Zurück Workout für Engegefühl in der Hals

Zwar gibt es viele Behandlungen für Nackenbeschwerden , eine wirksame Behandlung könnte nur eine gezielte Training. Hals und oberen Rücken Dichtheit und Schmerzen werden immer häufiger in der heutigen Gesellschaft. Manche machen das Problem auf eine schlechte Körperhaltung beim Sitzen vor einem Computer , obwohl Rahmenbedingungen können auch die Dichtheit in den Hals tragen . Posture

Schlechte Haltung beim Sitzen an einem Schreibtisch vor einem Computer könnte den Kopf nach vorne zu treiben und die Schultern nach oben zu treiben . Diese Position führt zu einer erhöhten Belastung der Hals -und Schultermuskulatur und Bänder , was zu Schmerzen und Engegefühl führen kann. Verhindern Hals Dichtheit kann so einfach wie Sie Ihre Computer-Monitor -Position , so dass Sie nur geradeaus oder leicht nach unten an ihm suchen. Auch Walzen der Nacken und Schultern sanft über den gesamten Arbeitstag können verspannte Muskeln zu lockern.
Biegen Übungen

Laut " Frauengesundheit " Magazin können zwei Übungen, die speziell helfen mit Nacken-und oberen Rücken Dichtheit und Unbehagen. Für die Reverse- Fly , halten Sie ein leichtes Gewicht in jeder Hand vor den Oberschenkeln und biegen an der Taille , während die Knie weich. Klemmen Sie die Schulterblätter zusammen , während die Ellenbogen aus , bis sie auf Schulterhöhe erreichen. Haben die Bent -Over Row durch , der vor einer Hantelbank und setzen Sie Ihre rechte Hand und Knie auf diese und lässt den linken Arm nach unten hängen , während ein geringes Gewicht halten . Dann ziehen Sie das Gewicht bis auf Brusthöhe und zurück in die Startposition. Wiederholen Sie die Übung für den anderen Arm.
Upright Übungen

Laut Harvard Health , drei ständige Übungen, die Nacken-und Schulterschmerzen helfen können, sind die Bolero, der Upright Row und der Lateral Raise . Um den Achselzucken tun , mit den Füßen schulterbreit auseinander , während leichte Gewichte halten . Schultern zucken langsam auf und ab . Für die Upright Row , beginnen Sie mit den Armen und Gewichte unten an den Seiten . Biegen Sie die Ellbogen , so dass sie kommen und gerade zu den Seiten , um die Gewichte an Ihre Brust, nahe den Achseln zu heben. Dann strecken Sie die Arme, um in die Startposition zurück. Für die seitliche Erhöhung, halten Sie die Arme an den Seiten , und heben Sie die Gewichte , um Ihre Seiten, bis Ihre Arme sind auf Schulterhöhe und senken Sie sie in die Startposition .
Tipps

Schulter-und Nackenübungenregelmäßig tun, um in den Hals zu verhindern und zu verwalten Dichtheit . Harvard Health berichtet, dass diese Übungen sind viel effektiver für die Ausrichtung Hals Dichtheit als eine allgemeine Routine-Übung. Wenn Sie Schmerzen schlimmer nach den Übungen , oder wenn Ihre Enge und Unbequemlichkeit nicht weg , nachdem er versucht diese Übungen für mehrere Tage zu erleben , können Sie an Ihren Arzt. Wenn Ihr Hals Dichtheit wird durch starke Kopfschmerzen, Fieber oder Schwindel begleitet , sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.


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