Wie Lie Down & Flip Up auf die Beine

Liegen und Spiegeln bis auf den Füßen ist eine Bewegung manchmal ein kip -up oder ein Kick-up im Kampfsport und Gymnastik. Es sieht beeindruckend und bringt Sie zurück in eine stehende Position schneller , als wenn Sie drehte sich und kam in der üblichen Weise . In der Kampfkunst , desto schneller können Sie wieder auf, die weniger Chancen, den Gegner anzugreifen, hat man in der schwächeren Position . Dieser Schritt ist jedoch Zeit braucht, um sicher und ohne zu verletzen Ihren Rücken oder Nacken zu meistern. Versuchen Sie nicht, diese , ohne Freigabe durch Ihren Arzt. Anleitung
1

Wärmen Sie Ihren ganzen Körper , indem Sie sanfte Dehnungen . Dieser Schritt erfordert den ganzen Körper und macht Druck auf den Rücken und Nacken. Strecken Sie Ihren Rücken sanft , indem sie von Seite zu Seite, und der Nacken , indem Sie sanfte Nackenrollen .
2

Liegen auf dem Rücken auf dem Boden. Legen Sie die Handflächen nach hinten hinter dem Nacken auf beiden Seiten des Kopfes.
3

Ziehen Sie die Knie bis zur Brust , Rollen wieder auf den oberen Rücken und den Hals.

4

Ihre Beine plötzlich senkrecht nach oben und dann Kick out während wölbt den Rücken. Zur gleichen Zeit , Push-up aus dem Boden mit den Händen. So wie die Füße den Boden berühren , sollten Sie Ihren Körper auf dem Weg in die Stehposition .


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