Magen knirscht während der Verlegung in Bett

Magen knirscht bieten eine Vielzahl von Vorteilen - sie können helfen, die Bauchmuskeln zu stärken , verbessern Sie Ihre Körperhaltung und reduzieren unteren Rückenschmerzen . Sie können fast überall knirscht durchzuführen, sogar während Sie im Bett immer noch . In der Tat ist eine Matratze ideal, weil es polstert den Rücken und sorgt für angemessene Unterstützung während der Durchführung Bauch-Übungen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie knirscht aus dem Bett , vor allem wenn Sie Nacken-oder Rückenprobleme haben. Die richtige Technik

Richten Sie Ihre geraden Bauchmuskeln, indem Sie Standard knirscht. Lie offen auf Ihr Bett mit gebeugten Knien in einem 90 -Grad-Winkel und die Füße flach auf der Matratze. Positionieren Sie Ihre Hände leicht auf beiden Seiten des Kopfes, Finger auf den Hals ruht. Drücken Sie auf die kleinen Ihres zurück in die Matratze , Vertrag Ihre Bauchmuskeln und rollen Sie die Schulterblätter aus dem Bett . Weiter Curling Ihren Oberkörper nach oben, bis Ihre Schultern sind etwa 4 cm über dem Bett. Halten Sie die Kontraktion für ein paar Sekunden und dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie das für insgesamt 12 Wiederholungen.
Variationen

Um die Intensität der Übung zu steigern , halten Hanteln vor der Brust , während Sie knirscht im Bett durchführen oder heben Sie Ihre Füße ca. 6 cm von der Matratze , wie Sie knirschen . Sie können auch die schrägen Muskeln an den Seiten der Ihre Bauchmuskeln gezielt , indem Sie Fahrrad knirscht , wo Sie Ihren Oberkörper zu heben und bringen Sie Ihre Ellbogen in Richtung der gegenüberliegenden Knie. Weiter Wechsel , Tritt Ihre Beine , als ob Sie mit dem Fahrrad . Oder wollen Reverse Crunches , die Ihre tiefe Querbauchmuskelnarbeiten , durch Liegen auf dem Rücken und heben Sie die Knie bis über Ihnen in einem 90- Grad-Winkel. Crunch in umgekehrter durch Anheben der Hüfte aus dem Bett und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Kopf .
Überlegungen

Die besten Ergebnisse erzielen , halten Sie Ihren unteren Rücken gedrückt gegen die Matratze während des gesamten Trainings. Machen Sie Ihren Körper nach vorne , wie Sie zu heben, als wenn Sie versuchen, Ihren Bauchnabel , um Ihre Wirbelsäule berühren werden . Contract Ihre Bauchmuskeln , wie Sie heben wölbt den Rücken, die zu Rückenschmerzen führen können, zu verhindern. Atmen Sie während der Anstrengung Teil der Crunch, wie Sie Ihren Körper nach oben zu heben. Atmen Sie, wie Sie Ihren Oberkörper in die Ausgangsposition zurückkehren.
Vorsichtsmaßnahmen

sperren Sie niemals Ihre Finger hinter den Kopf oder Schlepper auf den Hals , wenn Sie Crunches ausführen , was dazu führen kann Nackenschmerzen und Verletzungen. Immer langsam crunch . Darstellende knirscht in einem schnellen Tempo wirbt die Verwendung der Hüftbeuger Muskeln in den Oberschenkeln , die das Becken zu kippen zwingt und legt Wert auf den unteren Rücken. Nur ausüben, auf eine feste Matratze. Matratzen , die zu weich sind, können knirscht schwieriger machen oder dazu führen, Ihre Wirbelsäule zu krümmen . Sofort mit dem Training aufhören , wenn Sie Schmerzen oder extreme Beschwerden auftreten . Machen Sie eine Pause oder versuchen Sie die Crunches aus einer stabilen Oberfläche wie dem Boden oder einer Trainingsbank .


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