Wie man die Kniesehne Stretch Zurück

Flexibilität ist ebenso wichtig wie Kraft , wenn es um Ihre Oberschenkel geht. Auf der Rückseite der Oberschenkel sind die Oberschenkel ein dreiköpfiger Muskelgruppe, die von der Unterseite des Beckens bis unterhalb des Knies erstreckt. Die hinteren Oberschenkelmuskeln dienen, die Knie beugen und strecken Sie Ihre Hüften . Flexible Oberschenkel kann Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und bewegen sich mit mehr Kontrolle und Flexibilität während der beiden Sport-und Alltagsaktivitäten . Dehnen Sie Ihre Oberschenkel nach jedem Herz-Kreislauf -oder Krafttraining . Was Sie brauchen und
Yoga Block
Yoga Gurt
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Aufwärmen mit mindestens 10 Minuten Ausdauertraining , wie Radfahren , zügiges zu Fuß oder mit dem Ellipsentrainer , Stretching kalten Muskeln können eine Verletzung , wie ein Zug , Dehnung oder Riss verursachen
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Dehnen Sie Ihre Hüften zusammen mit Ihrem Oberschenkel in intensiven Seiten Strecke darstellen. . Stehen Sie aufrecht , mit den Füßen von 3 bis 4 Fuß , Zehen nach vorne gerichtet und die Hände auf den Hüften ruhen getrennt. Längliche Ihre Wirbelsäule , engagieren Sie Ihre Bauchmuskeln und schieben Sie die Schulterblätter über den Rücken . Schalten Sie beide Füße nach rechts um 45 Grad , halten die linken Zehen mit der rechten Ferse und die Knie im Einklang mit den Füßen ausgerichtet ist. Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts um 45 Grad nach vorne beugen und an der Hüfte an die Brust in Richtung Ihrer rechten Oberschenkel zu bringen. Halten Sie Ihre Beine engagiert für Stabilität sorgen , während vorne beugen . Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden auf beiden Seiten der vorderen Fuß , benutzen Sie Yoga -Blöcke für Hilfe, wenn Sie nicht in der Lage , um den Boden zu erreichen sind . Halten Sie die Dehnung für 15 bis 30 Sekunden.
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auf dem Boden , die Beine vor sich ausgestreckt , um eine sitz vorne beugen , die sich entlang der Rückseite der Beine strecken durchführen wird Sit mit den unteren Rücken . Legen Sie eine Decke oder ein Yoga- Block unter Ihr Gesäß , wenn Ihre Oberschenkel sind besonders eng, die leichte Neigung kann Ihnen helfen, die richtige Ausrichtung zu erhalten. Längliche Ihre Wirbelsäule und schieben Sie die Schultern nach unten und weg von den Ohren . Beugen Sie sich an den Hüften und bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Beine. Fassen Sie Ihre Füße mit den Händen , um sich weiter in die Strecke zu ziehen. Verwenden Sie einen Yoga- Gurt für Hilfe, wenn Sie nicht auf Ihre Füße zu erreichen sind . Halten Sie die Dehnung für ein bis drei Minuten.
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auf dem Rücken liegend zum großen Zeh Pose , die hinteren Oberschenkelmuskeln zielt , ohne dabei jeglichen Stress auf den unteren Rücken liegen . Strecken Sie die Beine aus vor Ihnen mit den Füßen gebeugt. Bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust und wickeln einen Yoga- Gurt um die Unterseite des rechten Fußes. Halten Sie die Enden der Yoga- Gurt in jeder Hand , wie Sie Ihren rechten Fuß erstrecken sich in Richtung der Decke , bis Ihr Bein ist gerade und senkrecht zum Boden . Halten Sie die linke Bein -, Schulter- und Gesäßmuskulatur Drücken in den Boden. Halten Sie die Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie dann mit dem linken Bein .


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