Welche Art von Trainingsmaschine funktioniert und stärkt Ihre Bauch You

Ein effektiver ab Routine funktioniert all Ihre Bauchmuskeln - Ihre oberen Bauchmuskeln , untere Bauchmuskeln ? . Das ist, warum es wichtig ist zu wissen, welche Arbeit , welche Teile Ihres abs und effektivsten für den Muskelaufbau -Übungen sind . Es gibt Trainingsgeräten in den meisten Fitness-Studios , die Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Einige isolieren Ihre Bauchmuskulatur , während andere rekrutieren mehr Muskeln , erhöhen Sie die Gesamtkörperkraft. Es ist wichtig , eine Vielzahl von Übungen ab, um die besten Ergebnisse zu tun. Ab Crunch -Maschine

Um eine Kraft-Building- Plateau zu vermeiden , müssen Sie kontinuierlich steigern die Intensität der Übungen, die Sie in Ihr Training zu tun. Sie können dies, indem Widerstand Gewicht zu tun . Es ist nicht einfach, freie Gewichte halten , während Sie Übungen ab , aber ab Gewicht Maschinen, die das Knirschen Übung nachahmen isolieren die Bauchmuskeln und nutzen sie, um Gewicht zu heben . Ein typisches ab Maschine in der Turnhalle erfordert, dass Sie aufrecht sitzen in der Maschine , wie Sie auf einem Stuhl und Crunch bis gehebelt Gewichte zu heben sind . Die Smith-Maschine hilft Ihnen in den Widerstand von einem Crunch mehr von einem tatsächlichen Crunch Position liegend auf einer Bank. Es erfordert, dass Sie eine gewichtete bar erfassen und zu tun, ein Knirschen , mit dem Ziel , die Messlatte so hoch wie möglich durch Heben Sie Ihren Oberkörper so hoch von der Bank , wie Sie können zu heben.
Captain Chair

Stuhl Maschine eines Kapitäns isoliert Ihre abs . Laut einer Studie 2001 von San Diego State University Biomechanik Forscher wurde Stuhl Ausübung der Kapitän entschlossen, die zweite die effektivste Übung für Ihre Bauchmuskeln und die effektivste Übung für die schrägen Bauchmuskeln sein . Halten Sie sich durch Ihre Unterarme, auf den Arm Polsterung ruht sie . Heben Sie Ihre Beine durch Biegen Sie Ihre Hüften , stopfte die Knie an die Brust und dann unteren und strecken Sie die Beine wieder . Sie können auch einen horizontalen Balken , die gleiche Übung zu tun. Um es schwieriger zu machen , heben Sie die Beine in einem 90 -Grad-Winkel . Für eine noch härtere Variante , ziehen Sie Ihre Brust bis zur Bar , halten Sie Ihren gesamten Körper in einer geraden Linie und versuchen, eine 45-Grad- Winkel mit dem Boden durch Quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln zu machen.

Ab Roller

Ab Roller ist ein Gerät, praktisch gibt Ihnen ein Ganzkörpertraining durch die Arbeit all Ihre Bauchmuskulatur , Hüften , Rücken, Schultern und Arme. Die ab Rolle ist wie ein Rad mit zwei Griffen, die Sie entweder mit der Hand fassen , während auf dem Boden kniete . Mit nur die Knie und Zehen auf dem Boden und der ab- Walze in Ihrer Reichweite vor sich , rollen den Rad so weit vorne wie möglich , bewegte den Unterkörper näher an den Boden. Zurück und hob die Hüften wieder nach oben. Laut der Studie, San Diego , mit dem Ab Roller ist etwa so effektiv für Ihre Bauchmuskeln tun, als traditionelle knirscht.
Überlegungen

Maschinengewichte können helfen, die richtige zu erreichen Körperhaltungen , wenn dabei Übungen ab . Darüber hinaus können Sie auf einfache Weise erhöhen die Gewichtsmenge , wie Sie zu verbessern. Jedoch umfasst ein effektives Krafttraining Programm eine Vielzahl von Übungen ab , einschließlich der beiden Körpergewicht Übungen und Übungen mit Gewicht der Maschine . Vielfalt sorgt für Ihre gesamte Bauchmuskelgruppewird in Frage gestellt , da verschiedene Übungen Ziel und betonen verschiedene Teile des Bauchmuskulatur . Es ist auch wichtig , um die Festigkeit der Bahn alle anderen Muskelgruppen , wenn Sie Krafttraining , um die Ungleichgewichte , die zu Verletzungen führen könnten, zu verhindern.


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