Welche Art von Pull Ups Arbeiten der Frontschultermuskeln

? Wenn Sie stärker werden und erhöhen die fettfreie Muskelmasse an den Armen und am oberen Rücken , Klimmzüge hinzufügen, um Ihr Workout-Programm möchten. Pullups jedoch nicht funktionieren Ihrer Hausdeltamuskel. Zu Ihrer vorderen oder vorderen Zielmuskeln , Schultern gehören Overhead Press- Bewegungen wie der Militärpresseoder Kurzhantel Schulterdrücken in Ihrer Routine . Über Pullups

Der Pullup ist eine anspruchsvolle Aufgabe , wie es geht Ausgleichs Ihre gesamte Körpergewicht auf Arme und bewegen Sie Ihren Körper durch den Raum . Eine Übung, die Bewegung Ihres Körpers zu einem festen Gegenstand bringt - die Klimmzugstange in diesem Fall - wird als ein geschlossener Ketten Übung. Nach den Fitness-Trainer John Romaniello , Schreiben für Schwarzenegger.com , geschlossen- Kette Übungen wie Klimmzüge erfordert die Koordinierung der verschiedenen Muskelgruppen , während die Core- Muskeln arbeiten , um Ihren Körper zu stabilisieren. Ihr Körper passt sich auf diese Anforderungen immer stärker
Muskeln gearbeitet

Traditionelle Klimmzüge mit einer SchulterbreiteObergriff - . Palmen abgewandten - arbeiten die Anordnung der Muskeln auf den oberen Rücken . Einige von ihnen gehören Ihre Latissimus oder Lats und Rauten , zusammen mit Ihrem mittleren und unteren Trapezius . Andere Muskeln tätig sind Ihre Rückdeltamuskelund Bizeps. Der Umstieg auf entweder einem neutralen Palmen -Parallel- Griff oder Handgriffleisteunterstreichen Sie Ihre Bizeps. Ein Handflächen zugewandten Griff ist auch eine chinup genannt .
Assisted Pullups

Pullups sind notorisch schwierig. Wenn Sie volle Klimmzüge nicht tun, indem Sie die Füße auf einen Stuhl oder eine Bank und Abstoßen mit den Beinen , um Ihre Aufwärtsbewegung unterstützen unterstützte Klimmzüge . Alternativ haben invertiert Klimmzüge an einer Stange Satz in etwa Hüfthöhe . Liegen Face-up unter der Bar mit den Beinen verlängert vor der Sie und Ihre Fersen auf den Boden , greifen Sie die Bar mit Palmen gerichtete Untergriff . Ziehen Sie sich hoch , bis die Brust die Stange berührt. Diese erleichtern Versionen des Pullup arbeiten oberen Rücken , hinten Deltamuskel und Bizeps.
Vorderschultermuskeln

Ihre Schultern bestehen aus dem vorderen , seitlichen und hinteren Schultermuskeln . Compound Schulter Übungen mit Bewegung von mehr als einem gemeinsamen Arbeit beide Front-und Seitendeltamuskel. Dazu gehören SitzmaschineSchulterdrücken sowie Hantelkopfdrücken. Körpergewicht Übungen wie Liegestütze und Bar - Dips arbeiten auch Ihre Deltamuskeln vor . Diese Multi-Joint- Übungen auch Trizeps zu engagieren. Zur Isolierung der Hausdeltamuskelntun Erhöhungen vor . Halten Sie ein Paar Kurzhanteln vor den Oberschenkeln , und abwechselnd jede Hantel auf Augenhöhe anzuheben.


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