Wie oft kann ein Älterer Do Pull Ups , Klimmzüge und Dips
Ein effektives Trainingsprogramm sollte alle großen Muskelgruppen zu arbeiten. Das American College of Sports Medicine empfiehlt eine Pause von mindestens 48 Stunden zwischen der Arbeit die gleichen Muskeln und eine maximale Frequenz von vier Mal pro Woche. Dies gilt für die Allgemeinbevölkerung als auch Senioren. Wenn Sie ein Senior, wurde funktioniert aus drei oder vier Mal pro Woche, auch tun Klimmzüge , Klimmzüge und Dips , und erleben keine negativen Auswirkungen sind, gibt es keinen Grund, zurück zu schneiden.
kennen Sie Ihre Muskeln
um die richtige Frequenz für Ihre Übungen zu bestimmen, müssen Sie wissen, welche Muskeln sie funktionieren. Klimmzüge und Klimmzüge sind sehr ähnlich Übungen , die mehrere Muskeln im Oberkörper , aber der Latissimus in Ihrer Mitte zurück Region bekommt die meiste Arbeit . Trizeps- Dips , natürlich, die Ausrichtung Ihrer Trizeps, Latissimus , sondern zu unterstützen, wie sie in der Brust -Dip , die auf Ihrem Brustmuskeln konzentriert zu tun. So tun Klimmzüge einem Tag Klimmzüge am nächsten Tag und taucht die nächste nicht geben würde, Latissimus Zeit sich zu erholen . Sie müssen mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten für die Erholung der Muskeln zu lassen , auch wenn Sie Variation der Übung sind .
Diese Schmerzen
Wertminderungen wie Arthritis in den beweglichen Gelenke der Schultern oder Ellenbogen können die Häufigkeit , mit der Sie diese drei Übungen durchführen zu beeinflussen. Während Übung kann von Vorteil für Arthritis-Patienten sein , diese Übungen nur an Tagen , wenn Sie das Gefühl wenig oder keine Schmerzen in den betroffenen Gelenken werden . An die Stelle der Klimmzüge , Klimmzüge und Dips , können Sie leichter Hanteln für umgebogenen Reihen , Brust drückt und umgekehrte fliegt , man kann auch versuchen, Fitnessgeräten . Wenn Ihr Fitness-Studio hat eine unterstützte Pullup- Maschine mit Bars für Dips , können Sie das Gewicht Ihres Körpers zu bewegen, zu verringern.
Höre auf deinen Körper
Am Ende, Ihr Körper ist der beste Indikator dafür, wie häufig sollte man eine Übung durchzuführen. Wenn Sie sich besonders müde nach dem Training , oder wenn Sie verwendet werden, um 20 Klimmzüge zu tun und kann jetzt nur noch 15 zu tun , können Sie sich zu viel Arbeit . Jede Übung über und über , ohne Variation getan wird seine Wirksamkeit zu verlieren. Chin -ups und Klimmzüge arbeiten viele der gleichen Muskeln auf die gleiche Weise , so dass alle vier Wochen oder so versuchen andere Übungen für die gleichen Muskeln , das gleiche gilt für Dips
[Wie oft kann ein Älterer Do Pull Ups , Klimmzüge und Dips: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005877.html ]