Kann übermäßige physische Übungen schädlich für den Körper

? Meisten Ärzte stimmen mit The American Council on Exercise Empfehlung , dass immer mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche ist von Vorteil für Ihre Gesundheit, sowohl physisch als auch mental. Es gibt jedoch Zeiten, in denen zu viel Übung kann tatsächlich Ihren Gewichtsverlust Bemühungen behindern , verursachen schweren Verletzungen und führen zu langfristigen gesundheitlichen Fragen. Laut ACE ist die Intensität oder die tatsächliche Dauer der Routine nicht so wichtig wie die Verpflichtung, irgendeine Art von körperlicher Aktivität auf einer regelmäßigen Basis. Moderation

Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen eine moderate 30 - Minuten-Training pro Tag , mindestens fünf Tage die Woche. Fitnesstraining in Maßen bedeutet, an einer Aktivität , die Ihre Herzfrequenz erhöht und bekommt Ihr Blut pumpen - aber nicht bis zur Erschöpfung. Die empfohlene Mindest 30 Minuten pro Tag hilft Ihnen, ein gesundes Körpergewicht zu halten , hält die Muskelmasse , effektiv mit Gelenkschwellungen an Arthritis hilft , senkt den Stress, hilft bei der besseren Schlaf in der Nacht, und hilft, die Lungen -und Herzfunktionmehr effizient .
Übertraining

Während ein Mitarbeiter möglicherweise in der Lage , um bequem arbeiten fünf Tage die Woche vor der Arbeit zu sein, das bedeutet nicht, dass Sie sollten auch . Ihr Körper braucht ausreichend Zeit, um auf die gestiegenen Anforderungen von anstrengender körperlicher Aktivität anpassen. Anspruchsvolle tägliche Übung ohne ausreichende Erholung tatsächlich Ihren Gewichtsverlust Bemühungen behindern , und in einigen Fällen zu Verletzungen führen. Übertraining nicht nur Einfluss auf die Trainingsleistung , es kann auch Auswirkungen auf Ihre gesamte körperliche und emotionale Gesundheit.
Anzeichen von übermäßigem Trainings

Beim Starten eines Fitness-Regime , ist es wichtig, nach und nach , um dem Körper die richtige Zeit, um sich anzupassen und erholen zu geben, erhöhen Sie Ihre Ausbildung. Es ist nicht klug , zu versuchen, eine 10 - Meile Rennen laufen, wenn Sie noch nie gerüttelt haben , zum Beispiel. Der beste Weg, um Ihre Fitness-Level zu erhöhen, ist , langsam zu erhöhen Ihre Rate der Aktivität über die Zeit , so dass ein oder zwei Tage Pause pro Woche . Wenn Ihre Routine-Übung ist eigentlich stört Ihre Gesundheit und profitieren Sie nicht , könnten Sie Übertraining . Lernen Sie, die körperliche und emotionale Anzeichen von Übertraining erkennen : . Veränderungen in der Stimmung , reduzierte Selbstwertgefühl, längere Erholung , verminderte körperliche Leistungsfähigkeit , Kopfschmerzen , Appetitlosigkeit , Schlafstörungen, Schwächung des Immunsystems , körperliche Verletzungen und erhöhter Blutdruck

Gesunde Körperliche Aktivität

Nicht alle Trainingseinheiten sind so konzipiert, das gleiche , so ist es unerlässlich , eine Tätigkeit , die Sie täglich ohne Stunden anstrengendem Training tun kann, zu finden. Traditionelle Aktivitäten sind Radfahren oder Joggen, aber alle Aktivitäten, die Ihr Herz pumpt Blut fließt und ist ausreichend bekommt . Sie können 30 Minuten Gartenarbeit versuchen , Tanz rund um das Haus , Softball oder auch nur ein paar Runden um den Pool herum . Der American Council on Exercise schlägt auch vor , dass Übung kann in 10 -Minuten-Schritten über den Tag aufgeteilt werden . Finden Sie eine Aktivität, die Sie genießen , um loszulegen, und bevor Sie beginnen , ärztliche Freigabe durch Ihren Arzt.


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