Fuß- Position für Kreuzheben

Kreuzheben sind eine der drei Powerlifting Übungen , zusammen mit Kniebeugen und Bankdrücken . Sie werden auch sehen, wie sie in vielen Bodybuilding-Routinen , SportanlageTrainingseinheiten und sogar Gewichtsverlust Programme . Kreuzheben ist eine der effektivsten Übungen für die Arbeit Ihrer hintere Kette Muskeln - die Oberschenkel, Gesäß- , Rücken- , Adduktoren -und Kern - aber Umschalten der Position der Füße können die Betonung der Übung ändern. Konventionelle Position

Die konventionelle oder regelmäßige Kreuzheben wird mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander durchgeführt. Dies ist die Art von Kreuzheben werden Sie wahrscheinlich am meisten vertraut sein , denn es ist der Stil, die meisten Powerlifter und Sportler zu verabschieden. Zwar ist es die häufigste Form von Kreuzheben ist die herkömmliche Technik auch die modernste Art der Kreuzheben , nach Stärke Trainer Eric Cressey . Sie brauchen exzellente Knöchel, Hüfte und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu herkömmlichen Kreuzheben richtig ziehen und vermeiden Rückenrundung.
Weit Position

Die breite Fußstellung Kreuzheben ist auch bekannt als die Sumo - Kreuzheben Stil . Nicht nur ist die Sumo- Stil etwas leichter zu meistern , da es einen kleineren Bereich der Bewegung und erfordert weniger Mobilität, es erhöht auch glute , Muskelfaserriss , Adduktoren und Entführer Aktivierung und reduziert das Gewicht auf den unteren Rücken , behauptet Trainer Mike Robertson Robertson Ausbildung Systeme . Schritt Ihre Füße so weit wie Sie mit Ihrem Knie und Zehen leicht aus , dann fassen Sie die Bar mit den Händen und Armen in Ihrem Knie und ziehen Sie , wie Sie es in der Regel .
Feet erhöhte

Füße erhöht, oder das Defizit Kreuzheben, beinhalten auf einer kleinen Box oder Plattform zu heben stehen . Ihr Paket sollte etwa 4 Zentimeter hoch sein , rät Trainer Charles Poliquin der Poliquin Performance Institute . Defizit- Kreuzheben erfordern hervorragende Mobilität, und Sie müssen aufpassen , dass Ihr Rücken nicht über abrunden müssen , aber wenn sie richtig durchgeführt die Belastung auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu erhöhen und die Entwicklung der unteren Rückenmuskulatur.

Überlegungen

Fuß Position, wenn Kreuzheben ist eine individuelle Angelegenheit . Wenn Sie längere Beine und kürzere Arme haben, können Sie eine breite Fuß - Sumo - Kreuzheben Stil leichter durchführen zu finden , während jene mit kurzen Beinen und längere Arme und Oberkörper sind in der Regel mit dem herkömmlichen Stil besser ergehen . Defizit- Kreuzheben kann ein neues Trainings Herausforderung bieten und kann mit der Steigerung Ihrer anderen Arten von Kreuzheben zu helfen , auch wenn sie nicht in einem Powerlifting Wettbewerb, bei dem die Füße müssen auf dem Boden erlaubt.



[Fuß- Position für Kreuzheben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031687.html ]