Bürgersteig- Übungen

Wenn Ihr Fitness-Studio ist ständig damit beschäftigt , warum nicht eine Pause von ihm und arbeiten zu Hause? Genauer gesagt, arbeiten auf dem Bürgersteig vor Ihrem Haus. Das US-Verkehrsministerium hat Leitlinien für Bürgersteig Bau und Messungen eingestellt . Deshalb bieten sie eine einzigartige und zugänglich Trainingsbereich für die Übung. Bei der Ausübung der auf einem Bürgersteig , stellen Sie sicher , dass es nicht in einem stark frequentierten Bereich, die nicht geeignet oder sicher für die Bewegung sind . Dynamisches Warm-Up

Verwenden dynamischen Warm - up-Übungen , um die Muskeln und Gelenke für mehr intensive Tätigkeit vorzubereiten. Dynamisches Warm-up- Übungen konzentrieren sich auf die Gelenke , weil sie arbeiten, um Ihre funktionelle Bewegungsbereich zu erhöhen. Zum Aufwärmen und lösen Sie die Gelenke der oberen und unteren Körper , beginnen Sie steht in der Mitte von einem Bürgersteig Platz. Stellen Sie sich der äußere Rand des Bürgersteigs und strecken Sie Ihre Arme weit , zu den Seiten . Nehmen Sie einen großen Schritt nach rechts , halten Sie Ihre Zehen nach vorne. Beugen Sie die Knie , als wollte er zurück in einem Stuhl sitzen . Wie Sie Ihren Körper zu senken , bringen Sie Ihre Arme über der Brust , wie um sich selbst zu umarmen. Wie Sie Ihre Knie strecken und zu stehen, strecken Sie die Arme wieder zurück an den Seiten und der Schritt rechten Fuß heranzoomen Wiederholen Sie die Bewegung mit dem linken Bein , führen fünf Wiederholungen für jede Seite
und Beweglichkeit . Gleichgewichtstraining

Die gleichmäßig angeordneten Linien in Bürgersteige aus Beton schaffen eine natürliche horizontale Leiter. Beweglichkeit und Gleichgewichtstraining ist alles über schnelle Reflexe und agile Bewegungen . Beginnen Sie mit dem Stehen mit den Füßen zusammen mit einem Bürgersteig Leitung direkt an der rechten Seite des rechten Fußes. Bild jedes Trennlinie als Leitersprosse , dass Sie springen über sind . Positionieren Sie sich auf die Bälle von den Füßen, dann springen über der ersten Zeile in die Mitte des nächsten Platz mit dem rechten Fuß . Dann springen sofort mit dem linken Fuß . Bleiben Sie auf den Bällen der Füße und machen sich gegen Sprung leicht und schnell. Springen Sie über 10 bis 15 Bürgersteig Linien . Führen Sie die gleiche Anzahl von Sprüngen zurück in die Ausgangsposition , diesmal beginnend mit dem linken Bein.
Power Training

Kraftübungenwerden in der Regel explosionsartig durchgeführt , nach Fitness-Guru Paul Collins in " Power Training . " Power Sprünge sind zwei tritt Hopfen , die über dem Boden explodieren , senkrecht in die Luft. Um zu üben , beginnen in einer stehenden Position , die Länge der Bürgersteig gegenüber. Haben Sie einen Bürgersteig Linie direkt vor Ihren Füßen. Beginnen Sie mit gestreckten Armen über dem Kopf. Schwingen Sie Ihre Arme nach unten an den Seiten und der unteren in die Hocke Position . Erweitern Sie Ihre Knie und schwingen Sie die Arme , springen auf und leitet mit beiden Füßen in die nächste Bürgersteig Platz. Wechseln durch fünf Plätzen.
Dehnen

Der Bürgersteig Bordstein ist ein sinnvoller Schritt zur Dehnung der Wadenmuskulatur nach einer Unterkörper- Workout. Um die Wadenmuskeln dehnen , stehen auf der Straße mit Blick auf den Bordstein Seite der Bürgersteig. Setzen Sie die Ferse des rechten Fußes auf der Straße, in der Nähe der Bordsteinkante . Positionieren Sie den Ball von dem Fuß auf den Rand der Bordstein , Zehen nach oben . Strecken Sie das rechte Knie , Fuß Beibehaltung der gleichen Position in Bezug auf den Bordstein . Fühlen Sie sich ein leichtes Ziehen in den Muskeln auf der Rückseite des Unterschenkels . Halten Sie diese Position für 30 Sekunden und wiederholen Sie mit dem anderen Bein.
Lauf

Beim Laufen entlang einem Streifen von Bürgersteig , schützen Sie Ihre untere Körper Gelenke durch das Tragen von Laufschuhen mit gepolsterten Sohlen. Die zusätzliche Polsterung hilft, den Schock zu absorbieren , so kann man das Pflaster sicher für längere Zeit zu hämmern . Vor einem Lauf , jemand sagen , wo Ihr gehen und wie lange Sie voraussichtlich verschwunden sein. Laufen mit einem Partner oder einem Hund ist sicherer als alleine läuft. Darüber hinaus gegen die Verkehrs laufen, so dass Sie in der Lage, entgegenkommenden Fahrzeuge zu sehen. Stoppen und schauen in beide Richtungen , bevor die Straße überqueren zu vermeiden und tragen Kopfhörer , so dass Sie bewusst umgebenden Fahrzeuge und Menschen sein kann. Wenn Sie in der Dämmerung oder Abenddämmerung laufen , reflektierendes Material erhöht Ihre Sichtbarkeit . Schließlich seien Sie höflich , andere durch die gemeinsame Nutzung der Bürgersteig Platz .


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