Übung für Knees & Hüften in einer liegenden Position

Sie haben nicht alle Übungen für Knie und Hüften Stehen durchzuführen. Yoga ist ein solcher Fall. Viele der Posen, die effektiv für Knie und Hüften sind, werden von einer sitzenden , Bauch-oder Rückenlage ausgeführt. Wenn High-Impact- Übungen wie Step-Aerobic oder auch Low-Impact- Workouts wie zügiges Gehen sind zu viel für Sie zu hand zu dieser Zeit , führen Sie diese Übungen, die stärken und tief dehnen die Muskeln der Knie und Hüften in einer liegenden Position . Liegende Bound Angle Pose

Reclined Bound Angle ist eine restaurative Yoga-Pose. Diese Art von Yoga bietet eine sanfte Dehnung für Ihre Gliedmaßen. Liegende Bound Angle wird Ihre Innenseiten der Oberschenkel und Knie strecken und kann durch den Einsatz von Requisiten , wie ein paar pralle Kissen und einer zusammengerollten Handtuch komfortabler gemacht werden . Liegen auf dem Rücken auf den Boden und schieben Sie die aufgerollt Handtuch unter den Rücken. Beugen Sie die Knie , öffnen Sie Ihre Beine an den Seiten und bringen die Sohlen von den Füßen zusammen. Wenn der Zug auf der Leistengegend oder Knie zu intensiv ist , legen Sie ein paar Kissen unter der Außenseite jedes Knie. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden oder den unteren Bauch und atmen Sie tief für ein Minimum von einer Minute. Im Laufe der Zeit können Sie das Kissen eine nach der anderen entfernen, um die Strecke für die Knie zu vertiefen.
Hüft-und Knie- Übung

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden für diese tiefen Strecke für die Hüften . Beugen Sie die Knie und legen Sie beide Füße flach auf den Boden etwa 2 Meter entfernt von Ihrem Gesäß. Heben Sie Ihren linken Fuß über dem Boden , ruhen Sie Ihre äußeren linken Knöchel gegen das rechte Knie und lassen Sie das linke Bein an der Seite geöffnet. Wickeln Sie Ihre Hände auf der Rückseite des rechten Oberschenkels und wie Sie ausatmen , heben Sie den rechten Fuß aus dem Boden und bringen Sie Ihren Kopf auf das rechte Knie . Nehmen Sie drei Atemzüge und lassen Sie Ihren rechten Fuß und Kopf zurück auf den Boden. Überqueren Sie das linke Knie auf der rechten Seite, umarmen Sie Ihre äußeren linken Unterschenkel gegen den rechten Unterschenkel , strecken Sie die Arme zur Seite und senken beide Beine zusammen, um die richtige Richtung Boden . Verbringen Sie bis zu einer Minute in dieser Position , bevor Sie das ganze Manöver auf Ihren anderen Seite durchzuführen.
Brücke Variation

Diese Übung für die Knie und Hüften ist kräftiger und Stärke schnell zu bauen. Liegen auf dem Rücken auf dem Boden, beugen Sie die Knie und platzieren Sie Ihre Füße hüftbreit auseinander über einen Fuß aus dem Gesäß . Legen Sie Ihre Arme neben dem Körper , oder wenn Sie Ihre Arme sind lang genug , fassen Sie Ihre Knöchel mit den Händen. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Hüfte in Richtung der Decke ; einatmen und senken Sie Ihre Hüften zurück auf den Boden. Weiter in der Zeit mit Ihren und Ausatmung für bis zu einer Minute heben und senken Sie Ihre Hüften .
Schnelle Beinheben

Ihre Hüften fühlen sich, wie sie gehabt haben ein Training nach dieser Übung. Du bist auf dem wieder zurück, mit dem linken Knie drückte in der Brust und dem rechten Bein ausgestreckt auf dem Boden. Wickeln Sie Ihre Arme um das linke Bein , um es stabil zu halten. Atmen Sie ein und heben Sie schnell das rechte Bein in einem 90 -Grad-Winkel . Senken Sie das Bein, wie Sie ausatmen. Fahren Sie auf diese Weise bis zu einer Minute , dann Bein wechseln . Wenn Sie sich nicht hissen Sie Ihre ausgestreckten Bein in einem 90 -Grad-Winkel auf den ersten, heben Sie sie so hoch wie Sie können, bis Sie Kraft in den Hüften zu gewinnen.


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