Warmup Übungen

Obwohl Sie vielleicht versucht, direkt in Ihr Training zu springen , Ihr Training wird viel effektiver sein, wenn Sie ein paar Minuten , um richtig aufzuwärmen. Ein Warm- up sollte dynamisch sein , so dass er aufwacht Ihre Nerven-und Muskelsystem , so dass sie bereit sind, durchzuführen. Ein 10 bis 15 Minuten dynamischen Warm -up verfügt über zwei separate Komponenten , die allgemeinen und spezifischen Übungen gehören . Bedeutung

Ein dynamisches Aufwärmen erhöht Ihre Herz-und Atemfrequenz , die wiederum Sprung beginnt der Blutfluss , so dass Sie in der Lage , besser zu liefern Sauerstoff und Nährstoffe zu den arbeitenden Muskeln . Ihre Körpertemperatur steigt und Ihr Nervensystemwird wacher , was bedeutet, Ihre Muskeln sind in der Lage , Verträge zu mehr explosionsartig . Da Ihr Körper ist besser vorbereitet , um den Stress des Trainings behandeln , das Risiko von Verletzungen zu verringern Sie .
Allgemeine Warm -up

Eine dynamische Warm-up beginnt mit allgemeine Übungen, soll Ihr Herz pumpt und die Lungen zum Laufen zu bringen sind . Diese Komponente dauert 5 bis 10 Minuten. Beginnen Sie mit Übungen von geringerer Intensität und Fortschritt auf höhere Intensität Aktivitäten. Eine gute Übung für den Anfang ist ein paar Sätze von langsames Tempo joggt . Bewegen Sie auf Anfälle von Hoch Knie und Po - Kicks, was warm wird Ihre Hüften. Haben Körpergewicht Kniebeugen in Ort, um Ihre Beine und Hüften schlagen. Leg Schwankungen beinhalten , der auf einen stabilen Gegenstand und erste macht einen Satz schwingen ein Bein nach vorne und nach hinten , dann ein Satz schwingt das Bein über den Körper und zur Seite .
spezifische Warm -up

Nach Ihren Körper warm ist, auf eine 5 bis 10 Minuten Kampf von spezifischen Aufwärmübungen zu bewegen. Diese Übungen werden zu imitieren , was Sie während des Trainings oder der Praxis tun werden. Zum Beispiel, wenn Sie Aufwärmen sind für Basketball-Training , werden Sie um eine Reihe von explosiven Sprünge machen wollen, springen Kniebeugen und z- Schnitte, die das Springen und Schneiden , die Sie benötigt, um in Ihr Training zu tun zu imitieren. Wenn Sie sich für einen Lauf vorbereiten , würde überspringt auch von Vorteil , aber auch zu Fuß Ausfallschritte sein . Am Ende Ihrer dynamischen Warm-up , sollten Sie ein ins Schwitzen gekommen ist .
Statische Dehnen

Vermeiden Sie statische Dehnübungen , wenn Sie Aufwärmen sind . Statisches Dehnen beinhaltet immer in eine Position , wo man einen Muskel dehnen und halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Die Aktivität ist wirksam bei der Verbesserung Ihrer Flexibilität. Jedoch, wenn Sie statische Strecken zu tun , Sie sind im Wesentlichen setzen Ihre neuromuskuläre System , um durch die Verringerung der Geschwindigkeit der Muskelkontraktionen zu schlafen , was bedeutet, Sie werden Ihre Leistung zu beeinträchtigen. Sie statisches Dehnen direkt nach dem Training , wenn die Muskeln warm sind.


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