presse und zur Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Seite.
One Arm Bent -Over Row

Beginnen Sie diese Übung in einem Ausfallschritt mit dem Kettlebell ruht auf dem Boden an der Seite der hintere Bein . Halten Sie Ihr Kern fest und den Kopf und die Schultern nach vorne , während Biegen an der Hüfte. Heben Sie die Kettlebell und drücken Sie den Rautenmuskelunter Ihre Schulterblatt , um es neben dem Körper in einem Ruder Weise bringen und zurück in die Ausgangsposition . Diese Haltung wird die Schwerkraft für die Zeile für zusätzlichen Widerstand bieten und aktivieren Sie Ihre Bein-und Rumpfmuskulatur während der Bewegung . Beginnen Sie mit drei Sätze von 10 Wiederholungen pro Seite.
Kettlebell Swings

Beginnen Sie mit dieser Bewegung stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie die Kettlebell mit einem Hand . Beugen Sie Ihre Knie und Hüften , um eine Tasche zu schaffen für die Kettlebell zwischen die Beine schwingen. Thrust Ihre Hüfte nach vorne , um Schwung zu erreichen und schwingen die Kettlebell in eine Overhead-Presse -Position . Diese Bewegung kommt nur aus der Hüfte , nicht die Stärke der Schultern. Drücken Sie Ihre Gesäßmuskulatur und vermeiden wölbt den Rücken an der Spitze der Bewegung. Lassen Sie die Kettlebell nach unten in die Ausgangsposition zurückschwingen . Führen Sie 15 Wiederholungen pro Seite kontinuierlich .
Russian Twists

diese Bewegung beginnen in der Sitzposition . Aufstieg zum Steißbein mit den Füßen vom Boden angehoben und gebeugten Knien . Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach hinten , um eine V-Form, mit den Beinen zu bilden. Halten Sie die Kettlebell vor der Brust. In einer fließenden Bewegung , senken Sie die Knie zu einer Seite des Körpers und bringen die Kettlebell nach unten , um den Boden auf der gegenüberliegenden Seite zu berühren. Drehen Sie die Beine und Kettlebell von Seite zu Seite . Atmen Sie aus , um sich die Macht durch den Übergang und damit für maximale Bauch-und Schräg Kontraktionen. Führen Sie 15 Wiederholungen pro Seite.


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