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Martial ArtsKampfsport Pferdehaltungfür die Beinkraft
In den letzten 2000 Jahren Kung-Fu hat ein System der Macht vorgeschoben wird, oder die " vier Säulen der Macht", so Alexander Holub Artikel " Säulen der Macht", veröffentlicht im Buch " Black Belt . " die erste Säule der Macht ist Ihre Beine, die durch die Durchführung der Pferdehaltungentwickelt werden . Die traditionelle Kung-Fu- Therapie beginnt mit Novizen stand in der Pferdehaltungfür mindestens eine halbe Stunde in einer Zeit, im Laufe von sechs Monaten. Einfach Halten der Position für zwei Minuten wird Ihre Beine zu konditionieren , stärken Sie Ihre Kern- Stiftung und das Gleichgewicht zu verbessern und die Konzentrationsfähigkeit . Fortschreitende allmählich , sollten Sie versuchen, das Pferd Haltung für fünf Minuten zu halten. Wenn Sie kleine Anpassungen an der Pferdehaltung, wie die Vertiefung der Hocke oder Quadrieren Sie die Schultern , um Ihre Form und Balance korrigieren zu machen , können Sie Ihre Leistung deutlich steigern.
Das Form
Um das Pferd Haltung durchführen , beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen nach vorne und parallel. Beugen Sie die Knie und die Hocke , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Ihr Kofferraum bleibt aufrecht, den Kopf gerade und Steißbein in versteckt , damit Ihr Körper sieht aus, als wenn Sie in einem Stuhl sitzen . Ihr Gewicht sollte gleichmäßig mit 50 Prozent Ihres Körpergewichts auf jedem Fuß verteilt werden. Bilden Sie sich Ihre Hände zu Fäusten , indem jede der Faust auf Ihre Hüfte Knochen. Ellenbogen sollten gebogen und zeigt gerade hinter Ihnen werden. Entspannen Sie Ihre Brust und atmen Sie tief aus dem Bauch. Beginnen Sie , indem Sie die Haltung zwischen drei Sekunden bis zu einer Minute. Wie Ihr Körper auf der Position verwendet , können Sie die Dauer der Halte erhöhen.
Konzepte
Es gibt zwei Konzepte, die hinter der Durchführung der Pferdehaltung . Die ersten schwenkt auf Ihre Beziehung zu Boden, die Ihre Leistung definiert . Wenn Sie sich selbst in der Pferdehaltunggemahlen , in jede Richtung Sie sofort, ohne das Gleichgewicht zu verlieren oder sogar passen Sie Ihre Haltung bewegen kann. Das andere Konzept dreht sich um Bewegung zentriert , nach Dick Morgan Buch "Warrior Geist : Strategie und Philosophie der Kampfkunst . " Das Zentrum der Energie Ihres Körpers ist etwa 2 cm unter dem Nabel entfernt. Jede Bewegung ist immer in Bezug auf diesen zentralen Punkt. Wenn Sie nicht zentriert und Ihre Haltung ist schwach, im Nachteil sind , wenn Sie einen Gegner kämpfen . Die erste Person, die das Gleichgewicht in einem Spiel verliert tendenziell zu verlieren. PferdehaltungBohrer können Sie eine Verbindung mit dem Boden als auch Ihre Energiezentrum zu kultivieren.
Erweiterte Übungen
Wenn Ihr Kern und Beine stärker in die gewachsenen Pferd Haltung , Sie Übungen, in denen Sie in der Pferdehaltungzu bewegen, um die Intensität einer Haltung Bohrer steigern tun können. Zum Beispiel beginnen in der Pferdehaltungund dann Schritt Ihr rechtes Bein hinter dem linken Fuß. In einem Schneidersitz , beugen Sie das linke Knie und verlagern Sie Ihr Gewicht auf den Ball des rechten Fußes . Drehen um 180 Grad im Uhrzeigersinn , so dass Sie in einem anderen Pferd Haltung in die entgegengesetzte Richtung zu landen. Schritt linken Fuß hinter dem rechten Fuß , und wiederholen Sie den Bewegungsablauf . Reisen über den Boden durch Schwenken von einem Pferd Haltung zu einem anderen. Wenn Sie sich bewegen , halten Sie Ihre Haltung niedrig zu Boden . Nach der Durchführung von 10 bis 15 Pferde Stoffe , werden Sie ein Brennen in den Oberschenkeln spüren.
[Kampfsport Pferdehaltungfür die Beinkraft: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kampfkunst--Techniken/1001007779.html ]