Stiff Leg Kreuzheben für Core Strength

Das steife Bein Kreuzheben ist ein Lift nicht sehr oft sehen, aber Sie sollten. Die Übung setzt Ihre Gesäß-und Oberschenkelmuskeln auf die Probe , die Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Flexibilität in der Rückseite des Oberschenkels. Während es zielt auf den Unterkörper, bestreitet auch das steife Bein Kreuzheben und stärkt die Rumpfmuskulatur. Fügen Sie die Übung, um Ihr Trainingsprogramm , um Ihr Gesäß anheben , Ton Ihre Oberschenkel und bauen einen starken Kern . Übung Technik

richtige Technik des steifen Bein dealift ist entscheidend, um sich nicht zu verletzen zurück . Halten Sie eine Hantel mit einem over oder Mischgriffim Stehen mit leicht gespreizten Beinen . Contract Ihre Kern und strecken Sie Ihren Rücken oder leicht wölben . Halten Sie Ihre Beine so gerade wie möglich und die Arme entspannt nach vorne beugen um die Taille , die Messlatte so niedrig wie möglich, ohne Rundung Rücken senken. Contract Ihre Gesäßmuskulatur und kräftig drücken Sie Ihre Hüfte nach vorne , um die stehende Position zurück. Atmen Sie am Ende der Bewegung.
Kern 101

Leute denken oft, der Kern streng die Bauchmuskeln , aber es umfasst auch eine Vielzahl von anderen Muskeln. Nach der Mayo Clinic, der Kern besteht eigentlich aus 29 Paaren von Muskeln, einschließlich der Membran , abs, Muskeln, die das Becken und Hüften und Muskeln , die den Rücken stützen unterstützen. Es ist die Verantwortung der Rumpfmuskulatur zu unterstützen und zu stabilisieren, Ihren Körper , so dass Sie eine solide Grundlage, um Aktivitäten durchzuführen.
Kernaktivierung

Kern ist intensiv während der steifes Bein Kreuzheben gearbeitet, um die Wirbelsäule zu unterstützen und stabilisieren Sie Ihre Hüften . Während der Abwärtsphase der Bewegung, Ihre Bauchmuskeln und RückenmuskelnRückens Vertrag , um Ihren Rücken zu unterstützen und verhindern, dass Sie Ihren Oberkörper von Vorklappen . Wie Sie mit der Langhantel aufsteigen , Ihr Gesäß und tiefe Rückenmuskulatur , Ihre Hüften stabil, wie sie mit Gewalt ziehen Sie Ihren Oberkörper in die aufrechte Position .
Überlegungen

Während die steif Beinhebeneffizient stärkt Ihre Kern , es funktioniert nur die Muskeln in einer Ebene der Bewegung. Um gut abgerundeten Kernfestigkeit haben , fügen andere Kern - Targeting- Übungen in Ihr Workout -Routine. Vorne Planke , Seitenplanke, Brücken und Supermans sind alle Übungen, die Ihre Rumpfmuskulatur effektiv zu stärken.


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