Liste der Tae Bo Schritte

Ursprünglich von Billy Blanks entwickelt, ein Karate-Weltmeister und Schwarzgurt, Tae Bo wurde in den 1980er Jahren in Hollywood populär. Blanks veröffentlichte 1998 seine erste Tae Bo-DVD für die Öffentlichkeit. praktisch alle Fitnessstudios bieten eine Version des Cardio-Boxens an. Als Trainingsform, Tae Bo und andere Cardio-Box-Formate nutzen die Schläge und Tritte, die in einem Kickbox-Ring verwendet werden, um ein dynamisches Herz-Kreislauf- und Krafttraining zu schaffen, das brennt. im Durchschnitt, 500 Kalorien pro Stunde. Zu den wichtigsten Schritten in einer Klasse gehören Schlagkombinationen und Trittkombinationen.

Abwehrhaltung

Sie beginnen Ihren Cardio-Box-Kurs in defensiver Haltung, mit deinen Füßen schulterbreit auseinander und deinem rechten Fuß etwa einen Fuß vor deinem linken – und dann deinem linken vor deinem Rechten, Sobald Sie Ihre Kombination auf der rechten Körperseite abgeschlossen haben. Du solltest leichtfüßig sein, mit entspannten Schultern und erhobenen Fäusten, um Ihr Gesicht zu schützen. Der gesamte Unterricht (sofern nicht anders angegeben) wird mit geschlossener Faust durchgeführt. Deine Finger sollten eingerollt sein, und dein Daumen ruht auf deinem Zeiger, Mittel- und Zeigefinger. Sobald Ihr Formular vorbereitet ist, Sie sind bereit, mit dem Schlagen zu beginnen.

Treffer

Die großen Hits in einem Cardio-Box-Kurs sind der Jab, Schlag (auch Kreuz genannt), Haken und oberer Schnitt. Der Jab ist der schnellste Treffer. zu jagen, Strecken Sie Ihren Vorderarm in direkter Linie mit Ihrer Schulter und drehen Sie Ihren Unterarm am Kontaktpunkt so, dass die Handfläche Ihrer Faust zum Boden zeigt. Kehren Sie schnell in Ihre Ausgangsposition zurück.

Schlagen, oder Kreuz, Sie werden mit Ihrem Hinterbein Kraft erzeugen. Schwenken Sie auf Ihrem hinteren Fuß, während Sie Ihr hinteres Bein an der Hüfte in Richtung Ihres Ziels drehen. und strecken Sie Ihren hinteren Arm vollständig aus, so dass Ihre hintere Faust auf Ihr Ziel zielt. Rückstoß mit Kontrolle zurück in die Verteidigungshaltung.

Zum Haken, Sie machen eine kreisförmige Bewegung mit Ihrer vorderen Hand. An Ihrer Anlaufstelle, die Unterseite (Handfläche) Ihrer Faust und Ihr Unterarm sollten parallel zum Boden sein. Rückstoß am Ende.

Wie beim Punsch, Der obere Schnitt erfordert Kraft von Ihrem hinteren Bein. Schwenken Sie so, wie Sie es für den Schlag tun würden, Aber dieses mal, Machen Sie eine kreisende Bewegung mit Ihrem Schultergelenk, Zieh deine Faust hinter deinen Körper, an deiner Seite, und endet damit, dass deine Finger und Knöchel zur Decke zeigen, als würdest du einem Gegner unter das Kinn schlagen. Wie bei allen Schlägen, kehre schnell in deine Ausgangsposition zurück.

Tritte

Cardio-Box-Kicks beanspruchen die wichtigsten Muskelgruppen in deinen Beinen, So können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig stärker werden. Die wichtigsten Kicks sind Front- und Side-Kicks. Um einen Frontkick zu machen, wieder in Abwehrhaltung beginnen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihren vorderen Fuß, ziehe deinen Nabel in Richtung deiner Wirbelsäule, und treten Sie mit dem hinteren Bein in einer Knie-Ferse-Bewegung nach vorne. Für beste Form, Treten Sie aus, als ob Sie tatsächlich einen Gegner treten und ihn oder sie mit der Ferse berühren würden.

Um seitlich zu treten, vor einem Spiegel stehen. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß und verlagern Sie Ihren Oberkörper wie ein Pendel nach links, während Sie Ihr rechtes Knie beugen und Ihren rechten äußeren Oberschenkel parallel zur Decke bringen. Treten Sie in einer Knie-Fersen-Bewegung zur rechten Seite aus.

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