Dehnen Sie den Muskel- Groin für Martial Arts

Falls Leistengegend Muskeln vor asiatische Kampfkünste strecken lädt Katastrophe. Da Sie Ihre Leistengegend Muskeln für eine Reihe von Kicks und andere bewegt sich zu verwenden, das Risiko von Anstrengung oder sogar reißen ein Muskel , wenn Sie nicht richtig dehnen Sie erhöhen . Bevor Sie beginnen, über die Luft treten zu denken, ein Ziel oder ein Gegner , widmen mehrere Minuten, um Auflockerung der Leistengegend Muskeln. Dynamisches Dehnen

Obwohl Stretching vor und nach dem Training ist wichtig , vermeiden Sie die gleiche Art von Dehnung im Warm-up in Ihre Abkühlphase . Versuchen dynamischen Strecken vor dem Training , um die Übung vorzubereiten . Dynamische Strecken legte den Muskel durch das Angebot von Bewegung und erhöht zugleich den Kreislauf und Körpertemperatur. Im Gegensatz zu traditionellen Strecken , die Sie halten für einige Sekunden , kurze Strecken sind dynamisch und flüssig.
Dynamische Groin Stretch

Für eine einfache dynamische Strecke für Leistengegend Muskeln , setzen Sie ein Gymnastikball auf dem Boden und stehen auf der rechten Seite davon. Heben und beugen Sie das linke Bein und platzieren Sie Ihre Knie auf der Oberseite der Kugel , so dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist. Während man den rechten Fuß gepflanzt , schieben den Ball aus Sie mit Ihrem linken Knie , bis Sie eine Dehnung in der linken Leistengegend fühlen, und ziehen Sie dann den Ball zurück in die Ausgangsposition , um eine Wiederholung zu beenden. Komplette 10 Wiederholungen dieser Übung auf jeder Seite.
Statisches Dehnen

Nach Kampfkunst geübt haben , geben Sie sich Zeit, um Ihre Muskeln zu dehnen Leiste mit statische Strecken . Diese traditionellen Strecken die Muskeln entspannen , lassen Sie Ihren Kerntemperatur zu senken und verbessern Sie Ihre Flexibilität. Halten Sie immer statische erstreckt sich über etwa 30 Sekunden und wiederholen Sie sie zwischen vier und sechs mal , empfiehlt " Shape" -Magazin. Halten sie weniger als 30 Sekunden nicht geben den Muskel ausreichend Zeit zu dehnen , während sie zu lange halten die Muskel Nachdem Sie belasten.
Static Groin Stretch

habe fertig Ihre Kampfkunst -Training , auf dem Boden sitzen mit geradem Rücken und kantigen Schultern . Beugen Sie die Beine und legen Sie die Fußsohlen zusammen als nahe am Körper wie möglich. Legen Sie Ihre Hände auf den unteren Beine schieben Sie Ihre Knie in Richtung Boden . Halten Sie die Pose für 30 Sekunden, wenn Sie eine Dehnung in der Leistengegend Muskeln fühlen und dann loslassen. Wiederholen Sie die Strecke zwischen vier und sechs mal.


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