Wie Lie Down & Flip Up auf die Beine
1
Wärmen Sie Ihren ganzen Körper , indem Sie sanfte Dehnungen . Dieser Schritt erfordert den ganzen Körper und macht Druck auf den Rücken und Nacken. Strecken Sie Ihren Rücken sanft , indem sie von Seite zu Seite, und der Nacken , indem Sie sanfte Nackenrollen .
2
Liegen auf dem Rücken auf dem Boden. Legen Sie die Handflächen nach hinten hinter dem Nacken auf beiden Seiten des Kopfes.
3
Ziehen Sie die Knie bis zur Brust , Rollen wieder auf den oberen Rücken und den Hals.
4
Ihre Beine plötzlich senkrecht nach oben und dann Kick out während wölbt den Rücken. Zur gleichen Zeit , Push-up aus dem Boden mit den Händen. So wie die Füße den Boden berühren , sollten Sie Ihren Körper auf dem Weg in die Stehposition .
[Wie Lie Down & Flip Up auf die Beine: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kampfkunst--Techniken/1001022869.html ]