Was ist der Unterschied zwischen Raising Beine oder Hebe Knees in einem Captain Chair Übung

? Des Kapitäns Stuhl bietet eine Alternative zu den Standard- Crunches liegend , so dass Sie die Bauchmuskeln in einer vertikalen Körperposition zu arbeiten. Die Technik ist ähnlich wie für die Erhöhung Beine und Knie anheben Versionen , wobei nur der Winkel der Knie ändern . Allerdings wirkt sich diese eine Anpassung der Schwierigkeit der Übung , so dass die Erhöhung Beine üben eine fortgeschrittene Variante der Hebe Knie Übung. Technik

Berg die Kapitänsstuhl mit dem Rücken gegen die Stützunterlage und die Beine hängen direkt unter den Oberkörper gepresst. Für den Hebe Knie Version , beugen Sie die Knie und ziehen sie auf und in Richtung Brust . Für die Anhebung Beine Version , sperren Sie Ihre Knie in eine leichte Kurve. Halten Sie Ihre Beine gestreckt , heben sie auf und in Richtung Brust . Bei beiden Übungen , wenn Sie die Spitze der Bewegung zu erreichen , biegen Sie Ihre Taille, kippen Sie das Becken und ziehen Sie die Hüfte vom Stützkissen , Ihre Bauchmuskeln vollständig zu aktivieren . Langsam senken Sie Ihre Beine den ganzen Weg wieder zurück in die Ausgangsposition .
Muskeln gearbeitet

Die Anhebung Bein-oder KniehebeÜbung in eine Kapitänsstuhlarbeitet die gleichen Muskeln . Die Hüftbeuger oder iliopsoas Muskeln, sind die Haupt Aufsteiger in den ersten 90 Grad der Übung - bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Von der 90-Grad- Punkt , die Bauchmuskeln werden die wichtigsten Mover , wie Sie Ihre Taille beugen und kippen Sie das Becken nach oben. Die Rectus femoris oder Quadrizeps-Muskel , wird auch im Oberschenkel zieht nach oben in Richtung Oberkörper beteiligt und ist bei beiden Versionen der Übung Stuhl des Captains aktiv.

Obwohl die Hüftbeuger sind die primären Mover während des ersten Teils der die Bewegung , eine Studie des American Council on Exercise gefunden Stuhl Übungen des Kapitäns effektiver bei der Aktivierung der Bauchmuskeln als die Standard- Crunch zu sein .
Schwierigkeitsgrad

Hubbeine Version Stuhl Ausübung des Kapitäns ist eine größere Herausforderung als die Hebe Knie -Version. Erstreckenden Beine stellt mehr Widerstand weiter weg von dem Drehpunkt , so dass die Bewegung erheblich erschwert. Beginnen Sie mit der Hebe Knie -Version. Sobald Sie 15 bis 20 Wiederholungen abzuschließen, auf die Anhebung Bein -Version voraus.
Vorsichtsmaßnahmen

Beide Versionen der Übung Stuhl des Captains sind Bauch-Bewegungen fortgeschritten im Vergleich zum Standard Crunch. Ihre Bauchmuskeln isometrisch Vertrag - zu aktivieren ohne signifikante Änderung in der Länge - über Stuhl Ausübung des Kapitäns , weil sie arbeiten, um den Körper in der hängenden Position zu stabilisieren. Auch während des ersten Teils der Bewegung , wenn die Hüftbeuger sind die Hauptmaschinen , werden die Bauchmuskeln isometrisch Vertrags . Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur mit grundlegenden knirscht , bevor zum Stuhl Übungen des Kapitäns .

Übungen Stuhl des Captains Platz eine höhere Last auf den unteren Rücken als die Standard- Crunch. Sie können kontraindiziert sein - vor allem das gestreckte Bein Version - wenn Sie irgendwelche Probleme haben Rücken

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