Was funktioniert die Abs Mehr: Kniebeugen oder Frontkniebeugen

Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln zu trainieren denken , können Sie Ihre Meinung zu automatisch Sit-ups und Crunches gezogen werden , aber diese sind weit von den besten Übungen für die Bauchmuskeln arbeiten , aus denen ? Ihr Kerngeschäft. Free- Gewicht bewegt sich , die mehrere Muskelgruppenarbeiten und legen mehr Stress auf den Körper als Ganzes sind viel besser für das Schlagen Sie Ihre Bauchmuskeln , mit Kniebeugen und Frontkniebeugen als zwei der besten Übungen ab . Funktion der Abs

Die wichtige Rolle des geraden Bauchmuskel , Hauptmuskelab , ist es, Beugung der Wirbelsäule steuern. Jedes Mal, wenn Sie Ihr Becken bewegen, werden Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um diese Bewegung zu initiieren. Daher sind Ihre Bauchmuskeln kritischen helfen Sie gute Wirbelsäulenhaltung aufrecht zu erhalten. Wenn Sie hocken , sind Sie geneigt, entweder überdehnen unteren Rücken oder lassen Sie es rund, damit Ihre Bauchmuskeln haben zu treten , um diese Bewegungen nicht passiert . Ihre geraden Bauchmuskel und inneren schrägen sind entscheidend , wenn es um die Stabilisierung Ihrer Rumpf und Oberkörper kommt , und Sie können nicht vor oder Kniebeugen richtig ohne eine stabile Oberkörper.
Kniebeugen
Wenn

zurück hockt , sitzt der Langhantel hinter dem Nacken über den Grat auf die Schulterblätter . Um Kernstabilität aufrecht zu erhalten , müssen Sie Ihre Brust halten und Leiter freuen sowie pflegen einen leichten Bogen im unteren Rücken. Ihre Bauchmuskeln sind in der unteren Position einer Kniebeuge zu Beginn der Aufwärtsphaseam aktivsten. Halten Sie sie fest zu Ihrem Hintern von stopfte und unter den unteren von geschwungenen aus zurück zu stoppen.
Frontkniebeugen

Frontkniebeugen , die Bar gegenüber halten Sie die Vorderseite Ihrer Schultern. In dieser Position ist es wichtig, dass Sie eine aufrechte Körperhaltung zu halten, da beugte sich vor, führt dazu, dass Sie die Bar fallen zu lassen. Halten Sie diese Position stellt eine enorme Nachfrage auf Ihre Bauchmuskeln . Wenn wieder hocken , können Sie Ihre Lats fest an Kernstabilität erhöhen zu ziehen, aber das ist nicht in Frontkniebeugen der Fall ist. Dieser Mangel an lat Beteiligung bedeutet, dass Ihre Bauchmuskeln sind Überstunden, um Ihr Mittelteil und Oberkörper stabil zu halten.
Fazit

Durch die aufrechte Haltung mehr müssen Sie übernehmen und zu erhalten, wenn vorne hockend , erhalten sie Ihre Bauchmuskeln ein besseres Training mit Frontkniebeugen, als sie mit Kniebeugen zu tun. Curt Lamb , Leiter Kraft-und Konditionstrainer bei Limestone College, South Carolina, stimmt - wenn Ihre Bauchmuskeln sind nicht hart arbeiten , werden Sie nicht in der Lage, Frontkniebeugen richtig sein . Was auch immer Kniebeugen Variante Sie wählen , halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt während der gesamten Übung und fügen Sie zusätzliche Stabilisierung bewegt sich auf Ihre Routine ab - wie Bohlen, Bretter und Seitenrollouts- voll arbeits Ihr Kern
.

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