Lateral Side Step -Übungen

Wenn Ihre Hüfte Entführer und Gesäßmuskeln schwach sind, müssen Sie nicht so viel Kontrolle über die Bewegung der Hüfte , wenn Sie laufen oder andere Aktionen durchzuführen. Das Hotel liegt an der Außenseite der Oberschenkel kann der Tractus iliotibialis überfordern und gereizt . Seitliche Schritt-Übungen können die Kraft und Ausdauer des Hüftabduktoren steigern und stabilisieren das Becken . Gleichgewichtstraining

Umgehung verwandelt zu Fuß in eine Balance und Beweglichkeit Bewegung. Für ältere Menschen kann eine Seite für-Schritt- Übung seitliche Stabilität aufzubauen und die Sturzgefahr zu verringern. Stehen Sie aufrecht , bevor eine Form von Balance -Unterstützung, wie beispielsweise ein Zähler , einem Handlauf oder sogar eine Reihe von Stuhllehnen . Nehmen Sie sechs bis acht Schritten zu Ihrer rechten Seite , Richtung ändern, und wiederholen Sie die Übung auf der linken Seite. Führen Sie eine oder zwei weitere Male , Ruhe zwischen den Intervallen . Sie können auch einen Partner, um die Übung zu rekrutieren. Haben Sie Ihre Partner stehen Sie und halten Sie die Hände, während Sie Neben Schritt . Um die Schwierigkeit zu erhöhen , verlängern die Entfernung der einzelnen Schritt oder fügen Sie eine Kniebeuge , um jeden Schritt. Die Last einer seitlichen Schritt Übung, um das Gleichgewicht zu testen, führen Sie die Übung mit den Händen auf den Hüften.
Hinzufügen Widerstand

Durch das Hinzufügen einer Widerstandsband , erhöhen Sie . Auch die Athleten fit finden Seite Schritte mit einer Band schwierig. Sie können die entsprechende Steifigkeit und Dicke der Band zu wählen. Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander und Loop die Enden des Bandes um jeden Knöchel. Drehen Sie Ihre Hüfte nach innen, so können Sie vermeiden, mit Ihrer Hüftbeuger . Legen Sie Ihre Hände auf den Hüften , die Überwachung Ihrer Unterkörper für Prellen und Hüfte wandern während der Übung . Mit dem rechten Fuß , Schritt nach rechts mit einem Abstand etwas weiter als schulterbreit . Langsam folgen mit dem linken Fuß . Fahren Sie mit diesem Muster der Schritt bis Sie das Ende des Raumes zu erreichen. Rückwärts deine Richtung , der Rückkehr in die Ausgangsposition mit dem linken Fuß , wie die Führung.
Lateral Step- Ups

Lateral Schritt -ups nutzen die Seitensprung Bewegung an der Hüfte Entführer und Adduktoren , Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu bauen. In dieser Übung legen Sie ein 6-Zoll - Hochfeld in einem Anti-Rutsch- Boden. Stehen Sie an der Seite der Box. Verwenden Sie das Bein am nächsten an der Box zu Schritt an die Box, heben Sie Ihren Körper . Zeichnen Sie den anderen Fuß auf den Kasten . Step-down auf der anderen Seite der Box, mit der gleichen Bleifuß . Folgen Sie mit Ihrem anderen Fuß in einem up-up -down -down- Kadenz . Führen Sie 10 Wiederholungen . Um die Schwierigkeit zu erhöhen , erhöhen Sie entweder das Tempo der Übung oder die Höhe der Box.
Umgehung auf einem Laufband

Statt zu Fuß nach vorne auf einem Laufband , können Sie seitlich Schritt auf Ihrem Hüftabduktoren , äußeren Oberschenkel , Bauchmuskeln und Waden zu arbeiten. Legen Sie Ihre rechte Hand auf der Schiene vor Ihnen . Legen Sie Ihre linke Hand auf der Schiene und drehen Sie Ihren Körper nach links, so dass Sie nun die linke Schiene zu stellen. Seitlich Schritt mit dem rechten Fuß . Sie können das Tempo der Übung durch die Beschleunigung von einer Seite zu einer Shuffle- Schritt , in dem Sie von einem Fuß auf klicken erhöhen. Laut Alexandra Alfred , einem Mitglied der US-Frauen- Bob- Team , wird eine Seitwärts Shuffle auf einem Laufband Ihre Kraft und Balance zu testen . Beginnen Sie in einem langsamen Tempo , die schrittweise Erhöhung der Geschwindigkeit und der Widerstand , wie Sie stärker wachsen.


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