So erhalten Sie eine V-förmige zurück, ohne Gewichte

Auf dem Papier ist die Formel einfach: starke oberen Rücken -und Schultermuskulatur sowie ein Trimm- Taille entspricht einem V-förmigen Rücken. Im wirklichen Leben , können die Entwicklung, dass V-Form eine Herausforderung sein , aber es ist eine Herausforderung wert zu akzeptieren , auch wenn Sie nicht mit Gewichten arbeitest . Eine V-förmige Rücken nicht nur gut aussieht , aber es ist ein Zeichen von Fitness und Gesundheit. Warm up mit fünf bis 10 Minuten aerobe Aktivitäten , bevor Sie Körper - Gewicht oder Widerstand -Band- Übungen zu machen. Führen Schulter-und Rückenübungen, um Ihre zwei-oder dreimal pro Woche zurück erweitern , aber nicht an aufeinanderfolgenden Tagen . Was Sie
Klimmzugstange
Reck
Widerstand Band Brauchen
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Inverted Rows
1

einen horizontalen Balken positionieren rund 3 zu 4 Meter über dem Boden.
2

mit einem Obergriff Fassen Sie die bar und ziehen Sie anschließend Ihren Körper unterhalb der Bar in etwa eine 45- Grad-Winkel auf den Boden.

3

Strecken Sie die Arme , und positionieren Sie Ihren Körper , so dass nur die Fersen den Boden berühren.
4

Ausatmen, wie Sie Ihre Brust in die Bar zu ziehen. Halten Sie Ihren Körper gerade vom Kopf bis zu den Füßen in der gesamten Übung.
5

Inhale , wie Sie langsam in die Ausgangsposition zurück , die Arme voll ausgefahren. Führen Sie 15 bis 20 Wiederholungen.
6

Intensität erhöhen die Ausübung der durch die Verwendung eines unteren Leiste .
Pullups
7

Jump oder Schritt auf eine erhöhte Plattform, um die Klimmzugstange mit den Handflächen nach vorne greifen .
8

Verbreiten Sie Ihre Hände einige Zentimeter weiter als schulterbreit auseinander.
9

Hang gerade nach unten aus die Bar mit gestreckten Armen und Beinen gerade. Sie können Ihre Unterschenkel zu überqueren , wenn es das ist bequemer .
10

Ausatmen, wie Sie Ihr Kinn nach oben ziehen , um der Theke. Fahren Sie geradeaus auf; nicht horizontal schwingen, um zu versuchen, Dynamik gewinnen
11

Atmen Sie, wie Sie sich langsam senken , bis Ihre Arme werden verlängert. . Abstieg so langsam wie möglich , um die maximale Festigkeit Gewinne zu sehen . Führen Sie so viele Klimmzüge wie möglich , aber versuchen, arbeiten bis zu mindestens 15 bis entwickeln einen V-förmigen Rücken.
Resistance Band Pulldowns
12

aufrecht stehen und eine gerade Widerstand Band halten über dem Kopf mit den Handflächen nach vorne und die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
13

erweitern Sie Ihre Arme nach oben und positionieren die Band ein bisschen weiter vorne als Ihr Gesicht . Dies ist die Ausgangsposition.
14

Ihre Hände auf Schulterhöhe absenken und gleichzeitig verbreiten Sie Ihre Hände so weit wie Sie können. Pflegen Sie eine aufrechte Körperhaltung während der Übung , bewegte nur die Arme.
15

langsam in die Ausgangsposition über dem Kopf Rück Ihren Händen. Do 20 Wiederholungen .


[So erhalten Sie eine V-förmige zurück, ohne Gewichte: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001005838.html ]