8 Grundsätze der Übung

Von verbesserte Herz-Kreislauf Gesundheit , bessere Ausdauer, stärkere Muskeln zu mehr Flexibilität und geringere Gefahr von Krankheiten , um verstärkt Energie, bietet Fitness Vorteile für alle, die in er einrastet. Regelmäßige Bewegung hilft , auch Ihre geistige Gesundheit durch die Verringerung Ihren Stress und Angst und Aufhellung der Stimmung, sagt MayoClinic.com . Trainieren Sie effektiver und effizienter durch die Auswertung Ihrer Routine mit den acht Prinzipien der Übung. Prinzip 1: Progression

Um wirksam zu sein, Ihr Trainingsprogramm muss zunehmend herausfordernden Laufe der Zeit. Sie könnten mit Fuß für ein paar Minuten in der Nachbarschaft beginnen , dann langsam joggen entlang einer flachen Weg , dann schließlich gehen Sie zum Laufen
Prinzip 2: . Spezifität

um die Ergebnisse in einem bestimmten Bereich zu sehen - ob Sie Ihre Oberarme straffen wollen oder schneller laufen - Sie in auf Besonderheiten muss nach Hause . Während Allround- Übung ist von Vorteil , Fokus ermöglicht es Ihnen, bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Möchten getönten Bizeps haben ? Dann machen Sie Krafttraining , die Ihre Oberarme funktioniert. Möchten Sie schneller laufen ? Dann fahren regelmäßig
Prinzip 3: . Regelmäßigkeit

Die physikalischen Vorteile der Übung dauern nur, wenn Sie regelmäßig zu trainieren. Dadurch kann Ihr Körper auf die Muskelstimulation anzupassen. Um Ihre Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie konsequent ausüben
Prinzip 4: . Variety

Spezifität ist wichtig , Vielfalt hält Sie engagiert und begeistert von Ihrem Trainingsprogramm . Vermeiden Sie die Ausübung rut indem Sie Ihre Routine , um verschiedene Bereiche des Körpers zu arbeiten und halten Sie sich interessiert
Prinzip 5: . Last

Um Ihren Körper mit genügend Reiz zu bieten Anpassung führen , müssen Sie zu den Grenzen Ihrer Bewegungsbereich zu erreichen , sagt Sport-Trainer Brian Mac . Das bedeutet, drängen sich mehr herausfordernde Levels jedes Mal wenn Sie üben durch die Erhöhung Wiederholungen , Widerstand, Intensität oder Dauer
Prinzip 6: . Wieder

Recovery- Zeiten lassen Sie Ihren Körper Anpassung an Überlastung. Obwohl jeder anders ist , mindestens 48 Stunden Erholung zwischen den Trainingseinheiten müssen kräftig die meisten Menschen , sagt Dr. Hector Morales - Negron der Kaplan-Universität
Prinzip 7: . Bilanz

Obwohl Sie auf bestimmte Bereiche , die Sie ändern wollen, zu konzentrieren - wie Muskelaufbau , diese Oberarme - Gesamtbilanz ist auch der Schlüssel zu einem erfolgreichen Trainingsprogramm. . Integrieren Sie Übungen, die alle Teile des Körpers zu arbeiten , sowie die Verbesserung der Herz-Kreislauf Gesundheit, Kraft und Flexibilität
Prinzip 8 : Realismus

Wenn Sie erfolgreich sein wollen , um mit Ihrem Trainingsprogramm , halten Sie Ihre Erwartungen realistisch . Stellen Sie Trainingsziele , die zu Ihrem Fähigkeit , als gut ; wenn Sie gerade erst anfangen , nicht erwarten , einen Marathon in ein paar Wochen zu gewinnen. Arbeiten Sie Bewegung in Ihren Zeitplan realistisch , halten Sie Ihre persönlichen und beruflichen Verpflichtungen im Auge.


[8 Grundsätze der Übung: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001021001.html ]