Fuß- Position für Kreuzheben
Die konventionelle oder regelmäßige Kreuzheben wird mit den Füßen etwa schulterbreit auseinander durchgeführt. Dies ist die Art von Kreuzheben werden Sie wahrscheinlich am meisten vertraut sein , denn es ist der Stil, die meisten Powerlifter und Sportler zu verabschieden. Zwar ist es die häufigste Form von Kreuzheben ist die herkömmliche Technik auch die modernste Art der Kreuzheben , nach Stärke Trainer Eric Cressey . Sie brauchen exzellente Knöchel, Hüfte und die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu herkömmlichen Kreuzheben richtig ziehen und vermeiden Rückenrundung.
Weit Position
Die breite Fußstellung Kreuzheben ist auch bekannt als die Sumo - Kreuzheben Stil . Nicht nur ist die Sumo- Stil etwas leichter zu meistern , da es einen kleineren Bereich der Bewegung und erfordert weniger Mobilität, es erhöht auch glute , Muskelfaserriss , Adduktoren und Entführer Aktivierung und reduziert das Gewicht auf den unteren Rücken , behauptet Trainer Mike Robertson Robertson Ausbildung Systeme . Schritt Ihre Füße so weit wie Sie mit Ihrem Knie und Zehen leicht aus , dann fassen Sie die Bar mit den Händen und Armen in Ihrem Knie und ziehen Sie , wie Sie es in der Regel .
Feet erhöhte
Füße erhöht, oder das Defizit Kreuzheben, beinhalten auf einer kleinen Box oder Plattform zu heben stehen . Ihr Paket sollte etwa 4 Zentimeter hoch sein , rät Trainer Charles Poliquin der Poliquin Performance Institute . Defizit- Kreuzheben erfordern hervorragende Mobilität, und Sie müssen aufpassen , dass Ihr Rücken nicht über abrunden müssen , aber wenn sie richtig durchgeführt die Belastung auf Ihre Oberschenkel und Gesäßmuskulatur zu erhöhen und die Entwicklung der unteren Rückenmuskulatur.
Überlegungen
Fuß Position, wenn Kreuzheben ist eine individuelle Angelegenheit . Wenn Sie längere Beine und kürzere Arme haben, können Sie eine breite Fuß - Sumo - Kreuzheben Stil leichter durchführen zu finden , während jene mit kurzen Beinen und längere Arme und Oberkörper sind in der Regel mit dem herkömmlichen Stil besser ergehen . Defizit- Kreuzheben kann ein neues Trainings Herausforderung bieten und kann mit der Steigerung Ihrer anderen Arten von Kreuzheben zu helfen , auch wenn sie nicht in einem Powerlifting Wettbewerb, bei dem die Füße müssen auf dem Boden erlaubt.
[Fuß- Position für Kreuzheben: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031687.html ]