Übungen zur Get Rid von Dimples

Eine der häufigsten Hautproblemebei Frauen und auch viele Männer ist Cellulite. Cellulite ist eine Hauterkrankung , die das Aussehen von Grübchen in der Haut, durch die zugrunde liegenden Fettablagerungen verursacht schafft . Cellulite ist unansehnlich und unerwünschte , aber zum Glück , es ist etwas, das man mit umgehen können . Der erste Schritt zur Reduktion des Erscheinungsbildes der Cellulite ist Gewicht zu verlieren. Durch die Schaffung eines Training mit Cardio-und Muskelaufbau- Übungen enthalten , können Sie Schichten von Fett zu verlieren und zu straffen und stärken Sie Ihre Muskeln , Muskelaufbau und hilft Ihrem Körper von Grübchen loszuwerden. Herz-Kreislauf Übung

Herz-Kreislauf -Übung ist der Schlüssel, um Körperfett zu verlieren . Dazu gehören alle Aerobic- oder anderen Tätigkeiten, die Ihre Herzfrequenz gehen und verbessert die Sauerstoffmenge in den Körper gelangt. All diese Aktivitäten helfen sprengen Kalorien und verbrennen die Fettschichten - Dies kann Dinge wie Radfahren, Rudern , Laufen, Springen und Schwimmen Buchsen enthalten. Halten Sie sich mit regelmäßigen Cardio , mit mindestens drei bis fünf 20 - bis 30-minütige Sitzungen pro Woche . Cardio funktioniert super als Warm -up vor dem Training , oder Sie können Ihr Cardio-Sessions in separat unter der Woche zu bekommen.
Squat

Kraft - Übungen sind unerlässlich um für den Muskelaufbau und hilft, straffen und festigen die Haut sind , und die Kniebeuge ist eine der effektivsten in Ihrem Training gehören , vor allem , wenn Sie mit Cellulite zu tun haben. Es funktioniert fast alle Muskeln in den Unterkörper sowie Ihre Bauchmuskeln , und durch den Einbau von Hanteln Sie den Widerstand zu erhöhen , die Maximierung der Ergebnisse der Übung. Starten Sie in eine stehende Position , die Füße schulterbreit auseinander und Zehen leicht nach außen , eine Kurzhantel in jeder Hand. Langsam gehe in die Hocke , bis die Oberschenkel parallel zum Boden , ohne Rundung Rücken überhaupt während der Bewegung . Drücken Sie sich wieder in eine stehende Position .
Lunge

Ausfallschritt zielt auf die Gesäßmuskulatur in das Gesäß und die Oberschenkel auf der Rückseite der Oberschenkel . Diese Übung ist wichtig, zählen , wenn Sie versuchen Ihre Haut glatt und Grübchen - frei zu bekommen sind , weil Cellulite ist oft am deutlichsten an den Oberschenkeln und Gesäß. Gerade stehend mit Füßen etwas breiter als schulterbreit auseinander , Schritt nach vorn mit einem Bein einen Ausfallschritt nach unten, bis Sie Ihren Rücken Knie fast den Boden berührt. Positionieren Sie Ihr Bein nach vorne , so ist es auf einem 90-Grad- Winkel mit dem Oberschenkel parallel zum Boden und Knie mit den Zehen ausgerichtet ist. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und schieben sich wieder in die Ausgangsposition , dann Bein wechseln . Hinzufügen einer Langhantel oder Kurzhanteln ist eine Variante , um die Intensität der Übung zu erhöhen.
Druck Crunch

Um Ihre Bauchmuskeln arbeiten , zählen die Push Krise als Teil der Training. Legen Sie sich flach auf dem Rücken auf einer Schrägbank , so dass Ihre Beine sind Ihre Beine unter dem Fuß-Pad verankert auf einem 90 -Grad-Winkel . Positionieren Sie Ihre Arme gerade aus , damit Ihre Hände sind mit den Schultern ausgerichtet ist, eine Kurzhantel in jeder Hand , die Handflächen von Ihnen weg . Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf der Bank, greifen Ihre Kern und heben Sie Ihren Oberkörper , dann senken sich in die Ausgangsposition . Halten Sie Ihre Arme gerade während der Bewegung . Wiederholen .
Hantelkickback

Um Ihre Oberarme , vor allem den Trizeps Muskeln arbeiten , ist die Hantel Rückschlag eine effektive Übung . Knien Sie sich über eine Bank , mit dem rechten Unterschenkel und die rechte Hand flach auf der Bank, das linke Bein gerade und Fuß flach auf dem Boden. Positionieren Sie den linken Arm , so ist es gerade und parallel zum Boden , Greifen eine Hantel , Handfläche nach sich langsam beugen Sie Ihren linken Ellenbogen , Biegen Sie den Arm , bis es auf einem 90 -Grad-Winkel . Verlängern Sie Ihren Arm in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen , wechseln Sie dann die Arme.
Bizeps

Um den Bizeps Muskeln, die an der Front auf die Oberarme sitzen zu verwenden, übernehmen die Bizeps-Curl Übung in Ihre Routine . Stehen Sie gerade mit den Füßen schulterbreit auseinander. Strecken Sie die Arme gerade nach unten an den Seiten, eine Kurzhantel in jeder Hand , bekommt gerade noch in. In einem langsamen, kontrollierten Bewegung , beugen Sie Ihren linken Arm , wodurch das Gewicht bis knapp über die Schulter . Halten Sie Ihren Arm an den Körper während der Bewegung . Verlängern Sie Ihren Arm so ist es gerade wieder, dann mit der anderen Arm wiederholen.
Überlegungen

Komplette drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen für jede Übung . Nur die Menge an Gewicht verwendet, wenn Sie erfolgreich 12 Wiederholungen einer Übung abzuschließen ohne Ihre Form zu beeinträchtigen. Obwohl Herz-Kreislauf und gezielte Krafttraining sind wichtig für den Fettabbau , Muskelaufbau und die Schaffung einer eng, getönten Körper , müssen Sie auch genau auf, was Sie essen zu bezahlen. Sie können in allen Stunden, die Sie in der Turnhalle wollen setzen, aber wenn Sie nicht eine gesunde Ernährung zu essen , wird Ihre harte Arbeit nicht zu lohnen. Bauen Sie Ihre Mahlzeiten um frische , nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst und Blattgemüse, und bleiben durch das Trinken von mindestens acht Gläser Wasser pro Tag mit Feuchtigkeit versorgt. Um mit Cellulite helfen , ist es besonders wichtig , um überschüssige Zucker-und Salzkonsum zu vermeiden, da dies tatsächlich das Erscheinungsbild der Cellulite beitragen .


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